Вы много сидите? Тогда этот комплекс прямо для вас. А ведь сидячий образ жизни не только формирует зажимы, ухудшает движение лимфы, но ещё и становится причиной постоянного плохого самочувствия, сонливости. Появляется постоянная вялость, здоровье постепенно ухудшается. Что уж говорить о молодости, фигуре и состоянии лица, которое просто страдает от того, что человек часто и много сидит.
А уж фигура как изменяется….поэтому советским специалистом Воробьевым была создана гимнастика для всех тех, кто много сидит на стуле и мало двигается.
Как её только не называют - и невидимая, и ленивая. Но как же её сделать?
Гимнастика свободно исполняется сидя на стуле. Её цель разогнать движение лимфы, обменные процессы, укрепить мышцы и включить работу внутренних систем. Некоторые используют её для похудения.
Делать можно эту гимнастику несколько раз за день. Каждое упражнение кроме 1 делают 40 раз.
А теперь давайте перейдем к комплексу:
1.Подъемы
Это упражнение включает в работу мышцы ног, которые ускоряют движение лимфы, уменьшая отеки в ногах. Да и просто это важно для здоровья. Плюс не будут уставать так сильно ноги. Упражнение хорошо разгружает ноги, если долго сидишь.
Важно делать упражнение медленно и без спешки:
- Сидя на стуле, спина прямая.
- Стопы касаются пола и плотно стоят на полу.
- Начинаем поднимать пятки, отрывая их от пола.
- Опускаем.
- Повторяем 40 раз.
2.Подъемы # 2
Продолжаем работать со стопами. Помним, что их расслабление также важно для поясницы, таза, да и для молодости лица. Это связано с тем, что если мышцы ног напряжены, то они не могут полноценно свои функции выполнять.
И тогда центр таза уходит, нагрузка идёт на отделы выше, что и влияет на состояние лица со временем.
А, чтобы сделать упражнение:
- Все также сидя.
- Стопы плотно стоят на полу.
- Начинаем поднимать носки от пола.
- Опускаем.
- Повторяем.
3.Они очень важны
Мало кто обращает внимание на состояние своих ягодичных мышц. Меж тем, именно в этой области образуется просто огромное количество триггерных точек ( которые потом влияют на спину и ноги ). Так ещё и слабые ягодичные мышцы могут нарушать центр таза.
А это уже проблемы с лицом и нагрузка на поясницу. Упражнение же будет помогать укреплять ягодичные мышцы, а также улучшать обменные процессы в малом тазу, укреплять мышцы малого таза ( похожее упражнение есть в гимнастике Кегеля - для здоровья систем малого таза, здоровья мужчин и женщин , а также от разного рода недержания ).
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле, спина прямая.
- Начинаем сжимать и разжимать ягодичные мышцы.
Если кто не видел в описании выше - каждое упражнение повторяем по 40 раз, кроме дыхательного.
4.Дыхание
Многие комплексы предполагают дыхательные упражнения. Хотя я очень удивлена и знаете чем: почему–то дыхательные упражнения никогда не пользовались популярностью. А ведь они не только дают прилив кислорода, но ещё и включают в работу движение лимфы ( даже от ног ).
Так ещё это отличный способ справляться со своим стрессом и тусклым лицом, а также постоянным голодом и тягой к сладкому.
И в комплексе Воробьева тоже есть дыхательная зарядка, а чтобы её сделать:
- Также сидя, спина прямая.
- Делаем вдох живот надуваем.
- Выдох - живот сдуваем.
- Делаем 15 повторов.
Если делаете в первый раз, то лучше начинать с 2-3 повторов.
5.Работаем со спиной
Опять же упражнение многим знакомо. А ещё оно полезное тем, что снижает нагрузку с области под лопатками. Ведь многие знают: когда долго сидишь на стуле очень сильно может тянуть спину и область под лопатками.
Это не только неприятно, но ещё и дает нагрузку на отделы выше. И это в первую очередь шея, а от неё и до лица недалеко ( отёки и морщины на лбу, нависшие веки очень любят напряжение в шее ).
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле, спина прямая.
- Начинаем сдвигать лопатки друг к другу и расслабляемся.
- Повторяем.
6.Задействуем в работу руки
А вот тут классические сжимания и разжимание рук в кулаки. Это упражнение знакомо многим. Оно помогает включить в работу лимфодренажную систему, особенно в области рук, уменьшает ощущение нагрузки и напряжения в руках.
Таким образом мы помогаем и снижаем нагрузку с плеч, шеи ( напряженные кисти рук могут давать нагрузку на отделы выше ).
Сделать упражнение очень просто:
- Руки вытягиваем перед собой.
- И начинаем сжимать и разжимать руки в кулаки.
- Делаем 40 повторов.
7. Медленные повороты головы
Очень важно делать это упражнение очень медленно и без спешки, никаких резких движений головой. Кстати, это упражнение можно встретить в гимнастике Шишонина. Оно хорошо уменьшает напряжение в шее и просто расслабляет.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя, спина прямая.
- Медленно начинаем поворачивать голову влево, а затем вправо.
Естественно, если вы понимаете что лучше не поворачивать голову в стороны, то можно этот этап исключить.
Я к примеру из всех комплексов для себя убираю запрокидывание головы назад - это нормально подстраивать всё под себя..
8.Финиш
Последнее упражнение в данном комплексе. И оно неплохо помогает подтянуть овал лица и шею. И может быть, кстати, многим из вас знакомо.
А, чтобы его сделать:
- Сидя.
- Рот закрыт, но зубы размыкаем.
- Начинаем медленно выдвигать нижнюю челюсть вперед, а затем задвигать обратно.
- Делаем 40 повторов.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: