Наверно сложно найти более эффективные вариантов подтянуть живот и запустить процесс сжигание жира чем ходьба. Но на улице все довольно грустно, грязно и дождливо, поэтому прогулки хочется отодвинуть от себе как можно дальше. И не вставать с любимого кресла.
Но, это не повод отлынивать от сжигания жира, ведь есть просто огромное количество вариантов ходьбы на месте, которые можно делать дома. И также подтягивать фигуру.
И вот для вас ещё 4 способа ходить на месте, тратить на это 15-20 минут и подтягивать проблемные зоны:
1. Необычная ходьба на месте
И первая ходьба на месте не совсем обычная, так ещё и помогает включить в работу руки. Но как любая ходьба на месте - это отличный кардиовариант упражнения. Да все варианты ходьбы, которые мы тут рассмотрим относятся к кардио, которое рекомендуют для похудения всего живота и подтяжки всей фигуры. Почему так?
Дело всё в том, что кардио - это отдельная группа упражнений, которые не только включают в работу большое количество мышц, но ещё и ускоряют сжигание жира. В таких упражнениях сжигается и подкожный жир ( так как он является источником энергии в таких упражнениях ), сжигается и висцеральный жир ( жир, который образуется внутри брюшины и делает наш живот очень большим ).
Усилить действие кардиоупражнений можно не только исполняя их 20 минут и выше ( это то время когда сжигание жира будет идти более активно ), но ещё и если держать пульс в зоне сжигания жира. Для каждого это будет своя величина, которая зависит от пола и возраста. Следить за этой зоной можно с помощью фитнес-браслета.
А теперь давайте перейдем к упражнению:
- Встанем прямо.
- Ноги близко друг к другу.
- Руки подняты параллельно полу.
- Отставляем правую ногу в сторону, а левую руку поднимаем ( правую опускаем).
- Возвращаем ногу обратно, повторяем упражнение другой ногой и рукой.
- И так чередуем, делаем упражнение минут 5.
Такая ходьба ещё и мозг работать заставит.
2.Классика с высоким поднятием ноги
А теперь давайте к более простому варианту ходьбы, который уже может быть знаком многим. Да, возможно при наличии большого живота данная ходьба может быть сложноватой, тогда просто поднимайте ноги на ту высоту, которую получается сохранять при подъёме ног.
Эта ходьба хороша тем, что она помогает не только ускорять сжигание жира. Она ещё и дает массажный эффект на область живота. Именно он также полезен для фигуры, ускоряет обменные процессы, так ещё и улучшает работу пищеварения.
И, чтобы сделать этот вариант ходьбы:
- Встанем прямо.
- Руки перед собой, ладони смотрят в пол.
- Ноги на ширине плеч.
- Начинаем поднимать ногу, сгибая её в колене.
- Если хотите простой вариант: тянитесь правым коленом к правой ладони.
- Если хотите усложнить, то тянитесь правым коленом к левой ладони.
- Ногу опускаем, повторяем другой ногой.
- И так чередуем делаем ходьбу около 5 минут.
3.Продолжаем сжигать жир - снова ходьба, и снова включаем руки в работу
А вот это упражнение уже при желании можно делать с утяжелителями ( это могут быть равные по весу книги, бутыли с водой ). Так практика поможет не только уменьшить объемы живота, но ещё и проработать руки, зону декольте.А заодно и осанку - за счет работы с осанкой мы будем уменьшать складки на спине.
Но и это ещё не всё, так как упражнение поможет работе пищеварения и просто будет ускорять сжигание жира.
А, чтобы его сделать:
- Встанем прямо, в руки можно взять гантели.
- Руки вытянуты вверх.
- Ноги на ширине плеч.
- Ногу одну поднимаем вверх, а руки сгибаем в локтях.
- Опускаем ногу, выпрямляем руки снова вверх.
- Делаем ходьбу около 5 минут.
4. Облегчённый прыгающий Джек
Так, не переживаем - прыгать не придётся. Это облегченная версия прыгающего Джека, так как в классическом варианте исполняется в прыжке. Это не так просто, затратно, да и не очень полезно для некоторых из нас.
Но даже в облегчённом варианте это неплохой вариант ходьбы, который поможет ускорить сжигание жира, а заодно и будет ускорять вывод лишней воды, будет уменьшать отёчность. Собственно я не говорила, но все 4 варианта ходьбы также будут уменьшать отёки и застой жидкости за счет ускорения движения лимфы.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки опущены вниз.
- Ноги на ширине плеч.
- Отставляем одну ногу в сторону, руки одновременно поднимаем.
- После руки опускаем, ногу обратно приставляем.
- Делаем упражнение другой ногой.
- И так чередуем делаем ходьбу около 5 минут.
Ну что же, а вот мы и закончили. Делали ли вы подобные виды ходьбы ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой ходьбе стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: