Ну что готовимся к Новому году с подтянутой фигурой? А самое главное плоским животом. Ведь для многих из нас именно живот становится одной из проблемных зон, которую не так просто подтянуть.
Понятно, что есть на это много причин, но зачастую они крутятся именно вокруг переедания. Которое в итоге провоцирует избыток калорий, поэтому мы и полнеем, увеличивается живот.
И тренируйся - не тренируйся, но иногда это бывает бесполезно без питания.
Поэтому вот тут будут 3 очень хороших и полезных правила, которые мне очень хорошо помогают. Вперёд, давайте о них поговорим:
1.Не спешите
Вот прямо в свой следующий приём пищи возьмите и зафиксируйте сколько времени вы тратите на еду. Я уверена, что там и 10 минут не наберется. И вот отсюда вытекает первая причина лишнего веса и постоянного переедания - наша спешка.
В чем же дело?
Вообще наш ЖКт одна из самых растяжимых систем. И по сути можно вместить 2-х литровую кастрюлю с едой вполне себе. Один вопрос - зачем и для чего. Поэтому переесть очень просто. Особенно при постоянной спешки, так как тело во время быстрой еды просто не успевает дать реакцию на сытость. А человек съел одну тарелку, не наелся. Надо ещё. И останавливается только тогда, когда прижмет.
Из этого вытекает первое очень важное правило:
- Едим медленно.
- Жуем пищу тщательно.
- Никуда не спешим, выделяйте себе хотя бы 30-40 минут на прием пищи.
Попробуйте себе таймер ставить на 30-40 минут во время еды, чтобы не спешить. Мозгу это помогает понять - время есть, не спешим.
А ещё вы заметите, что очень хорошо будет улучшаться и работа пищеварения.
2.Чай?
А пойдем пить чай? Как правило, эта фраза означает, что будет не только чай, но и коробка конфет, варенье, пирожные, сверху ещё пара печенек. В общем будет вместо чая все, кроме чая.
Человек даже не заметит как переест, при этом употребляя большое количество сахара и пустых калорий. При час большой сытости это не даст, ведь через 20 минут снова захочется перекусить. Вот и избыток калорий, как следствие лишний вес и переедание.
Поэтому важное правило номер 2:
- Если чай, то только чай.
- Пейте больше теплой воды.
- С чаем не должны идти плюшки, варенье, хлеб или конфеты. Только вода. Чай с сахаром тоже считается за простой углевод.
3.Отвлекаемся
Ну и третье правило для фигуры и нашего питания - это постоянная привычка отвлекаться во время еды. Завтрак? С телефоном в руке, мы листаем ленту или что-то читаем, смотрим. Обед? А на обед будет суп вместе с документами и работой? Уф, вот и до ужина добрались. А значит вместе с ужином будем фильм или ещё масса домашних дел.
Такой «расфокус» и отсутствие внимания на еде заставляет появляться эмоциональный голод. Именно он заставляет на есть и есть, мы получаем много лишних углеводов и можем не заметить сытости.
После человека мучает чувство вины, ощущение тяжести в животе и постоянный лишний вес. При этом понять почему так, я вроде и ем правильно человек не может.
Поэтому правило номер 3:
- Осознанное питание.
- Постарайтесь не отвлекаться на другие дела во время еды.
- Телефон, ТВ, фильмы, чтение тоже сюда относим.
Вы заметите, что и пищеварение также станет работать лучше.
Вот такие правила. Надеюсь, что вам было полезно и интересно :) делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любом изменении в питании стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: