Для большинства из нас живот становится огромной проблемой. При чем как в прямом, так и в переносном смысле. Очень неудобно, если живот большой и мешает. И конечно это не только эстетическая составляющая и фигура, но ещё и очень большая нагрузка на тело.
Пищеварение, стопы, ноги, поясница, лимфодренажная система - все они от лишнего веса и живота получают огромную нагрузку.
Но есть правила, которые очень хорошо могут помочь сдувать живот и если их придерживаться, то фигура подтягивается намного быстрее.
Кто-то называет их пирамидой похудения, кто -то золотыми правилами: давайте сдуем живот
Правило # 1
Перед тем, как говорить о правилах стоит отметить, что они направлены комплексно - на уменьшение как вздутия, так и жира, так и уменьшения отеков. Но большинство из этих правил нацелены именно на то, чтобы мы меньше ели и старались соблюдать небольшой дефицит калорий.
И первое правило: убираем все продукты из рациона, которые заставляют переедать. Это в первую очередь все простые углеводы.
Да, будет сложно, но это нужно. А ещё это не только помогает снижать переедание, но ещё и помогает получать меньше пустых калорий. Плюс эти продукты очень часто становятся причиной постоянного голода. И ещё без них реже появляется вздутие, а это ещё один плюс к плоскому животу.
Среди таких продуктов:
- Хлеб и выпечка .
- Сахар.
- Соусы покупные.
- Соления.
- Копчения.
- Колбасы.
- Избыток соли ( чтобы соль не вызывала чувство голода после еды лучше есть из к концу приема пищи ).
- Яблоки ( вы знаете, но я попробовала есть яблоки без кожуры, так вот если есть их так, то после яблок не хочется съесть весь холодильник ), поэтому пробуйте разные варианты.
Правило # 2
Вместо простых углеводов добавляем больше белка в рацион и белковых продуктов.
Они помогают:
- Снижать чувство голода.
- Контролируют тягу к сладкому.
- Уменьшают риск появления отеков ( так как нормализуют водно-солевой баланс ).
- Помогают долго был сытым.
Правило # 3
Спокойствие: наверное это одно из самых важных правил, которое помогает не переедать и контролировать приток калорий, есть меньше сладкого.
Ешьте в спокойном состоянии и не садитесь за стол, если вы расстроены, либо раздражены или в стрессе.
Дело в том, что эти эмоции провоцируют эмоциональный голод, который заставляет нас переедать. Характерные проявления эмоционального голода: резкий голод, резкая тяга к сладкому и чувство вины после еды.
Лучше всего встать и подвигаться, если вы ощущаете что от стресса или расстройства хотите есть: возьмите и сделайте 10 приседаний.
Правило # 4
Включайте в рацион больше овощей в тушеном или вараном виде. Такие овощи все ещё имеют достаточно клетчатки, но реже вызывают вздутие и увеличивают живот. Однако, также заполняют пространство в ЖКТ, что улучшает работу пищеварения, в тоже время долго помогает чувствовать себя сытым без тяги к сладкому.
Главное не переваривать овощи, чтобы они не приводили ко вздутию и дискомфорту.
Правило # 5
А вот тут поговорим о жидкости. В первую очередь о теплой воде. Кончено нет большой нужды пить 2 литра воды в день, это физически очень сложно. Однако, чтобы меньше есть, при том не быть голодным за 15-20 минут стоит выпить небольшое количество теплой воды. Она снижает повышенный аппетит, помогает контролировать голод.
Второй момент, который касается жидкости: исключаем из рациона все сладкие напитки.
- Соки.
- Чай с сахаром и кофе с сахаром.
- Газированные напитки.
Правило # 6
Ну и последнее правило ходите. Ходите, гуляйте — это отличное кардио, которое способствует сжиганию жира и помогает быстро сдувать, уменьшать объемы живота. При том уходит не только подкожный жир, но ещё о висцеральный. Иногда ходьба работает намного лучше, чем прокачивание мышц живота.
С ходьбой также улучшается и работа пищеварения.
Можно не только гулять, но и использовать более эффективный вариант ходьбы для сжигания жира. И это попеременная ходьба. Она усиливает сжигание жира и помогает быстрее худеть.
В чем суть такой ходьбы:
- Начните ходить как обычно в среднем темпе.
- Ходите так 4-5 минут.
- Потом ускоряйте темп ходьбы. Теперь ходим быстро 1-2 минуты.
- Затем снова идём медленно или в среднем темпе 4-5 минут.
И так чередуем.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что статья была вам полезной и интересной :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: