Расскажу о 5 практических упражнениях работы с Тенью, которые помогут подружиться с собой
Важно не просто понимать, а проживать
В предыдущей статье мы говорили, что Тень — это вытесненная часть личности, то, что мы не принимаем в себе. Но просто осознать её мало — важно научиться взаимодействовать с этой частью, не осуждая и не убегая. Тень нельзя “убить” или “исправить”. С ней можно подружиться — и тогда она превращается из врага в ресурс.
Упражнение 1. «Дневник Тени»
Каждый день записывайте всё, что вызвало у вас раздражение, злость, обиду, стыд или зависть.
Например, «Сегодня я разозлился на коллегу — он получил похвалу, а я нет. Я сказал себе, что он просто подлизывается, но на самом деле я чувствую зависть и обиду».
Вы не судите себя, а просто наблюдаете.
Со временем вы начнёте видеть закономерности: какие эмоции повторяются и что именно вы стараетесь прятать.
Упражнение 2. «Что меня раздражает в других?»
Составьте список из 3–5 людей, которые вас триггерят или по-простому бесят).
Рядом напишите, что именно в них бесит: самоуверенность, лень, холодность, чрезмерная эмоциональность.
Потом задайте вопрос: «А где это живёт во мне?» Часто именно те качества, которые мы не позволяем себе, проявляются у других — и вызывают нашу бурную реакцию.
Например, если вас раздражают «слишком уверенные» люди — возможно, вы сами боитесь показаться наглым и не разрешаете себе быть видимым.
Упражнение 3. «Диалог с Тенью»
Это одно из самых мощных юнгианских упражнений.
Возьмите лист бумаги и представьте, что напротив вас сидит ваша Тень.
Запишите диалог:
- Вы: «Почему ты злишься?»
- Тень: «Потому что ты всё время стараешься быть хорошим».
Не фильтруйте ответы — пусть они идут потоком. Иногда Тень говорит грубо, резко — и это нормально. Вы учитесь слышать её без страха.
Если писать тяжело, попробуйте говорить вслух, как будто разговариваете с собой.
Упражнение 4. «Принятие “некрасивого”»
Каждый день выбирайте одно качество, которое вы считаете “плохим” — и ищите, какое благо оно может нести.
Примеры:
- Злость → защита границ.
- Зависть → желание роста.
- Страх → осторожность.
- Лень → потребность в отдыхе.
Так вы учитесь видеть, что даже “тёмные” чувства могут служить вам, если осознавать их природу.
Упражнение 5. «Творческий способ прожить Тень»
Тень любит творчество — потому что там нет цензуры.
Попробуйте выразить свои “негативные” эмоции через:
- рисунок,
- танец,
- письмо,
- лепку,
- музыку.
Пример из практики:
Одна моя клиентка в моменты злости рисовала чёрной краской на больших листах бумаги. Через месяц она сказала: «Я впервые почувствовала, что могу злиться — и при этом оставаться в контакте с собой».
Чем больше вы видите Тень, тем меньше она будет управлять вами
Работа с Тенью — это не быстрый процесс.
Иногда страшно, иногда больно, но постепенно вы начинаете ощущать внутреннюю целостность.
Вы перестаёте делить себя на “светлое” и “тёмное” и становитесь настоящим собой — живым, глубоким, свободным.
Вопрос к вам
Какое чувство или качество вам труднее всего принимать в себе?
Напишите в комментариях — это может стать началом важного внутреннего диалога.
Подписывайтесь на канал
Здесь мы говорим о психологии личности, архетипах, саморазвитии и работе с бессознательным. И поставьте лайк, чтобы канал рекомендовали другим читателям.
Почитать предыдущую статью "Тень - враг или союзник? Разбираем главный архетип Юнга простыми словами"
Почитать другие мои статьи
Если в детстве не хватало внимания родителей
Привычки человека с низкой самооценкой