Хммм… плоский живот - делаешь упражнения для него, ходишь много. Но все равно чего-то не хватает. Как-то он не красиво висит, оплывает. А хочется ещё больше его подтянуть, заодно и лицу помочь - ну куда же без этого.
И есть то, чего с кардио, прокачиванием пресса просто не добиться. Ведь мы помним о том, что на состояние живота, да и фигуры, состояние лица влияет огромное количество факторов.
И один из них - это осанка.
А для неё у меня есть 3 любимых позы из йоги: стою в них 3 минуты и получаю пользу. Но что же попробовать:
1.Гора или пальма
Начнем с простого. И я уверена, что уж эту позу из йоги может сделать каждый. А называется она гора. И с уверенностью могу сказать, что ничего тут делать особенно и не надо - только правильно стоять.
Поза горы простейшая поза для начинающих, но она очень хорошо помогает тренировать прямое положение тела. Без сутулостей, мы будем стараться равномерно распределять массу тела по стопам.
Работа с осанкой и выпрямление спины иногда очень сильно влияют на фигуру. И подобные упражнения хорошо убирают зажимы ( а это уже ускорение движения лимфы, значит уменьшение и отеков ). Но и это ещё не всё.
Вы можете делать упражнение стоя боком к зеркалу. И заметите как при прямой осанке подтягивается живот. Со временем талия становится более выраженной, уходят складки в области подмышек, спины и даже руки подтягиваются.
Чтобы сделать позу горы:
- Как вы видите по изображениям есть разные варианты - разница их только в положении рук.
- Стоя прямо, стопы рядом друг с другом, большие пальцы касаются друг друга.
- Колени подтянуты.
- Макушка как будто подвешена и тянется вверх.
- Спина прямая.
- Руки вдоль тела, либо сложены перед собой.
- Либо подняты вверх ( это усиливает эффект упражнения, улучшая работу пищеварения и давая прилив кислорода ).
Но можно усложнить и сделать позу пальмы:
- Эта поза ещё и равновесие тренирует.
- Положение тоже, руки вытянуты вверх, но поднимаемся на носки.
И в том, и в другом варианте держим позу около 5-6 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и выдоху ), расслабляется и повторяем ещё 3-4 минуты.
2.Дерево
Опять же это стойка, где нужно только стоять и не забывать дышать. Я знаю, что желание задержать дыхание велико, однако не то , что нужно. Это заодно будет ускорять обменные процессы в области живота. Плюс улучшать работу пищеварения. Но усложняется поза дерева балансом - стоять придется на одной ноге.
Но там интереснее. И признаюсь честно, что первые разы я всегда делала эту позу с упором - рукой держалась за стол или стену. Так проще и конечно начинающие тоже так могут делать, ведь не все так просто.
И опять у позы горы могут быть разные положение рук: перед собой ( более устойчивое ), вытянутые руки вверх ( более сложный вариант).
Как поза горы дерево помогает тренировать осанку. За счет этого также подтягивая и фигуру, и живот.
Но забываем мы ещё об одном: работа с осанкой помогает держать правильное положение головы, спины. Это снижает нагрузку с жевательных мышц, подтягивает мышцы шеи, зону декольте, овал лица. Лицо становится со временем более свежим и подтянутым, как собственно и шея.
Прилив кислорода бодрит и дает энергию.
А, чтобы сделать позу дерева:
- Встанем прямо.
- Поднимаем правую ногу. И кладем её на внутреннюю поверхность левой ноги ( чем выше, тем сложнее ). Можно помочь себе рукой.
- Руки перед собой. Либо держимся за стол, стену.
- Держим положение около 5-6 дыхательных циклов.
- При желании можно поднять руки вверх.
- Опускаем ногу, повторяем другой ногой.
- Сделайте 3-4 повтора на каждую ногу.
Вирабхадрасана I
А теперь давайте ещё немного усложним стойку. Она опять же будет тренировать осанку. За счет чего помогает подтянуть живот, подтягивает овал лица и шею, полезна для лица. Но ещё и ещё несколько полезных свойств у позы Вирабхадрасана.
И она в первую очередь полезна будет тем, кто много сидит, ведет сидячий образ жизни. Это связано с тем, что поза помогает улучшать обменные процессы в малом тазу, плюс укрепляет ноги. Все это важно как мужчинам, так и женщинам.
И конечно за счет поднятия рук вверх поза улучшает работу пищеварения, дает прилив сил и энергии.
А, чтобы сделать позу:
- Встанем прямо.
- Руки вдоль тела.
- Делаем шаг ногой вперёд ( ноги на расстоянии метра друг от друга ).
- Руки медленно поднимаем вверх над головой.
- Переднюю ногу сгибаем в колене, бедро параллельно полу.
- Задняя нога слегка развернута в сторону, поднята на носок.
- Спина прямая.
- Держим положение около 5-8 дыхательных циклов.
- Держим положение другой ногой.
Сделайте 3-4 повтора на каждую ногу.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: