Магний — один из важнейших минеральных элементов. Он участвует в метаболических процессах, энергообмене; без магния невозможно нормальное функционирование сердечно-сосудистой, нервно-мышечной, пищеварительной систем.
К сожалению, далеко не всегда удается составить рацион так, чтобы он обеспечивал достаточное поступление нутриента. Медицинская статистика говорит о том, что дефицит (в том числе скрытый) наблюдается у 73-80% населения.
Признаки нехватки магния
Давайте рассмотрим 10 признаков, по которым можно заподозрить, что вы недополучаете магний.
Мышечные спазмы и судороги
Магний участвует в регуляции мышечных сокращений. Его недостаток может приводить к непроизвольным мышечным спазмам в ногах, руках и веках.
Хроническая усталость
Магний участвует в энергетическом обмене, поэтому его недостаток может стать причиной слабости, утомляемости и снижения работоспособности.
Проблемы со сном
При дефиците возникает гипертонус мышц, из-за которого трудно уснуть.
Помимо этого, иногда появляется синдром беспокойных ног. В ночные часы в конечностях возникает дискомфорт, из-за которого приходится просыпаться, двигать ногами, переворачиваться с боку на бок или вставать с кровати.
Хрупкость костей и проблемы с зубами
Магний необходим для усвоения кальция, который является основным строительным материалом костной ткани. Нехватка магния делает кости хрупкими и повышает риск переломов, а зубная эмаль становится более подвержена кариесу.
Проблемы с сердцем или давлением
Дефицит магния может приводить к аритмии (нарушению сердечного ритма) и высокому кровяному давлению.
Перепады настроения и тревожность
На дефицит магния нередко указывают частые смены настроения, нервозность, раздражительность и беспокойство, повышенная эмоциональная возбудимость.
Головные боли
При дефиците бывают мигрени, и обычно они локализованы на одной стороне головы.
Мочекаменная болезнь
Одна из функций магния – предотвращение превращения кальциевых солей в камни. При дефиците соли кальция не могут полностью выйти из организма с мочой и остатки собираются в почках, формируя конкременты.
Проблемы с пищеварением
Магний помогает регулировать работу кишечника. Его недостаток может провоцировать запоры, вздутие живота или диарею.
Тяга к сладкому
Магний участвует в энергетическом обмене, обеспечивает углеводный и инсулиновый метаболизм. При нехватке минерала организм быстрее теряет энергию, которую старается восполнить простыми углеводами.
Получать достаточное количество магния с помощью продуктов питания нелегко. Например, всем известно, что рекордсмены по содержанию магния – бананы. Однако для удовлетворения суточной потребности придется съесть 14 (!) штук, что совершенно недопустимо для тех, кто следит за весом или страдает инсулинорезистентностью.
Поэтому можно рассмотреть альтернативные варианты в виде пищевых добавок. Очень желательно, чтобы магний был биодоступным (в хелатной форме) и в сочетании с витамином B6: пиридоксин повышает усвояемость минерала, благодаря чему организм восстанавливается быстрее.
Больше о магнии можно узнать здесь:
Материалы носят информационный характер и не являются руководством к действию. Решения по поводу приема препаратов, изменения рациона питания и проч. необходимо согласовывать с лечащим врачом.
***
Подписывайтесь на наш канал о нутриентах, здоровье и похудении