Здесь не будет очевидных советов - больше бывайте на свежем воздухе, делайте 10 тыс. шагов в день, избегайте фастфуда и алкоголя, не вступайте в споры на ночь глядя, ходите новыми маршрутами (во всех смыслах) и начните учить иностранный язык. Мы и так знаем, что надо к этому стремиться.
Я постаралась собрать список неожиданных и при этом эффективных и простых подсказок, что-то, что делает меня и других женщин вокруг энергичнее и счастливее.
1. Почаще напевайте себе под нос любимые мелодии
Это занятие активирует блуждающий нерв (самый длинный, проходит через шею, грудь и живот, управляет парасимпатической нервной системой, отвечающей за расслабление и восстановление). Привычка напевать помогает телу расслабиться, снижает уровень стрессовых гормонов, нормализует пульс и давление, повышает качество сна и усиливает выработку "гормонов счастья".
2. Повесьте в душе гирлянду с эвкалиптом (можно добавить веточки лаванды, если любите ее запах). Эвкалипт успокаивает, бодрит и создает ощущение свежести и счастья, как будто вы каждое утро принимаете душ в спа на природе. Можно купить связку-гирлянду, раскатать скалкой, чтобы высвободить эфирное масло, завязать и подвесить в душе - пар сделает все остальное. Меняйте связку каждые три-четыре недели.
3. Cъедайте ежедневно минимум столько граммов белков, сколько вы весите. Отличные источники, о которых мы часто забываем: тофу, чечевичный суп и маш-пюре (чечевицу и маш даже не нужно замачивать, как нут, и маш-пюре вкуснее картофельного!). Бобовые к тому же содержат фитоэстрогены - друзья женщин в менопаузу.
4. Кока-кола выручает при остром приступе мигрени. Не то чтобы этот напиток - панацея, и злоупотреблять, конечно, не стоит, но кофеин в коле быстро сужает кровеносные сосуды, облегчая боль, а пузырьки воздуха в животе помогают уменьшить чувство тошноты.
5. Используйте вагинальный гель "Блиссель" два раза в неделю. Он не просто избавляет от сухости, жжения во влагалище и циститоподобных симптомов - с ним перестаешь бегать в туалет по-маленькому по несколько раз за ночь. Это налаживает здоровый сон, источник наших сил в менопаузу. Эстриол в "Блисселе" безопасен даже при онкодиагнозе (рак груди), так как не попадает в кровоток, действует местно. Плюс в "Блисселе" дозировка эстриола в 10 раз меньше, чем в креме "Овестин". Внимание: прежде чем начинать, обязательно обсудите со своим врачом-онкологом и гинекологом, можно ли вам использовать вагинальный эстроген.
6. Попробуйте пеленания ребозо
Эта старинная техника массажа с помощью длинного платка-покрывала ("ребозо") используется в Мексике и других странах, чтобы помочь женщинам восстановиться после родов: она расслабляет тело и умиротворяет ум, создает чувство защищенности и эффект "обьятий", снижает тревожность и снимает мышечные зажимы, облегчает боль в суставах.
7. Купите ручной эспандер для укрепления кистей и предплечий. Стоит совсем не дорого, а польза - огромная. Я делаю по 150 жимов утром, днем и вечером (держу его на рабочем столе). Еще из похожих ценных приобретений, которые рекомендуют женщины 50+: эластичная спортивная лента (помогает при боли в спине и для красивой осанки, когда работаете за столом) и жилет-утяжелитель для мышц спины и здоровья костей позвоночника.
8. Сьедайте горсть фисташек (несоленых и нежареных) в день. Одна горсть равна двум таблеткам мелатонина, поэтому это идеальное снотворное. Точнее в горсти (около 30 г) примерно 6.5 мг мелатонина (в 1 таблетке - 3 мг). Можно принимать за пару часов до сна, чтобы скорее уснуть. В фисташках содержится еще и магний, он тоже помогает уснуть.
9. Смотрите фильмы и читайте (или слушайте на ночь, как колыбельную) книги с героинями старшего возраста: 40+, 50+. 60+, 70+ и 80+. Искусство помогает осмыслить происходящие с нами перемены и адаптироваться ко второй части жизни, вдохновляет и придает уверенности в себе. А еще есть потрясающие песни о возрасте исполнительниц 50+!
10. Настойка календулы отлично справляется с менопаузальными акне на подбородке.
