Тревога — штука коварная. Она не всегда выглядит как паника или дрожь в руках. Иногда это просто фон: такое лёгкое напряжение в груди, ощущение, что «что-то не так». Или бесконечный внутренний диалог:
«А вдруг я всё испортил?», «А если не получится?», «Почему я не как другие?» и другие «А вдруг...», «А как...»
Когда это становится тяжело, мы инстинктивно ищем способы «отключить» тревогу, как то с ней совладать и что-то сделать. И тут начинаются попытки — честные, искренние, даже логичные на первый взгляд. Но многие из них не просто не работают. Они делают всё только хуже.
Давай разберём самые частые «ловушки», в которые попадаем почти все — и почему от них лучше держаться подальше.
1. Избегать триггеров
Кажется логичным: если тебе страшно звонить — не звони. Если боишься выступать — откажись. Если в метро давит — поезжай на такси. На короткий срок это действительно приносит облегчение. Ты выдыхаешь:
«Фух, обошлось».
Но мозг записывает это как победу над угрозой. А угроза-то была не реальной — это просто ситуация, которую ты не хотел пережить. И чем чаще ты уходишь от неё, тем сильнее мозг убеждается:
«Это действительно опасно. Надо этого избегать».
В итоге круг сужается: сначала ты боишься собеседований, потом — просто разговоров с незнакомцами, а потом — даже просто ответить на сообщение.
Что работает вместо этого?
Маленькие шаги навстречу тревоге. Не «бросайся в омут», а просто оставайся с ней чуть дольше, чем в прошлый раз. Позвони и скажи: «Привет, это я». И всё. Не нужно геройствовать — достаточно показать себе самому: «Я могу это выдержать и мир не развалится».
2. Гуглить, анализировать, искать «точный диагноз»
Когда тревожно, хочется понять:
«Почему? Что со мной? Это нормально вообще?»
И ты лезешь в интернет. Читаешь про панические атаки, ВСД, тревожное расстройство… Находишь симптомы — и они «подходят».
Чем больше читаешь, тем больше накручиваешь себя. Появляется страх не только перед ситуацией, но и перед самой тревогой:
«А вдруг сейчас начнётся приступ?»
Это называется метатревога — тревога о тревоге. И она часто мучительнее самой тревоги.
Что работает вместо этого?
Ограничить «поиски ответов». Это точно следует сделать. Если очень хочется — запиши вопросы и обсуди их с психологом или врачом, а не с поисковиком. А ещё лучше — научись замечать происходящее: «Ага, опять мозг хочет найти причину. А может, просто мне сейчас тяжело — и это нормально?»
3. «Успокоиться любой ценой»: алкоголь, еда, сериалы, бесконечный скролл новостей
Всё это — формы эмоционального ухода. Ты не убегаешь физически, но уходишь ментально. Выпил бокал вина — стало легче. Съел пачку чипсов — отпустило. Залип на TikTok на два часа — забыл про всё.
Проблема в том, что это временная «заглушка». Как пластырь на дырявую лодку. Тревога никуда не делась — она просто ждёт, пока эффект пройдёт. А потом возвращается с чувством вины: «Опять я так…». И все только усиливается.
Что работает вместо этого?
Искать не «уход», а присутствие. Даже если неприятно. Дышать. Почувствовать ноги на полу. Посмотреть в окно и назвать три предмета, которые видишь. Это не «лечит» тревогу — но учит тебя: «Я могу быть с этим. Я не умру от этого».
4. Говорить себе: «Перестань нервничать!»
Звучит вообще как издевательство, правда? Представь: ты плачешь, а тебе говорят: «Ну хватит уже!» Разве станет легче?
С тревогой то же самое. Она — не каприз, а сигнал. Может, ты устал. Может, перегружен. Может, давно не слушал себя.
Когда ты ругаешь себя за тревогу, ты добавляешь к ней ещё и стыд. И теперь у тебя не просто «мне страшно» — а «мне страшно, и я слабак, раз не могу с этим справиться». Такое себе комбо...
Что работает вместо этого?
Говорить себе мягко: «Окей, я сейчас тревожусь. Это неприятно, но это и не опасно. Я не первый, кто так чувствует. Это пройдёт». Просто признать — без осуждения.
5. Ждать, пока «всё само рассосётся»
Иногда мы надеемся: «Если я просто подожду, тревога уйдёт». Переждать не получится. Если она стала частью жизни — мешает спать, общаться, работать — она вряд ли исчезнет сама. Особенно если ты годами её подавляешь, обходишь или просто ведёшься у нее на поводу.
Тревога — как мышца. Чем больше её «не трогаешь», тем слабее становится способность с ней справляться.
Что работает вместо этого?
Обратиться за поддержкой. К психологу, терапевту, даже к близкому другу — тому, кто не будет давать советы, а просто выслушает. Иногда одного этого уже хватает, чтобы почувствовать: «Я не один с этим».
Главное — не бороться, а учиться жить
Тревога — не враг. Это часть тебя, которая пытается тебя защитить. Просто иногда она перестраховывает. И вместо того чтобы «победить» её, лучше научиться с ней договариваться и здраво взаимодействовать.
Не нужно становиться «спокойным навсегда». Достаточно научиться:
— замечать тревогу раньше,
— не паниковать из-за неё,
— не убегать от неё,
— и помнить: она пройдёт. Всегда проходит.
А пока — дыши. Пей кофе, чаёк. И знай: ты не поломанный человек. Ты просто человек. И с этим можно работать — мягко, по шагам, без спешки.
- 📄Сохраняйте статью, чтобы не потерять и поделитесь ей с близкими, которым она будет полезна