Это определенно лучшее, что я пробовала в последнее время. Древний комплекс для здоровья и молодости, который был составлен жрецами Египта для своих фараонов. Дабы верховные правители страны Нила были здоровы, молоды и энергичны. И наверное это лучший ленивый комплекс, который можно делать прямо с утра лежа в постели.
Для меня он стоит на уровне тибетской утренней гимнастики. И я как-то уже упоминала о нем. Вы сказали - вам надо о нем рассказать. Поэтому пойдем, поговорим об этом замечательном комплексе.
Все упражнения кроме 1 исполняются лежа. Делают комплекс сразу после пробуждения. А теперь давайте перейдем к нему.
1.Пальцы рук
Здесь мы будем массировать пальцы рук, ведь именно на них расположено просто огромное количество точек, нервных окончаний. Которые фактически связаны со всем нашим телом.
Цель проработки пальцев рук: мягкое пробуждение, повышение памяти, вот внимания, улучшение работы мозга. При этом массаж улучшает настроение, расслабляет руки и просто улучшает обменные процессы в руках. Массаж пальцев рук способен улучшать работу пищеварения, работу дыхательной системы и просто расслаблять.
Чтобы сделать массаж:
- Указательными и большими пальцами рук начинаем растирать пальцы рук от кончика до основания.
- На каждый палец уделяем около 10-15 секунд.
- Растираем пальцы так, ка круто перетираем соль между пальцами рук.
2.Растираем лоб
О, а вот это упражнение можно встретить не только здесь - в гимнастике фараонов. А ещё и в тибетской гимнастике. И как вы поняли растирать мы будем лоб.
Цель данного упражнения: расслабить напряженный лоб, который становится причиной напряжения, усталости в глаза. При этом упражнение помогает расправить морщины на лбу, поднять нависшие веки.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа.
- Кладем правую руку на лоб, сверху кладем левую руку.
- Из такого положения начинаем растирать лоб движениями влево и вправо.
- Сделайте 20 повторов.
3.Работаем с ушами
Большинство восточных практик очень любят работу с ушами. Массаж ушей помогает расслабиться, уменьшать общее напряжение, да ещё и полезен для лица.
Цель данного массажа: тут мы будем работать с мочками ушей. Массаж и работа с мочками ушей помогает проснуться, дает силы, энергию, расслабляет глаза.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа.
- Беремся пальцами рук за мочки ушей.
- И мягко тянем их вниз.
- Фиксируем положение на пару секунд.
- Отпускаем.
- Повторяем 20 раз.
4.Растираем виски
Массаж висков - массаж височных мышц также входит в данную гимнастику. А ещё он может быть полезен как для пробуждения, памяти, так и для молодости лица.
Цель данного массажа: расслабить височные мышцы ( которые относятся к жевательным). Эти мышцы в напряжении могут становиться причиной нависших век, отеков на лице и укорочения нижней трети лица.
Чтобы сделать массаж:
- Сжимаем руки в кулаки.
- Кладем костяшки пальцев рук на виски.
- И мягкими круговыми движениями начинаем массировать виски.
- Делаем массаж около 20-30 секунд.
5.Помогаем глазам
А вот тут уже помогаем круговой мышце глаз. Это одна из самых напряженных мышц, которая получает просто огромную нагрузку в течение дня.
Цель данного массажа: за счет расслабления круговой мышцы глаз мы поднимаем нависшие веки, открываем отказа и убираем. Отеки вокруг глаз.
А, чтобы сделать массаж:
- Кладем указательные и средние пальцы рук в область внешнего уголка глаза.
- Ведем по нижнему веку.
- Доходим до внутреннего уголка глаза.
- После ведем пальцы по верхнему веку снова ко внешнему уголку глаз.
- Делаем 20 повторов.
6.Ноги
От лица переходим к ногам. Упражнение очень простое, просто придется уже сесть.
Цель упражнения: расслабить напряженные ноги, повысить их подвижность, ускорить движение лимфы и обменные процессы в ногах.
А теперь переходим к практике:
- Лежим на спине.
- Начинаем сгибать и разгибать ноги в области коленей.
- Делаем 20 повторов.
- После этого садимся. Ладонями начинаем поглаживать ноги от пальцев до пяток, от пяток к коленям.
- Делаем 10 повторов на каждую ногу.
7.Струна
А вот тут растянемся, это упражнение может быть многим знакомо. Но оно очень хорошо дает прилив кислорода, растягивает корпус, растягивает мышцы рук и ног. При этом улучшает работу пищеварения за счет растяжки.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на спине.
- Руки вытягиваем вверх.
- Из такого положения полностью вытягиваем корпус.
- Глубоко дышим, фиксируем положение на 1 минуту.
8.Затылок
Снова переходим к лицу, а точнее голове. И массировать мы будем здесь уже затылок. Это одна из тех зон, которая получает просто огромную нагрузку (особенно от шеи, спины). И мы будем здесь расслаблять напряженный затылок.
Цель данного массажа: расслабить напряженный затылок, который является причиной морщин на лбу, нависших век и ощущения напряжения в области лба.
А, чтобы сделать массаж:
- Сидя.
- Кладем руки сложенные в замок на затылок.
- Круговыми движениями растираем его около 20 раз в каждую из сторон.
9.Массаж живота
Массаж живота - наверное самый популярный этап просто огромного количества ленивых гимнастик. Он исполняется просто, быстро, а самое главное помогает с утра пробудить работу пищеварения, уменьшить напряжение, тяжесть, дискомфорт в животе, вздутие.
Цель: подготовить работу пищеварения с утра.
А, чтобы сделать практику:
- Собираем правую руку в кулак.
- Кладем её на область живота.
- Сверху клеем левую руку.
- Круговыми движениями начинаем массировать живота по 20 раз в одну и другую сторону ( по часовой стрелке и против ).
10.Финиш
А вот тут уже встаем, и будем делать последнее упражнение с подъемом на носки.
Цель: укрепить стопы, повысить их подвижность, ускорить движение лимфы.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Начинаем подниматься на носки и опускаться.
- Делаем 20-30 подъемов.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что статья была вам полезной и интересной :) делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: