Теоретически поднятие тяжестей не зависит от их формы. Однако на практике любой, кому приходилось поднимать самый большой цветочный горшок своей мамы, знает, что это не так. Форма, ручки и центр тяжести влияют на распределение нагрузки и на то, как эта нагрузка передаётся мышцам и костям при подъёме.
Вот почему поднятие гирь - это упражнение, которое отличается от поднятия, скажем, гантелей или штанги. Тогда возникает вопрос: как и почему? Здесь на помощь приходит наука. Поднятие веса, любого веса, - это действие, связанное с физикой. Нам нужно приложить собственную силу, чтобы физически переместить объект, обладающий массой, которая, согласно третьему закону Ньютона, оказывает на нас противоположное и равное по величине воздействие.
Третий закон Ньютона (закон равенства действия и противодействия) - один из трёх основных законов ньютоновской механики. Утверждает, что сила, действующая со стороны одного тела на другое, с точностью до знака равна силе действия другого тела на первое и направлена вдоль прямой, соединяющей данные тела.
Если сильно упростить этот сложный процесс, то мы поймем, что чем больший вес мы пытаемся поднять, тем большая нагрузка приходится на наши мышцы и кости. Это запускает адаптивную реакцию, которая изменяет наши мышцы и делает нас сильнее. Вот тут-то и начинается самое интересное. Поскольку мы не обладаем идеальной геометрической формой, сила, которая действует на нас, зависит от множества факторов, таких как тип активации мышц, нагрузка на позвоночник, которая возникает в результате, вращение поясничного отдела, которое может происходить или не происходить, реакция опоры, возникающая при поднятии веса, и передача горизонтальной силы.
Если всё это кажется вам сложным, то так оно и есть. Но не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы понять, что форма гири и её уникальное движение в нашем хвате во время подъёма меняют угол, под которым она удерживается. Это, в свою очередь, меняет как угол наклона суставов во время подъёма гири, так и направление силы, действующей на мышцы и кости. Сила, которую могут развить мышцы, а также сила противодействия, действующая на них, во многом зависят от угла сгибания сустава.
Результаты тренировки с гирями
Всё это говорит о том, что благодаря своей уникальной форме и эргономичному хвату, при котором приложенная сила веса смещается вместе с движением тела, так что вес движется в одной плоскости с мышцами и костями, упражнения с гирями создают более эргономичную нагрузку на тело, которая полностью соответствует его естественным возможностям.
Таким образом, упражнения с гирей уникальны тем, что их можно выполнять как на устойчивой, так и на неустойчивой поверхности и использовать для реабилитации после травм как в верхней так и в нижней части тела. Их также можно использовать для укрепления костей.
Однако у тренировок с гирями есть свои недостатки.Если целью является чисто силовой прогресс, традиционные упражнения с гантелями и штангой дают более быстрый результат.
ИТОГ
Тренировки с гирями дают преимущества, которых не дают или не могут дать традиционные методы поднятия тяжестей.Большая стабильность сустава.Больше набора мышечной массы.Увеличение функциональной силы.Реабилитационные свойства при травмах суставов.Увеличение физической силы, особенно в сочетании с традиционными силовыми тренировками.