11. Освойте простые упражнения Кегеля для здоровья малого таза и профилактики недержания и выпадения органов. Сжимайте и удерживайте мышцы тазового дня в течение 3 секунд, затем расслабляйте. Повторяйте цикл сокращения/расслабления десять раз. Можно делать тридцать таких упражнений в день: стоя в очереди, в машине, в лифте и тд.
12. Не попадайтесь в ловушку самокритики. Ощущение невидимости — один из самых неприятных психологических эффектов менопаузы для многих женщин. Вместо черных нарядов 24/7 выбирайте образы, которые говорят: «Посмотрите на меня!». Инъекции цвета в гардероб - особенно в топы, шарфы/платки и куртки — придадут теплый оттенок коже, волосам и отношениям с окружающими. Попробуйте красный для энергии и уверенности, белый, чтобы освежить цвет лица за считанные секунды (даже без макияжа), и розовый или коралловый для эффекта нежных румян.
13. Возьмите за правило перед сном, лежа в кровати, поднимать ноги наверх и трясти ими (попеременно или одновременно), считая до 100. Это упражнение улучшает кровообращение и помогает даже при сильном варикозе.
14. Попробуйте нерафинированное кокосовое масло (холодного отжима) как крем для рук, ступней и всего тела. Его получают из свежей кокосовой мякоти, а не из обычного кокосового масла (оно сильнее обработано и сделано из высушенной кокосовой мякоти). Кокосовое масло extra virgin обладает антибактериальными свойствами и защищает нашу ставшую очень тонкой кожу, а еще интенсивно питает, увлажняет и вдобавок восхитительно тонко пахнет и придает коже мягкий блеск.
15. Смело заводите друзей разных возрастов - от года до 100+. Встречи по увлечениям и менокафе - отличный способ знакомиться с новыми людьми. Вспомните, какое увлечение было у вас в 10 лет, и попробуйте к нему вернуться. Дружбы исчерпываются и умирают, как старые деревья. Переживать это больно, но лучше вырвать с корнем и жить дальше, чем мучиться, как с больным зубом. Дружба должна приносить радость. При этом встречаться можно и раз в год, и раз в сезон, накатами, в общем, по любому графику - главное, чтобы это был ваш взаимный ритм.
16. Устройте себе фотосессию в студии без фотографа
Купите красивую необычную одежду, о которой давно мечтали, - шелковое кружевное белье? экзотическая восточная туника? изящная шляпа или тюрбан, как у Зэди Смит? Или просто новую тонкую белую рубашку, в которой вам легко и комфортно. Потом отправляйтесь в студию без фотографа, где можно самой себя фотографировать, нажимая на маленький пульт. Никто не помешает расслабиться и быть собой или поиграть в самые разные образы.
17. Начните вести два дневника: самочувствия и жизни. В первом можно фиксировать симптомы климакса (длительность, интенсивность, частота, триггеры), а во втором записывать свои мысли, чувства, цели и мечты. Так вы, с одной стороны, будете знать, что происходит с организмом, а с другой - не позволите климаксу стать центром вашего существования.
18. Ничего не делайте хотя бы 5-15 минут в день. Просто постойте, посидите или полежите с закрытыми глазами.
19. Почаще давайте себе повод посмеяться и старайтесь находить в любой ситуации (по возможности) что-то смешное. Представьте, что вы актриса и набросайте пару идей для стендапа о климаксе - таком, каким он открылся вам. Смех снимает стресс и продлевает жизнь. Еще это может быть комедия или шутка, анекдот или даже просто значок, майка или свитшот со смешной надписью.
20. Попробуйте 5-минутные фитнес-"перекусы" в течение дня вместо тренировок по 40-60 минут.
В старшем возрасте важнее постоянство и бережный подход к себе, поэтому кардио- и силовые нагрузки, так же, как упражнения на гибкость и равновесие, возможно, имеет смысл распределить в течение дня, а не выполнять ударно по часу три раза в неделю.
21. Добавляйте сушеную ламинарию в салаты и другие блюда вместо соли. Водоросли, в первую очередь, спирулина и ламинария - недооцененные суперфуды, достойные занять ключевое место в нашем мено-меню.
22. Cоставьте список ваших приобретений с возрастом - воспринимайте климакс, как удивительную метаморфозу, превращение гусеницы в бабочку. Ищите позитивные образы, ассоциации и символы для своей менопаузы. Лучше сосредоточиться на возможностях, которые дает менопауза для развития личности и заботы о себе. Как точно и с юмором ответила одна подписчица на мой вопрос "Что становится лучше с возрастом? - "Мозги". А другая выразилась так: "Я реинкарнировалась, не покидая тело".
Что облегчает жизнь в менопаузе вам?