Немного о тревожности. Часто может казаться, что с тобой что-то не так. Что внутри есть какая-то поломка и нестыковка, раз тревога приходит снова и снова. Особенно, когда её совсем не ждешь.
Хочется найти винтик, который надо подкрутить, какую-то настройку, чтобы наконец уже стать «нормальным» и спокойным.
А что, если я скажу, что ты не сломан и с тобой все ок? Я скажу, что твой мозг не враг тебе, а просто очень-очень старательный, но немного перепуганный сторожевой пёс?
Тревога как древняя сигнализация
Наш мозг — это древнейший механизм, который сформировался, когда главными опасностями были саблезубые тигры и вражеские племена. У него есть суперсистема — миндалевидное тело, или, как его часто называют, «внутренняя сигнализация».
Её задача — спасать тебя, помогать выживать.
Она не думает, она реагирует. Увидела в кустах шевеление? ТРЕВОГА! Лучше прыгнуть и убежать, чем выяснять, это был тигр или просто ветер.
Современный мир поменялся, а «сигнализация» — нет. Для неё важное совещание, толпа в метро или сообщение от начальника с просьбой «зайти поговорить» — это то самое шевеление в кустах. Она не отличает реальную угрозу жизни от социального дискомфорта. Она просто орет сиреной:
«ОПАСНОСТЬ! СПАСАЙСЯ!»
И что мы делаем?
Мы начинаем реагировать на эту сигнализацию: «Замолчи! Ты мне мешаешь! Ты неадекватная!». Мы пытаемся её отключить силой, потому что она мешает жить. Но от этого она начинает орать ещё громче, чувствуя, что её не слушают, а значит, опасность действительно велика.
Вот и весь секрет.
Мы ругаем саму систему, созданную для нашего же выживания.
Что делать с этим гиперактивным сторожем?
Если нельзя отключить сигнализацию, что же делать? Нужно её перенастроить. Не бороться, а обучить.
- Поблагодари её. Звучит странно, но это работает. Когда чувствуешь приступ паники, мысленно скажи: «Спасибо, что пытаешься меня защитить. Я в безопасности, все ок». Этим простым действием ты делаешь невероятное — ты сообщаешь древней части мозга, что ты её услышал. А услышанный сторож постепенно успокаивается.
- Дай ей работу. Тревожный ум любит катастрофы. Он обожает сценарии «а что, если...». Дай ему конкретную задачу. Спроси: «Хорошо, а что самого худшего может случиться? И что я буду делать, если это случится?». Составь простой план. Ты переводишь мозг из режима паники в режим решения задач. Ты не отрицаешь опасность, а готовишься к ней. Это его родная стихия. Но тут важно нк увлекаться :)
- Верни его в тело. Паника живёт в мыслях о будущем. Вернись в настоящее. Сядь, сильно обопрись ступнями о пол. Почувствуй, как стул поддерживает тебя. Сожми и разожми кулаки. Сделай медленный вдох и шумный выдох. Ты показываешь мозгу через тело: «Смотри, мы на твердой земле. Прямо здесь и сейчас никакой тигр на нас не нападает».
От врага к союзнику
Когда ты перестаёшь видеть в тревоге врага и начинаешь видеть в ней перепуганного защитника, всё меняется. Ты перестаёшь тратить силы на борьбу с собой и своей природой.
Ты учишься жить не без тревоги, а вместе с ней.
Иногда она будет бубнить на заднем плане, и это нормально. Её голос станет тише, потому что ты перестанешь так внимательно к нему прислушиваться.
Твоя система работает исправно. Просто ей нужно быть услышанной и понятой, как и многим из нас...
А я всегда здесь, чтобы напомнить тебе об этом. Ты справишься.
❤️ Поблагодарить и мотивировать автора
👉🏻 Записаться на консультацию