Кажется, что стремление к идеальному рациону – крайне утомительный и затратный процесс. А если мы скажем вам, что постоянный поиск органических яиц, мяса травяного откорма, дикой рыбы и качественных овощей – не обязательное требование?
Чтобы сохранить красоту, здоровье и стройное тело, достаточно соблюдать несколько простых и разумных правил.
✅ Стремитесь к тому, чтобы около 80% вашего рациона составляли непереработанные продукты: мясо, рыба, злаки, орехи, яйца, овощи и фрукты.
✅ Изучите список сезонных овощей и фруктов в вашем регионе и прежде всего выбирайте их, не гонитесь за экзотикой.
✅ Здоровое питание – это разнообразное питание. Избегайте повторения одних и тех же продуктов более двух дней подряд. Экспериментируйте с овощами, фруктами и зеленью: их ассортимент не ограничивается только огурцами, помидорами и яблоками.
✅ Старайтесь единовременно собрать в своей тарелке хотя бы 3-4 цвета радуги: например, зеленый шпинат, оранжевую тыкву и красный лук.
✅ Помните о «правиле здоровой тарелки». Представьте, что ваша тарелка поделена на три части: половину должны занимать овощи и зелень, одну четвертую – белки, и оставшуюся долю – сложные углеводы.
✅ Старайтесь, чтобы в сезон на вашем столе всегда были богатые антиоксидантами ягоды, а в холодное время года – натуральные специи и ферментированные продукты (например, квашеная капуста).
✅ Учитывайте сезонность при составлении рациона. В холодное время года нас лучше насытят теплые блюда, насыщенные полезными жирами и белком, а летом – легкие и освежающие.
✅ Избегайте строгих ограничений (например, радикального отказа от целой группы каких-либо продуктов без показаний) и экстремальных диет без консультации врача.
✅ Общеизвестно, что питательные характеристики пищи сегодня изменились не в лучшую сторону, и разнообразие пищевых добавок позволяет компенсировать любые дефициты. Однако старайтесь получать именно из пищи все основные макронутриенты: белки, жиры, углеводы. Пейте достаточное количество чистой воды и не забывайте о клетчатке – пище для нашего микробиома.
✅ Практикуйте осознанный подход к покупкам. Обращайте внимание на состав, а не на яркий дизайн. Привлекательная упаковка и реклама зачастую скрывают избыток сахара, соли и других компонентов.
Надеемся, было полезно!
Вам может быть интересно:
Подписывайтесь на наш канал о нутриентах, здоровье и похудении
***
Материалы носят информационный характер и не являются руководством к действию. Решения по поводу приема препаратов, изменения рациона питания и проч. необходимо согласовывать с лечащим врачом.