Вы знаете то странное ощущение щекотки или беспокойства, которое появляется, когда вам скучно, вы устали или ждете, когда что-то загрузится?
Это жажда дофамина.
Часто вы просто «быстренько проверяете телефон».
Дело не в том, что вы зависимы; ваш мозг просто ищет крошечную порцию чего-то, что кажется приятным.
Вам хочется это подавить.
Но секрет не в том, чтобы бороться с этим. Дайте мозгу несколько лучших вариантов. Настоящих вещей.
Вот пять привычек, которые дают вам лучшие порции дофамина.
1. Примите холодный душ
Дофамин — это не что иное, как способ вашего мозга сказать: «Эй, это было приятно, давай повторим».
Он сам по себе не вызывает зависимость. Он просто пытается помочь вам получить награду.
Одна из вещей, которая имитирует это дофаминовое ощущение, — это холодный душ.
Просто ваш обычный душ.
Но затем сделайте воду чуть холоднее, чем вам комфортно.
В тот момент, когда вода касается вас, ваше тело на полсекунды впадает в панику. Но это хорошо.
Вы можете подумать: «Какого черта мы это делаем?»
Но затем всё меняется.
Ваше тело наполняется адреналином и дофамином. Тем, который настоящий, стойкий. Он заставляет вас чувствовать себя бодрым и собранным.
И вы гордитесь, что сделали это.
2. Вдыхайте аромат кофейных зёрен
Я люблю кофе с самого детства.
Не будем углубляться в это.
Но мне всегда нравились его вкус и запах.
В нем есть что-то, что воздействует на тебя ещё до того, как твой мозг проснется. Первое вдыхание аромата зерен ощущается как крошечная искра дофамина.
Так оно и есть.
Вам даже не нужно его пить; просто откройте пачку и вдохните.
Когда вы вдыхаете аромат свежемолотого кофе, вы не просто нюхаете зерна — вы пробуждаете нейронные пути внутри вашего мозга.
Запах соединяется через обонятельный нерв напрямую с областями эмоций и памяти.
Исследования показывают, что даже пять минут вдыхания кофейного аромата могут улучшить память и повысить бдительность. Небольшие сигналы, да, но настоящие.
3. Прогуляйтесь
Вам не нужно делать это для того, чтобы набрать шаги.
Просто воздух в ваших легких. Движение в ваших ногах или немного солнечного света на вашем лице.
Что угодно, чтобы заставить ваш мозг выпустить немного дофамина, серотонина и эндорфинов. Это те же самые гормоны, которые выделяются, когда вы листаете ленту ТикТока или Инстаграма.
В чем разница? Этот способ не оставляет вас пустым.
Ваш мозг теперь может выдохнуть.
4. Слушайте тишину
Мы так зависимы от шума.
Мы не осознаем, насколько зависимыми от шума мы стали, пока не выключим его — музыка, подкасты, телевизор, что угодно.
Они все заполняют промежутки, которые мы боимся признать.
Но тишина — не враг. Это кнопка перезагрузки, которую большинство людей никогда не нажимает. Первые несколько минут могут показаться невыносимыми. Вы потянетесь к телефону, посмотрите на время, подумаете о том, что будет дальше. Но если вы сможете это выдержать, что-то изменится.
Теперь появляются ваши настоящие мысли.
Те, что похоронены под постоянной стимуляцией.
Тишина учит вас снова слушать. Речь здесь не о медитации, а о том, чтобы научиться нормально относиться к тихим моментам.
5. Создавайте что-нибудь
Мы все потребители. Включая вас, читающего эту статью.
Это не обязательно плохо.
Но дофамин возникает не только от быстрого завершения чего-либо. Он появляется от создания чего-либо или прогресса в чем бы то ни было.
Когда вы создаете, а не потребляете, вы напоминаете своему мозгу, что у вас есть контроль. Так, рисуя, записывая или фотографируя, вы можете что-то формировать в мире.
Это один из самых здоровых источников дофамина.
Вам не нужно быть художником. Вам просто нужно создать что-то, чего не существовало вчера.
Это уже само по себе является наградой.
Вы не гонитесь за лайками или деньгами. Вы просто даете себе небольшую победу.
Со временем это перестраивает ваши желания. Вместо того чтобы тянуться к быстрой порции, вы начинаете искать больше глубины.
Заключительные мысли
Итак, дофамин — не проблема.
Это всего лишь посредник.
Это способ вашего мозга сказать: «это хорошо! дай мне ещё!»
Проблема в том, что мы приучили его к неправильным вещам, таким как бесконечное прокручивание ленты ТикТока или Инстаграма. Пустые дофаминовые победы.
Но вы можете научить свой мозг, что настоящее удовлетворение приходит медленнее, от усилий, от созидания, от присутствия в моменте.
Как холодный душ или акт творения.
Вам не следует избегать получения дофамина, просто решите, откуда вы хотите его получать.
Это перевод статьи BRYAN. Оригинальное название: "5 Habits That Give You Better Dopamine Hits".