«Когда дети вырастут», «Когда похудею», «Когда стану профи», «Когда-нибудь потом»… Мы можем годами откладывать заветные планы и мечты в ожидании, когда сложатся идеальные условия, когда будет подходящий повод, когда нам «будет можно». А жизнь тем временем «проходит мимо» или «стоит на паузе»: каждый день похож на предыдущий, и в них почти нет места нашим собственным потребностям и желаниям. Все это — синдром отложенной жизни, характерная мыслительно-поведенческая модель. Ведущий эксперт нашей женской студии IQ Ladies объясняет, как распознать у себя эту проблему, — и как не позволить ей уничтожить свою жизнь.
Что такое синдром отложенной жизни? 7 признаков
Синдром отложенной жизни, или СОЖ — это психологический феномен: характерная мыслительная и поведенческая модель, которая заставляет нас воспринимать свою нынешнюю жизнь как бесконечную «подготовку» или «черновик» жизни настоящей, желаемой.
Рассмотрим 7 ключевых признаков этого нарушения.
1. «Переломный» момент
В нашем сознании есть некий решающий момент или событие, без которых НЕ может начаться «настоящая жизнь». Только при условии наступления этого «нечто» наши желания и мечты начнут сбываться.
Вот когда похудею, смогу носить красивые вещи и ярко выглядеть…
Вот как найду вторую половинку, смогу ходить по кафе, посещать мероприятия, путешествовать…
Вот когда стану настоящим экспертом, заведу свой блог…
Вот когда вырастут дети\выйду на пенсию, можно будет заняться своими увлечениями…
А пока мы ждем этого судьбоносного момента, происходящее воспринимается как «черновик жизни».
Это все временно. Вот еще немного подожду, и все кааак изменится…
2. Самоограничение
Мы не просто ждем наступления решающего момента. Нас зачастую еще и преследует ощущение, что до той поры нам буквально НЕЛЬЗЯ делать то, чего так хочется. Как будто это ломает стройный сценарий в голове, как будто так неправильно… И из-за этого мы можем отказывать себе даже в маленьких удовольствиях.
Нет, я пока не заслужила эту красивую новую кофту. Пока не похудею, буду носить старую…
Нет, мне еще нельзя рассказывать людям и выкладывать фото со своим увлечением. Я еще недостаточно компетентна!
Нет, этот красивый набор — на будущее, сейчас им пользоваться нельзя!
3. Импульсивные покупки
Но, несмотря на эти внутренние запреты, возможен и противоположный вариант: импульсивные покупки и чрезмерное накопительство. Чтобы хоть как-то поддерживать свою красочную фантазию о «скорой жизни мечты», мы покупаем вещи, которые помогают ощутить ее реальной, увидеть, прикоснуться. Но при этом полноценно пользоваться этими вещами нельзя: они «на потом»!
Я не удержалась и купила себе новое платье, но это на особый случай! Нет, это пока нельзя трогать, испорчу... Нет, я еще не готова, стыдно!
4. Неопределенные сроки
Казалось бы, как вообще отличить синдром отложенной жизни от обычного разумного планирования? Но разница на самом деле колоссальна. И один из важнейших признаков — туманные сроки.
Тот самый «переломный момент» обычно попросту не имеет каких-либо сроков. Это событие «вне времени»: мы точно не знаем, когда оно может случиться, и даже не пытаемся установить себе какие-то реалистичные сроки и даты. Просто ждем.
Вот когда это случится \Вот когда стану \Вот когда встречу… — И никогда не «Через полгода, в апреле, с начала следующего месяца»…
5. Прямое или скрытое бездействие
Еще одно отличие «отложенной жизни» от реального планирования — наша пассивность. Она может проявляться в двух формах.
Первая форма — прямое бездействие. Мы просто ждем и мечтаем, и вообще ничего не делаем. Чаще всего это фантазии, связанные с какими-то людьми и внешними событиями.
Вот когда встречу свою любовь, моя жизнь изменится… Это может произойти когда угодно, все в руках судьбы!
Вторая форма — скрытое бездействие. В этом случае мы как будто что-то делаем и готовимся — но обычно все сводится к теории, и до практики дело никогда не доходит, решительные действия и «момент истины» всегда оттягиваются.
Ой, да я уже все об этом знаю, сейчас тебе расскажу, как надо!.. Почему я не действую сама? Ну, я еще не готова, мне нужно еще немного подучиться, изучить больше данных, все подготовить…
6. Самобичевание и страх провала
Чем дольше затягивается ожидание, тем более значимыми и грандиозными становятся наши мечты — это помогает нам как-то компенсировать ощущение «упущенного времени».
Я так долго этого ждала, а значит — все должно быть идеально!
Я не просто похудею, я создам себе фигуру мечты, как у всех этих модных фитнес-моделей!
В результате требования от себя и от будущей «жизни мечты» растут с каждым годом, и это приводит к новой проблеме — острому чувству стыда и вины, нарастающему страху провала. И это лишь усугубляет СОЖ, потворствует бесконечному «откладыванию на потом».
Я так давно об этом мечтаю, но так ничего и не сделала… Какая же я бестолковая лентяйка!
А вдруг после стольких лет у меня просто ничего не получится?.. Нет уж, мне надо еще немного подождать, еще лучше подготовиться — чтоб наверняка!
7. «Не своя» жизнь
В бесконечном ожидании «момента истины» дни пролетают за днями — монотонные и непримечательные. Ничего не меняется, настоящее не приносит удовлетворения. А мечты, которые раньше мотивировали, все чаще вызывают стыд, вину, страх, тоску.
А вдруг это так и останется мечтой?..
Но главное — пока мы отказываемся заполнять свою жизнь собственными целями и мечтами, «свободное место» все плотнее заполняется чужими желаниями. И в какой-то момент мы замечаем, что уже давно живем «не свою» жизнь.
А ведь я так мечтала о другой работе и другом образе жизни!.. И я думала, что пока жду «подходящего момента», можно согласиться и на другие условия — учиться, работать и жить так, как хотят и советуют мои родители, близкие, друзья… Это ведь временно, верно?.. Но «временное» незаметно стало «постоянным»!
Почему мы откладываем жизнь «на потом»?
Синдром отложенной жизни НЕ появляется не на ровном месте. Такой подход формируется сразу по целому ряду связанных между собой причин:
Особенности воспитания. СОЖ часто начинает формироваться еще в детстве, когда родители постоянно откладывают реализацию наших (а зачастую и своих) потребностей и желаний.
Сервиз только по праздникам! Банка с кукурузой на Новый год! Красивое платье — только «на выход», а то испачкаешь…
Вот когда закончишь школу\поступишь в ВУЗ\найдешь работу/заведешь семью\вырастишь детей — тогда и будешь делать, что тебе хочется!
Привычка «заслуживать». Еще одна установка, которую нам могли прививать родственники, партнеры в отношениях или друзья, — это потребность постоянно «заслуживать» что-то хорошее: любовь, внимание, уважение, комфорт, отдых. И мы запомнили, что нельзя «просто так» получать удовольствие от чего-либо — право на счастье нужно обязательно заработать.
Вот когда стану профи, заслужу без стеснения показывать свое творчество.
Вот как стану стройной, заслужу сменить имидж и гардероб.
Вот когда заслужу чью-то любовь и уважение, смогу жить и вести себя так, как мне нравится.
Навязанные цели. Еще одна частая причина СОЖ — навязанные потребности и желания. В этом случае мы откладываем какие-то действия, просто потому что результат «принадлежит» не нам — его ждут от нас родственники, вторая половинка, друзья и коллеги.
Мечтаю стать танцовщицей, мама всегда этого для меня хотела, рассказывала друзьям о моем «потенциале»… Ну, когда-нибудь я это сделаю, и она будет мною гордиться!
Страх ответственности. СОЖ также может быть формироваться, если у нас мало опыта принятия самостоятельных решений. Это порождает страх ответственности за свою жизнь, страх перемен.
Да, я всегда мечтала больше путешествовать… Но это ведь надо возиться с билетами и документами, искать жилье… А я во всем этом не разбираюсь, все важные решения за меня всегда принимают другие люди.
Как перестать ждать и начать жить? 3 шага
Если мы обнаружили у себя синдром отложенной жизни, пора выбираться из привычных фантазий и начинать по-настоящему что-то менять — шаг за шагом.
1 шаг: Проводим ревизию желаний
Во-первых, разбираемся со своими целями и мечтами: они вообще наши, или «чужие»?
Выписываем на листе бумаги все наши желания. А теперь перечитываем их трижды, но каждый раз начинаем предложения по-разному:
- Я должна…
- Я могу…
- Я хочу…
Прислушиваемся к ощущениям! «Проверку на прочность» пройдут только те желания, которые не теряют своей актуальности даже при словах «Я хочу», продолжают вызывать искристое предвкушение, любопытство, радость.
А теперь на другом листе искренне выписываем все наши ценности: что для нас важно в этой жизни, что по-настоящему радует и вдохновляет, кажется правильным — даже в отрыве от окружающих людей, как будто мы остались последним человеком на планете. И сверяем этот список со своими мечтами. Какие из них не потеряют актуальность?
2 шаг: Конкретизируем
А теперь превращаем смутные мечты в конкретные цели. И чтобы наша цель была реалистичной, нам нужно установить 3 условия:
Конкретика. Лаконичный и результат, который отвечает на вопросы «Чего я хочу? Зачем я хочу? Как я хочу?».
Измеримость. Результат должен быть проверяемым. Задаем себе вопрос: «По каким признакам\критериям я пойму, что достигла своей цели?». Помним, что результат должен быть достижимым.
Четкие сроки. У результата должно быть четкое ограничение по времени. Задаем себе вопрос: «Когда конкретно это будет? Год, месяц, день?».
План действий. А теперь подробно описываем наш путь к цели — с конкретными промежуточными действиями, этапами и результатами. Для этого задаем себе вопросы:
Как мне этого достичь? Что нужно делать уже сейчас?
Что понадобится в пути: какие ресурсы накопить, какие навыки развить, что узнать, куда записаться?
В какой последовательности буду выполнять задачу? Какие будут промежуточные сроки и результаты?
Что может помешать добиться цели? Как я могу снизить эти риски — сейчас и в будущем?
3 шаг: Меняем свою рутину
И, наконец, самое главное. На самом деле, наша «жизнь мечты» — это НЕ обязательно какая-то точка на горизонте. Это может быть каждый день жизни, от пробуждения до отхода ко сну, — уже сейчас.
Нам важно не только совершать действия ради каких-то будущих целей, но и менять свою рутину — вносить коррективы в повседневность. Прежде всего разрешить себе испытывать удовольствие уже сейчас, а не «в награду в будущем».
Поэтому стараемся каждый день просыпаться с представлением о том, что мы УЖЕ живем в своей мечте. Есть множество мелочей, в которых мы себя напрасно ограничиваем.
Сегодня я надену на работу не свои обычные вещи, а тот самый костюм или платье «на выход». Сделаю укладку, открою флакон с духами «на особый случай». А вечером мы будем есть ужин из праздничного сервиза!
Сегодня я открою тот самый красивый и пустой блокнот, и начну записывать в него свои мысли. А еще начну танцевать и подпевать под любимую музыку. Неважно, какие при этом будут движения — важно, что мне будет весело!
Возьму и сделаю себе новую стрижку, и волосы покрашу в другой цвет. А еще закажу яркие аксессуары.
Начну вести себя с токсичными людьми так, как будто я уже себя глубоко люблю, ценю и уважаю. Откажусь от манипулятивной просьбы дальней родственницы, и не буду себя за это корить. Не отвечу за очередной «срочный» звонок начальства в свой законный выходной. Не буду вежливо смеяться над обидными шутками знакомой, а спрошу у нее, что именно она хотела этим сказать, и почему посчитала эту шутку уместной.
А быстрее восстановить доверительный контакт с собой, избавиться от нервного и телесного напряжения, повысить стрессоустойчивость и полноценно восстановить силы вам поможет спа-программа «Перезагрузка» в нашей московской студии. Распаривание, обертывание и расслабляющий массаж всего тела, стоун-терапия, омолаживающие техники массажа лица — мы устраиваем недельный отдых за 2 часа!
Запись — по этой ссылке. Будем рады вас видеть!)
А вам знаком синдром отложенной жизни? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Другие статьи по теме:
Хамство и манипуляции: как защищать себя БЕЗ вреда? 4 правила личных границ
Как убрать тревогу без таблеток? 5 лучших упражнений от стресса
Милые девушки! Вы — наш главный источник вдохновения. Подписывайтесь, делитесь своим опытом в комментариях, задавайте вопросы!
И мы с радостью ждем вас в нашем женском пространстве IQ Ladies.
Любим вас)