Я пробовала и считать калории, и держать диеты, и полностью отказываться от сладкого, чтобы поддержать свою фигуру. Но снова и снова возвращаюсь к нему. Интервальному голоданию.
Я уже как-то о нем писала, но здесь хочу поподробнее поделиться своим опытом, схемой, что может ждать от него и как привыкала.
Любимое интервальное голодание и фигура всегда подтянута, а живот быстро уходит:
Что такое Интервальное голодание ( ИГ ):
Этот такой тип питания при котором мы чередуем 2 окна: голодание и приема пищи. Они привязаны ко времени и схем есть очень много разных. Это не диета, это не голодание, это принцип питания.
Пример схем для интервального голодания:
- 14/10 ( одна из простых): 10 часов можно есть, 14 голодаем.
- 15/9: 9 часов - пищевое окно, 15 часов - окно голодание.
- 16/8: самая классическая схема, где 8 часов пищевое окно, 16 - окно голодания.
- 20/4: самая сложная схема на 1 прием пищи.
Какую я использую схему для ИГ:
Вообще когда все только начиналось я взяла схему 14/10 - самая простая, на ней было просто привыкнуть и хотя бы выработать привычку питаться по времени и по режиму. Схему на 3 приема пищи - завтрак обед и ужин. И, если завтрак начинается в 7 утра, то последний прием пищи в 17:00. Без перекусов.
На данный момент я перешла на схему 16/8. Классика интервального голодания. С ней уже, если завтрак начинается в 7 утра, то в 15:00 уже последний прием пищи.
Я подразделила его на:
- Завтрак.
- Обед.
- Легкий ужин (белок и зелень, овощи, либо крупы ). Ничего жирного или калорийного. Некоторые вообще в этой схеме исключают прием пищи, но мне удобнее так.
В течение дня вода, чай без сахара - можно пить и в период окна голодания, только не есть.
Скажу сразу - было не просто, поэтому лучше начинать с простой схемы.
Во время ИГ я использую приложения трекер голодания, чтобы удобнее было следить за питанием и временем.
С чем я столкнулась и что можете встать на пути ИГ, фигуры:
Первые 2 недели приходится приспособиться к такому типу питания. В это время идёт перестройка привычек, перестраивается работа жкт. Приходится соблюдать режим питания, иначе пропустил прием пищи, а потом совсем не поешь. Это тоже не дело.
И в это время:
- Становишься раздражительнее ( тяга к сладкому, тяга к кофе и подобные вещи могут усиливать проблему ). Штормит как говориться голову и эмоциональное состояние, зато потом становишься спокойнее как только формируется полная привычка. Мне для этого нужно дней 20.
- Работа пищеварения улучшается : 2 дня и пищеварение работает намного лучше, никакой тяжести, дискомфорта.
- Спишь лучше: скажем так - первые 2 недели даже стараешься лечь спать раньше, лишь бы мозг не думал о пирожных, сладостях, салатах и прочих вкусных вещах. Лечь пораньше, чтобы с утра проснуться и поесть. Зато никакой бессонницы и проблем с засыпанием ( главное, чтобы пирожки не снились ))
- Во время привычки и начала интервального голодания не должно быть большой физической нагрузки, это может дать большую усталость.
- Я даже ходьбу отменяла, стараясь избегать стресса и нагрузки.
- Пить можно в течение всего дня ( даже в окно голодания ) - вода, чай без сахара. Мне хорошо помогала теплая вода.
О срывах и праздниках:
Есть хотелось, особенно после 18:00, ведь привычка поесть вечером плотно вошла в жизнь. А живот отрастить не хочется, поэтому вставала дилемма «есть или не есть - вот в чем вопрос». Да, срывы были: приходилось есть в 11 часу вечера о чем потом жалеешь конечно, но чего уж там, иногда сила воли подводит.
А иногда и праздники - не всегда получается внедрить ИГ в свой график. А Новый год как же….
Я в таком случае не пыталась снова отсчитывать 16 часов или ещё что-то. Просто фиксировала:
- Ага сорвалась, почему - был стресс. Фиксирую больше так не делать, ромашковый чай для расслабления вечером в помощь.
- И просто продолжала держать свой привычный график 14/10 или 16/8.
Мы не роботы - все бывает
Исключение, еда или вообще ничего не делать?
Некоторые на интервальном голодании вообще ничего не ограничивают - едят все что захотят. Хоть конфеты , хоть шоколад и да худеют.
Но один лишь вопрос - будет ли сытость в окно голодания? Ну конечно нет. Да, я могла съесть кусочек шоколада с завтраком, но у меня правила в питании, которые помогают интервальному голоданию, а не наоборот:
- Каждый прием пищи: на 1 тарелке белки, жиры и сложные углеводы, овощи. По сути питание у меня было похоже на принцип тарелки.
- Белка в рационе должно быть достаточно.
- Не забываем о продуктах, которые содержат жирные кислоты, калий и магний.
- Исключила: белый хлеб, сахар из чая, молоко, а также продукты, напитки, которые содержать сахар и являются простыми углеводами.
Первые результаты:
Всем интересно наверное когда появляются первые результаты:
- Через 4-5 дней живот начинает спадать и это чувствуется (быстрее уходит вода, улучшение работы пищеварения ). Одежда становится намного свободнее.
- Первые килограммы уходят уже через 3-4 недели ( да не так быстро, но чем выше вес, тем быстрее будут первые результаты за счет оттока жидкости, уходя отеки. Жир конечно же уходит дольше ).
Кому может не подойти:
Естественно при наличии проблем с работой пищеварения, при проблемах со здоровьем мы о любом питании стоит поговорить со специалистом .
Но также интервальное голодание может не подойти:
- Большой стресс и эмоциональная нагрузка ( просто можно не выдержать ).
- Большая физическая нагрузка.
Тогда это не то, что нужно.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что статья была вам полезной и интересной :) делитесь.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: