Есть несколько свободных минут? Значит пора задать своему ленивому мозгу работу. Да-да, пожалуй это самая ленивая система, которая постоянно старается копить энергию, чтобы делать поменьше, желательно и двигаться меньше. Но, потакая ему мы получаем отнюдь не лучшие результаты.
В итоге вечно все забываем, все пытаемся записывать и проверяем по сто раз, спрашивая постоянно - ничего я не забыл?
Тогда вот 10 упражнений, чтобы память была твердой, ум крепким и внимание не подводило:
Вспомним о старом, добром письме
Давайте вспомним о том, когда мы последний раз писали от руки. На самом деле одно время я вообще не притрагивалась к ручке - все печаталось то на пк, то на телефоне. Дошло простите до того, что когда берешь ручку в руки и начинаешь писать ловишь себя на моменте "я уже и забыл как это делается".
Поэтому карандаш в руки или ручку, лист бумаги и вперед за самое обычное письмо от руки - пишите что хотите, хоть переписывайте книги.
Но, если вы часто пишите от руки, то не волнуйтесь и для вас занятие найдется, но писать вам придётся неведущей рукой - если вы правша пишите левой рукой и наоборот.
Фигуры
Нейрогимнастика: о ней знают многие. А упражнения из ней наверное одни из популярных. Занимаются ей и дети, и взрослые, так как она отлично повышает память, внимание, концентрацию и просто повышает работоспособность, когда человек устал.
Считается, что некоторые упражнения из нейрогимнастики даже использовали философы древней Греции, чтобы своей памяти помогать.
И вот одно упражнение под названием "фигуры":
- Ваша цель: сидя или стоя, вытянуть руки перед собой.
- Начните рисовать одновременно в воздухе руками фигуры: например, левой рукой квадрат, а правой треугольник.
- Получилось?
- Тогда усложните задачу - используйте сложные фигуры: например, левой рукой рисуйте звезду, а правой многоугольник.
- Сделайте 5-6 повторов.
Ещё одна нейрогимнастика:
Возможно кто-то помнит это упражнение или знает, я как-то один раз уже о нём говорила. Но упражнение действительно интересное и помогает включить мозг в работу. Особенно, если вы устали и долго работали.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя или стоя.
- Правой рукой держимся за нос, а левой за ухо.
- Делаем хлопок в ладони.
- Теперь левой рукой держимся на нос, а правой за ухо.
- И так чередуем около 10-12 раз.
4. Колечки
Ещё одно нейроупражнение для памяти, которое задействует в работу руки. Упражнение помогает тренировать память, возвращая концентрацию и внимание. Упражнение не самое простое, есть несколько вариантов исполнений у него, но самый классический:
- Сидя или стоя.
- Соединяем кончики больших и указательных пальцев рук.
- Затем переводим большой палец на средний.
- После на безымянный.
- И мизинец.
- А затем идем обратно.
- Делаем упражнение около 15-20 раз.
5. Бумага - ножницы
Все помнят игру камень-ножницы-бумага, но в нейрогимнастике взяли лишь часть от неё, чтобы мозг работал хорошо, а память и внимание не подводили. И на самом деле кажется очень простым, но это не так, упражнение действительно помогает думать и включить мозг в работу.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя или стоя.
- Руки перед собой.
- Правая рука показывает "бумагу" - рука просто выпрямлена.
- А левая рука показывает "ножницы" - выпрямлены два пальца ( указательные и средний ).
- Быстро меняем положение рук: теперь правая рука позывает ножницы, а левая бумагу.
- И так чередуем около 10 раз.
6.Гомолатеральные шаги
Это упражнение уже рекомендуют делать стоя, желательно с утра, если есть минут 10 свободного времени. Это упражнение считается активатором тех зон в мозге, которые отвечают за счет, логическое мышление. Его разработал профессор Лоуренс Кац. Ну и заодно с фигурой поработаем.
А, чтобы его сделать:
- Стоя.
- Поднимаем правую ногу высоко, сгибая её в колене, тянемся к колену правой рукой.
- Опускаем ногу.
- Повторяем левой ногой.
- Делаем упражнение в быстром темпе, а потом замедляемся ( до ощущения как будто вы делаете упражнение в замедленной съемке).
7. Катаем предметы в руках
А вот тут снова поработаем с руками. И здесь будем катать в руках предметы, подобное упражнение можно встретить в японское гимнастике от Кацудзо Ниши. Только там прокатывают грецкие орехи ( в скорлупе ). Но можно использовать подручные предметы:
- Можно взять массажный шарик или любой небольшой шар ( можно взять су-джок): и катать его в руках между ладоней, около 1 минуты.
- Если нет мяча, то можно взять карандаш: берем карандаш и катаем его между ладоней ( листаем галерею ниже, чтобы увидеть этот вариант исполнения упражнения ). Также катаем его около 1 минуты.
8. Равновесие
Ещё один способ помочь своей памяти - это тренировка равновесия и координации. Эксперимент по исследованию влияния координации на память был проведен в 2017 году Рогге.
Выяснилось, что в течение 12 недель постоянной тренировки у испытуемых улучшилась память и пространственное восприятие ( ориентация в пространстве ).
И вот один способ тренировки координации, чтобы взбодрить свой мозг:
- Встанем прямо.
- Руки поднимаем вверх.
- Встаем на носочки.
- И стоим сколько получится.
- Чтобы усложнить упражнение закрываем глаза.
9. Таблица Струпа
Ну и последнее упражнение - это известная таблица Струпа. Считается, что раньше с её помощью проверяли внимание и концентрацию. Но сейчас данную таблицу стали наоборот использовать для тренировки.
А, чтобы сделать практику:
- Ваша задача быстро называть цвета, которыми написаны слова.
- Сделать это попытаться нужно как можно быстрее.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: