Хотим к новому году избавиться от живота и висцерального жира? Хотим. А значит стоит себе на месяц бросить вызов. Или как ещё называют марафон, который в день будет занимать ну 5 минут от силы, в начале и того меньше.
И даже наличие живота не станет помехой для этого упражнения. Собственно для вызова подтянутого живота нужно будет 1 упражнение ( мы рассмотрим его в 2 разны вариантах ).
Но давайте уже начнём о нем говорить - подтянем живот, вернем себе тонкую талию:
Немного о правилах вызова: делать упражнение нужно будет каждый день, поэтому приготовьтесь выбрать время так, чтобы вам было удобно делать упражнение. Можно с утра, можно вечером - тут уж как вам удобно. Главное до еды, а не после.
Начинать можно с 10-12 повторов, и каждый день прибавлять по 2-4 повтора. И так в течение месяца. Некоторые делают на каждый 5 день перерыв, ту опять как вам удобно.
Классический вариант:
И говорить мы с вами будем о ходьбе у стены с высоким поднятием колена.
Упражнение одновременно представляет собой и кардио, и прорабатывает нужные нам мышцы. В качестве кардиоупражнения мы здесь будем ускорять сжигание жира. Уходит как подкожный жир ( так как он источник энергии во время кардио ), будет уменьшаться и висцеральный жир ( тот самый жир, который делает наш живот объемным, большим и плотным, а ещё ухудшает здоровье и общее самочувствие, работу пищеварения ).
Плюс мы получаем ещё и массажный эффект на область живота. Он не только ускоряет обменные процессы, но ещё и помогает улучшать работу пищеварения, уменьшает застой жидкости. То есть отёки. Уменьшение отечности также важно и для фигуры.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем у стены - от стены отходим столько, чтобы вытянутые руки лежали на стене.
- Переносим вес на руки, ноги.
- И начинаем ходить: правую ногу сгибаем в колене, тянем к правому локтю.
- Опускаем.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем упражнение 10-12 раз ( каждый день увеличиваем число повторов ).
2 вариант - со скручиваниями
Но есть и чуть более сложный вариант данной ходьбы. Он уже подойдет тем, кто хотел бы уменьшить объемы талии, боков, а не только живота в целом.
В данном упражнении мы не только ускоряем сжигание жира, так как получаем кардиоэффект. Мы ещё и заставим мышцы живота работать. Как и в предыдущем упражнении практика будет улучшать работу пищеварения, включает в работу прямые мышцы живота - для фигуры то также важно.
Но ещё работать мы заставим косые и поперечные мышцы живота - эти мышцы выстилают боковую поверхность живота. С их помощью и проработкой мы помогаем своему телу и снижаем нагрузку с поясницы, нижних отделов спины. При этом мы делаем талию более тонкой, подтянутой, да и также уменьшаем объемы живота.
А, чтобы сделать упражнение в варианте со скруткой:
- Также встанем прямо, упираемся руками о стену.
- Чем больше угол наклона тела и чем дольше ноги, тем сложнее упражнение.
- И начинаем ходить: поднимаем правую ногу, но тянем её уже к левому локтю.
- Ногу опускаем, повторяем левой ногой.
- Делаем ходьбу 10-12 раз.
С каждым разом увеличиваем количество повторов. Для удобства постараюсь на весь месяц оставить вам табличку.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: