На утренние зарядки очень часто не хватает времени. А ведь ученые выяснили, что у тех людей, которые делают зарядку и двигаются улучшается защита тепломер ( от них зависит долголетие и биологический возраста ).
Исследование было проведено учеными из Левенского университета в Брюсселе.
Однако именно восточные практики славятся простыми, но в тоже время эффективными упражнениями, которые можно делать лежа в постели или сидя.
И вот есть одна хорошая, несложная японская гимнастика молодости и долголетия, которая называется «нежный рассвет»:
И давайте сразу перейдем к комплексу, его можно делать сразу после пробуждения.
1.Начнем с дыхания
Начните с самого просто - с дыхания. Дыхание будет исполняться животом. Оно помогает и дает резкий прилив сил, кислорода, бодрит, помогает в тоже время мягко проснуться.
Плюс дыхание дыхание ещё и для здоровья: оно помогает улучшать работу пищеварения, включает лимфодренажную систему. А заодно помогает ускорять обменные процессы.
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа постели.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Руки вдоль тела.
- Вдох - живота надуваем..
- Выдох - живот сдуваем , выдох через рот.
- Сделайте 5-10 повторов.
2.А вот тут садимся:
Тут же придется сесть в постели. И мы будем здесь мягко наклонять голову в сторону. Важно делать упражнение медленно, без спешки.
Зачем оно нужно? Дело в том, что подобные наклоны не только помогают быстрее проснуться, бодрят, но и уменьшают скованность в области плеч, шеи. Работа с шеей также важна для памяти, молодости лица и хорошего самочувствия.
Важно сказать, что если вы не любите или понимаете что движения шеей лучше не делать, то это упражнение свободно можно исключить. Я к примеру исключаю все упражнения, где нужно закидывать голову назад.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя, спина прямая.
- Делаем медленный наклон в правую сторону к плечу.
- А затем в левую.
- Делаем 5-8 повторов в каждую из сторон, не спешите.
3.Кошачья мелодия
Этот этап продолжаем делать сидя, и возможно вам он знаком, так как его часто используют для роста волос. Дело не только в том, что улучшаются обменные процессы в области головы, но ещё и расслабление напряженных мышц головы.
Эти мышцы очень часто перенапряжены. Из-за чего становятся причиной ухудшения роста волос, морщин на лбу и даже нависших век.
А, чтобы сделать упражнение:
- Также сидя пальцы рук растопыривание и сгибаем как будто «когти».
- Кладем пальцы рук в область лба.
- И ведем пальцы рук до затылка.
- Так прорабатываем раз 10-15 всю область головы, не забываем про виски.
4.Постукивания
Продолжаем зарядку, и вот здесь будут постукивания. Нет, не обычные постукивания руками, а зубами. Эти постукивания можно встретить не только в японской гимнастике, но и в китайской.
Зачем вообще исполняются постукивания зубами?
Считается, что они помогают улучшать обменные процессы в области зубов, что их укрепляет, помогает здоровью.
А, чтобы сделать упражнение:
- Также сидя, спина прямая.
- Мягко начинаем постукивать зубами.
- Сделаем 15-20 повторов.
5.Вращения
Вращения тут будем делать одновременно и руками, и ногами. Это не только помогает уменьшать нагрузку с рук, да и ног в целом. Это ещё и важно для ускорения движения лимфы.
Все в целом помогает уменьшать отёки в области рук, ног, да и тела. Плюс упражнение помогает молодости лицу, а также расслабляет спину ( так влияет та нагрузка, которая появляется в области рук и ног ).
А, чтобы сделать упражнение:
- Также сидя.
- Вытягиваем руки вперед.
- Ноги вытянуты.
- Начинаем вращать кистями рук, а также стопами около 30 раз по часовой стрелке и 30 раз против.
6.Подъемы плеч
Осталось совсем немного, это упражнение для удобства можете делать стоя, а можете не вставать. И как вы поняли, но речь пойдет о подъемах плеч.
Работа с плечами помогает шее, а также лицу. За счет этого мы получаем лимфодренажный эффект на область плеч, шеи, уменьшается отечность и лицо становится более свежим и подтянутым.
Важно только делать упражнение без спешки.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя или стоя.
- Начинаем медленно поднимать и опускать плечи.
- Делем упражнение 10-20 раз.
7.Повороты
А вот тут уже придется встать.
И будем мы делать мы наклоны в стороны. Важно делать их без спешки и следить за дыханием. По сути это упражнение представляет собой скрутку, которая улучшает работу пищеварения, уменьшает скованность и напряжение в спине.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки перед собой.
- Делаем вдох, выдох и поворачиваем корпус влево.
- Вдох - возвращаем обратно.
- Повторяем упражнение в правую сторону.
- Сделайте 5-6 повторов в каждую из сторон.
8.Финиш
И конечное упражнение - это наклоны вперед. Все знают, что наклоны вперед очень хорошо помогают лицу, омолаживают его. При этом они же ускоряют движение лимфы, растягивают заднюю поверхность тела и ног, что помогает их расслаблять.
Плюс мы улучшаем работу пищеварения, получаем прилив сил и кислорода.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки подняты вверх.
- На выдохе опускаем корпус вперед.
- Фиксируем положение на 5-6 секунд, дышим.
- Поднимаемся, сделайте ещё 3-4 повтора.
Зарядка может показаться объемной, но на самом деле это не так - исполняется все довольно быстро. И занимает ну 8-10 минут.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: