Без труда не вытащить и рыбку из пруда. Так можно сказать и о фигуре, попытках похудеть, убрать лишний вес, а самое главное живот. Увы, но можно качать мышцы, может бегать, прыгать, однако питание играет ключевую роль. И, лично я пока, не разобралась с ним - не могла получить хороший результат.
Висцеральный жир и избыток подкожного жира не только изменяют фигуру. Отнюдь не положительно, так ещё и ухудшают здоровье.
Есть продукты, которые помогают, есть которые мешают. И перед тем, как говорить о продуктах, которые помогают давайте быстро группу продуктов, что наоборот мешают убрать лишний жир:
- Вся продукция из муки высшего сорта ( хлеб, выпечка, паста - макароны).
- Соки, газированные напитки.
- Маргарин, продукты богатые трансжирами.
- Обезжиренные молочные продукты.
- Сосиски, колбасы.
- Пенные напитки и закуски к ним.
Но, какие продукты наоборот помогают сохранять дольше чувство сытости, не переедать и подтягивают фигуру быстрее:
1.Цельнозерновые
Вы знаете как тяжело найти цельнозерновой хлеб в магазинах. Я измучилась просто, везде хлеб с добавлением пшеничной муки высшего сорта. Но все - таки это возможно.
И да - я полностью отказалась от белого хлеба. Высыпания на лице, лишний жир, висцеральный жир, отёки, плохая работа пищеварения. Уж, очень много от него проблем. Но иногда в рацион я добавляю цельнозерновой хлеб.
Японскими учеными был проведен эксперимент: одну группу просили есть белый хлеб, а второй цельнозерновой. Вторая группа по концу исследования получила положительные результаты и уменьшила объёмы висцерального жира. Нац. мед. библиотека.
И тут дело в том, что цельнозерновой хлеб содержит в составе:
- Клетчатку.
- Витамины групп В.
- Витамины Е.
Все это помогает есть меньше, дольше ощущать сытость и не бежать к холодильнику через 20 минут как после белого хлеба.
2.Об овощах и зелени
На самом деле не многие вспоминают об овощах, зелени в своем рационе. А ведь это очень хорошие помощники, чтобы не бегать через каждые 20-30 минут к холодильнику. Они же очень хорошо помогают снижать тягу к сладкому, мучному.
В овощах, зелени содержится большое количество клетчатки, микро и макроэлементов, которые:
- Заполняют жкт и разбухают, занимая место. Человек меньше хочет есть и дольше ходит сытым.
- Они снижают тягу к сладкому и мучному за счет витаминов и минералов.
- Они улучшают работу пищеварения.
И стоит постараться, чтобы овощи и зелень занимали не менее 50% тарелки.
Особенно могу выделить:
- Брокколи ( особенно, если ее не переваривать ).
- Тыкву.
- Шпинат.
- Рукколу ( например, с томатами ).
- Укроп.
- Болгарский перец.
- Обычная белокочанная капуста.
3.Семена
Лен, чиа, подсолнечник, кунжут - выбор огромен. А самое главное много из не съешь и переесть не так просто. Но в них содержится просто огромное количество минералов, витамин, которые помогают снижать постоянное чувство голода, тягу к сладкому.
Плюс они богаты клетчаткой, жирными кислотами. Как я использую семена чаще всего:
- Чиа: в кефир или натуральный йогурт.
- Лен: льняная каша (перемолотые семена в кефир ), посыпаю им салаты.
- Кунжут, семена подсолнечника - посыпаю салаты. Кунжут могу добавить к рыбе, либо мясным продуктам.
4.Белковые продукты
Отдельная, но очень полезная категория продуктов, которая очень важна, если мы хотим сохранить подтянутую фигуру. Но мало кто вспоминает о белке, проще же перекусить булочкой.
Однако, при постоянном недостатке белка человек начинает сталкиваться с рядом проблем. Первая проблема - отеки (из-за нарушения водно-солевого баланса). А вторая проблема: постоянная тяга к сладкому, а также мучному.
Ходишь, ходишь, не знаешь что съесть - открываешь холодильник, смотришь, закрываешь. Вот это он - недостаток белка.
Поэтому не забываем включать в рацион белковые продукты: это не только могут быть животные белки ( курица, рыба, мясо ), но и растительные ( чечевица, тофу, моцарелла ).
5.Жирные кислоты
И последняя группа продуктов: они содержат жирные кислоты. Очень часто нам не хватает их в рационе. И это очень сильно сказывается на состоянии волос, кожи, ногтей и даже самочувствии. А ещё постоянно повышается тяга к сладкому, мучному. И как только включаешь их в рацион, то дольше чувствуешь сытость. Мне они очень хорошо помогали когда я только начинала путь к интервальному голоданию.
Среди таких продуктов:
- Рыба и рыбий жир.
- Авокадо ( знаю, что многие его не любят, но с томатами очень хорошо помогает и вкусно, главное выбирать спелый ).
- Орехи, семена, урбеч.
6.Еще немного продуктов
Ну и ещё группа продуктов, которые очень хорошо помогают снижать тягу к сладкому и мучному.
- Продукты, которые содержат цинк.
- Продукты, которые содержат хром.
- Продукты, которые содержат витамин Д.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной - делитесь мнением :)
Не забывайте при наличии проблем о любом изменении в питании стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: