The Guardian собрал рекомендации нескольких терапевтов, как пройти сезон простуд и гриппа без потерь — и что делать, если вирус уже догнал.
1. Держите базу в порядке
Осенью и зимой день короткий, воздух холодный, вокруг люди и их микробы. Представьте здоровье как табурет на трех ножках: сон, питание и движение. Если одна сломается — не удержится вся конструкция.
Не ищите «особое зимнее средство». Формула одинаковая круглый год: спите, ешьте, шевелитесь, не злоупотребляйте алкоголем, потому что он ослабляет иммунитет.
2. Сделайте прививки
Если вам предлагают вакцинацию — соглашайтесь, считают опрошенные врачи.
3. Гигиена — первая необходимость
Не забывайте мыть руки, чаще проветривайте помещение и не стесняйтесь масок. Они все еще работают.
4. Добавки
Врачи сходятся во мнении: витамин D обязателен. С октября по апрель солнца недостаточно для его синтеза. Рекомендуется 10 мкг в день (при отсутствии противопоказаний). Это поддерживает иммунитет и кости.
Мультивитамины не вредны, но не заменяют нормальное питание. «Иммунобустеры» — чаще всего маркетинг. По витамину C эффект тоже не впечатляющий: он может слегка сократить длительность болезни, но не предотвратить ее.
5. Ешьте с умом
Еда — это и топливо, и защита. В вашем рационе должны быть:
- белок (рыба, яйца, бобовые, орехи) — для восстановления
- яркие овощи и фрукты — источник антиоксидантов
- сложные углеводы (овсянка, бурый рис, батат) — стабильная энергия
- полезные жиры (оливковое масло, жирная рыба, авокадо) — для мозга и сердца
6. Как лечить простуду и грипп
При простуде и ОРВИ рекомендации стандартные:
- отдыхать и пить больше жидкости
- принимать парацетамол или ибупрофен при температуре и ломоте
- для горла — мед с лимоном
- для носа — капли
Грипп тяжелее: жар, миалгии, слабость. Не геройствуйте — дайте телу время восстановиться. Обычно через неделю легче, но не выходите на работу сразу, иначе болезнь затянется, подчеркивают опрошенные врачи.
Помните, что сильная боль в горле — частый симптом нынешнего варианта COVID. Стоит сделать тест.
7. Когда необходим врач
- Долгий непроходящий кашель.
- Кровь в мокроте.
- Одышка, боль в груди, высокая температура.
- Лихорадка, которая вернулась после улучшения, — это может быть признаком пневмонии.
8. Домашняя аптечка
Держите дома парацетамол, ибупрофен (если можно), физраствор, градусник. Назальные спреи — барьерные и промывочные — могут уменьшить риск заражения. Сиропы от кашля, по мнению врачей, почти бесполезны, а местные анестетики и леденцы действительно облегчают боль в горле.
9. Берегите психику
Зимой снижается настроение, усиливается сезонное аффективное расстройство (САР).
Чтобы компенсировать это, рекомендуется:
- выходить на улицу хотя бы на 10 минут дневного света
- сохранять режим сна (даже пересып утомляет)
- добавлять в жизнь маленькие радости — горячая вкусная еда, хороший фильм, приятная прогулка
10. Не замыкайтесь в себе
Зимой одиночество усиливает общий упадок. В это время особенно важно участвовать в чем-то, выходить куда-то, встречаться с друзьями. Профилактировать хандру.
11. Не разносите вирусы
Если кашляете — прикрывайте рот, а еще лучше оставайтесь дома. Маска снижает риск заразить других, особенно в транспорте и толпе.
12. Двигайтесь
Зимой хочется лечь в спячку, но движение нужно вписать в свой распорядок. Если на улице холодно, перенесите активность в зал или бассейн, ходите на йогу. Главное — найти формат, который не будет в тягость.
PS: Ставьте лайк и подписывайтесь на «Ведомости» в Telegram и MAX