А будет их 4 варианта. И это те позы в йоге, которые можно увидеть под названием «позы молодости и долголетия». Правда так принято в йоге называть любые перевернутые положения. Но здесь мы все-таки поговорим о наклонах.
Наклоны входят во множество различных китайских гимнастик, мы знаем их чуть ли не с детства и делали в качестве зарядок, наклоны знают все.
Но есть не только классические наклоны - вот ещё 4 способа наклониться, чтобы помочь своей фигуре, а заодно и лицу. А ещё они довольно ленивы, ведь нужно только стоять и ничего не делать.
1.Складка
Встречается во многих зарядках, гимнастиках и даже йоге как классический вариант наклонов вперёд.
Единственный момент о котором важно сказать и это относится ко всем 4 позам, которые будут здесь, да и наклонам в целом — подобные позы не стоит делать при повышенном АД.
Что касается молодости лица у данных перевернутых поз: да, они дают эффект свежести и подтянутого лица. Но лишь за счет того, что помогают ускорять обменные процессы в области лица и головы. Что собственно и делает лицо более свежим.
Но нам же ещё и интересует фигура. Складку часто используют в гимнастиках для уменьшения объема живота. И у меня с утра эта поза номер 1, так как она не только помогает фигуре, но ещё и помогает проснуться, бодрит.
Что же касается живота - при наклонах вперёд мы активно дышим и получаем массажный эффект на область живота. Который и работе пищеварения помогает, и ускоряет обменные процессы в области живота, и ускоряет сжигание жира.
А, чтобы сделать складку:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- На выдохе опускаемся вперёд.
- Руками стараемся дотянуться до пола.
- Можно слегка согнуть ноги в коленях.
- Держим позу около 20-30 секунд, не забываем активно дышать, выпрямляемся, повторяем ещё 1 — 2 раза.
2.Треугольник
Эта поза, которую можно найти в йоге. У неё есть 2 варианта исполнения более сложный перевернутый, и чуть более просто. Разница в положении ног.
Тут все-таки о более простом перевернутом треугольнике стоит сказать. Как и любая перевернутая поза она помогает подтянуть живот, освежает лицо.
А ещё как любая перевернутая поза он обладает успокаивающим свойством: он уменьшает ощущение тревоги, напряжения и дискомфорта. Поэтому, если человек испытывает стресс, то он может использовать и перевернутые позы.
А, чтобы сделать позу перевернутого треугольника:
- Встанем прямо.
- Сделаем шаг вперёд правой ногой.
- Руки подняты параллельно полу.
- Правую ногу развернем в стопу.
- И сделаем мягкий наклон к правой стопе.
- Держим 5-6 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и выдоху ).
- Повторяем на другую сторону.
3.Широкие наклоны
Эту позу опять же можно найти в йоге, а может кто-то помнит её и из советских зарядок. И это наклоны в которых ноги ставят шире плеч.
Такие наклоны также обладают свойством подтягивать фигуру, но ещё и растягивают заднюю поверхность ног. А это уже помогает уменьшать нагрузку и напряжение с ног, просто их расслаблять. Также поза неплохо улучшает работу пищеварения.
И обладает всеми свойствами вышеописанных перевернутых поз: и живот подтягивает, и лицу помогает.
А, чтобы её сделать:
- Встанем прямо.
- Ноги шире плеч.
- На выдохе сделаем наклон вперёд, чтобы постараться коснуться пола пальцами рук.
- Из такого положения можно слегка согнуть ноги в коленях.
- Держим 5-6 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и выдоху ).
- Повторяем упражнение ещё 1-2 раз.
4.Поза луны
И еще одна поза, которую можно встретить в йоге с наклонами вперёд. Эта поза исполняется стоя, и обладает всеми свойствами упражнений выше. Только исполняется она чуть проще, и похожа на перевернутый треугольник.
Сама же поза луны помогает ещё и тренировать координацию, равновесие. Она же снижает напряжение и усталость.
А, чтобы её сделать:
- Встанем прямо.
- Руки в стороны.
- Опускаем медленно корпус вправо.
- Поднимаем левую ногу.
- Держим 5-6 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и выдоху ).
- Опускаем ногу, выпрямляемся.
- Повторяем в другую сторону.
- Делаем 2-3 повтора в каждую из сторон.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: