Если вам за 30, вы наверняка знаете этот сценарий: обследования в норме, анализы хорошие, а тело буквально разваливается. Голова раскалывается, спина ноет, желудок бунтует. Врачи пожимают плечами, а вы перебрали все варианты, а решения так и не нашли. Знакомо? Читайте дальше.
Вот что никто не говорит вслух: та обида на начальника три года назад, злость на бывшего партнера, страх перед родителями из детства — все это до сих пор живет в вашем теле. Не в голове, а в вашем теле.
Помните тот момент, когда вас словно накрыло волной — обида сдавила горло, злость сжала челюсти, страх парализовал дыхание и живот? Прошли месяцы, может годы. Вы давно "отпустили" ситуацию... Вроде бы. Но тело помнит и продолжает нести этот груз каждый день, сами того не замечая.
Так еще и повторяете себе: "Это нормально. Все так живут. Надо просто быть сильнее."
Нет, это работает иначе. Давайте разберёмся, вы удивитесь.
При чем здесь она?
Одним из камней, которые незаметно вас отравляют изнутри, является обида.
Её нельзя потрогать, взвесить, положить на полку. Но она тяжелее камня и острее ножа.
Когда человека обижают (предают, унижают, игнорируют), внутри вспыхивает естественная эмоция — злость. Это древний механизм защиты: организм готовится либо атаковать источник угрозы, либо спасаться бегством.
Но что делает современный «цивилизованный» человек? Правильно: глотает эту злость обратно.
«Нельзя же так реагировать. Что обо мне подумают? Я же воспитанный человек!». И вот злость остаётся внутри, трансформируясь в обиду — яд замедленного действия, отравляющий носителя каждую секунду.
Исследование в США (на 648 участников) обнаружило: повышенный уровень воспринимаемого стресса связан с высокой концентрацией воспалительных маркеров, которые в свою очередь приводят к метаболическим нарушениям. Проще говоря, был выявлен 61% связи между хроническим стрессом и некоторыми видами заболеваний.
Но это начало. Дальше еще интереснее.
Да что она себе позволяет?!
Давайте проясним раз и навсегда.
Обида — это не отдельная эмоция. Это гадость злость, которую вы запретили себе почувствовать и выразить, приправленная жалостью к себе и ожиданием, что обидчик «должен был поступить иначе».
Формула как получить такой камень на душе:
Невыраженная злость + жалость к себе + несбывшиеся ожидания = обида
В результате взрослые люди боятся собственного гнева больше, чем реальных угроз. Представьте льва, который научился мяукать, потому что рычать «невоспитанно».
Злость — базовая защитная эмоция (и для психики). Когда её подавляют годами, она никуда не исчезает. Она оседает в теле и начинается....
А что будет, если просто оставить всё как есть?
Давайте говорить цифрами, потому что «просто плохо» — слишком абстрактно.
Сердечно-сосудистая система:
Исследование Mayo Clinic (2019) показало, что люди, хронически переживающие обиду, имеют на 32% выше риск развития ишемической болезни сердца. Каждый раз, вспоминая обиду, организм выбрасывает в кровь кортизол и адреналин, сужая сосуды и повышая давление. И в таком режиме он работает годами, день за днём.
В результате человек получает гипертонию, аритмию.
Желудочно-кишечный тракт:
Когда злость застревает в горле (буквально — вы же «проглатываете» эмоцию), она движется дальше. Желудок реагирует первым.
Исследование Journal of Psychosomatic Research (2018) установило прямую корреляцию: 83% пациентов с язвенной болезнью желудка демонстрировали высокий уровень подавленного гнева и хронической обиды (вдумайтесь в эту цифру!)
Организм переваривает пищу желудочным соком, а когда пища отсутствует, но стресс присутствует — начинает переваривать сам себя.
Иммунная система:
Обида — это хронический стресс. А хронический стресс подавляет иммунитет.
Данные из American Psychological Association (2020): люди, живущие с длительными обидами, болеют ОРВИ в 2 раза чаще и дольше восстанавливаются после любых заболеваний.
Почему так? Потому что организм тратит огромные ресурсы на удержание эмоционального напряжения внутри, вместо того чтобы защищаться от внешних угроз.
Почему женщинам проще справиться, чем мужчинам?
Знали ли вы, что: женщины чаще болеют аутоиммунными заболеваниями, но мужчины умирают от последствий подавленных эмоций раньше и внезапнее?
Женщины:
Да, они действительно направляют обиду внутрь. Согласно исследованию Harvard Medical School (2017), женщины в 3-4 раза чаще страдают от аутоиммунных заболеваний (ревматоидный артрит, волчанка), мигреней и тревожных расстройств. Женская обида часто звучит как: «Может, я сама виновата?», «Что я сделала не так?». Организм воспринимает это самообвинение как атаку на себя.
НО. У женщин есть критическое преимущество: они умеют плакать, говорить о чувствах, жаловаться подругам, выражать злость словами. Они выливают это через слезы! Которые буквально выводят гормоны стресса из организма. Разговор с подругой за чашкой кофе — это не "бабские сплетни", это реальная психологическая разгрузка.
Мужчины:
А теперь про тех, кому с детства твердили «мужики не плачут», «соберись, тряпка», «держи удар».
Мужчины не направляют обиду внутрь. Они её ЦЕМЕНТИРУЮТ. Глубоко и намертво, под слоем «да мне п***р пофиг». Результат?
- Инфаркты и инсульты у мужчин случаются в 2 раза чаще, чем у женщин (особенно в возрасте 40-55 лет)
- Алкоголизм и зависимости как "социально приемлемый" способ заглушить чувства
- Взрывная агрессия на ровном месте (когда 20 лет молчания выстреливают из под цемента за 2 минуты)
Мужчина не может позвонить другу и сказать: «Слушай, меня так обидели на работе, я вообще расстроен». Это воспринимается как слабость. Вместо этого он идёт в спортзал, пьёт пиво в гараже или уходит в работу с головой.
НО эмоции никуда не деваются. Они "оседают" в артериях, печени, сердце.
Кстати, чуть ниже я писал про историю Марины, которая лечила сердце 6 лет, а оказалось, что лечить нужно было обиду 👇🏼
Илья, это понятно, а делать-то что?!
Есть техника, работающая быстро и не требующая психотерапевта. Называется «Экологичное выражение злости».
Делаем по шагам и вам становится легче:
Шаг 1. Признайте злость, обиду
Прямо сейчас скажите себе вслух (да, вслух): «Я злюсь на [имя]. Я имею право злиться. Злость — нормальная эмоция».
Не обижаться, а именно испытывать злость (можно громко!).
Шаг 2. Пишите!
Возьмите лист бумаги (именно чтобы от руки) и напишите письмо человеку, на которого обижены. Без цензуры, без попыток быть «правильным». Пишите всё, что накопилось МОЖНО С МАТОМ! - про гнев, боль, разочарование, ненависть. Не сдерживайтесь. Пишите и самое главное - чувствуйте, а не думайте.
Цель — не донести что-то до обидчика, а вылить яд из вас на бумагу.
После написания сожгите письмо (буквально), наблюдая, как оно превращается в пепел. Этот ритуал даёт мозгу чёткий сигнал: эмоция завершена, цикл закрыт.
Но есть еще один важный момент, о котором забывают почти все.
Пожалуйста, не шутите с этим!
Вы получили инструмент первой помощи, он помогает снять острое напряжение. Но если обида сидит глубоко, если вы попробовали и все снова повторяется, если чувствуете тяжесть (не помогло) — значит обида укоренилась настолько глубоко, что её не достать поверхностными инструментами.
Работа с такими обидами требует именно проживания через тело (метод ТОТ), работы с бессознательными паттернами, которые держат эмоцию на замке.
Именно для таких случаев я провожу индивидуальные сессии, где мы проживаем обиду через тело, находим её корень и освобождаем от груза, который вы носили годами.
Если чувствуете, что застряли и нужна помощь — опишите мне свою ситуацию. Отвечаю всем, кто пишет искренне (нажмите, чтобы написать)
💭Вы не обязаны нести весь этот груз до конца жизни. Ваше тело не заслужило превращаться в кладбище невысказанных обид. Ваша природа - жить свободно.
В закрытом канале я пишу и рассказываю то, что сюда не пускают модераторы 👉 здесь откровенно и без цензуры