Согласно статистике, недостаток железа в организме (железодефицитная анемия) наблюдается у 32% населения России. И это только диагностированные случаи, ведь дефицит может быть скрытым.
Нехватка железа особенно распространена среди женщин детородного возраста и вегетарианцев. Давайте же разберемся, какие признаки могут указывать на это состояние.
№1. Усталость и слабость
Организм испытывает недостаток кислорода, который переносится гемоглобином, что приводит к снижению энергии и чувству усталости даже после отдыха.
№2. Бледность кожи, ногтей и слизистых
Снижается количество эритроцитов, которые придают коже и ногтям здоровый розовый оттенок.
№3. Одышка
Нехватка кислорода заставляет сердце биться быстрее, в результате чего человек может испытывать одышку даже при незначительных физических нагрузках.
№4. Ломкость волос и ногтей
Так как питание клеток ухудшается, волосы становятся сухими, тусклыми и склонными к выпадению, а ногти ломаются и слоятся.
№5. Странные вкусовые предпочтения
Иногда у людей с железодефицитом возникают необычные пищевые желания, например – есть лёд или мел.
№6. Повышенная чувствительность к холоду
Недостаток железа может привести к нарушению терморегуляции, из-за чего человек постоянно мерзнет.
№7. Проблемы с концентрацией
Дефицит железа влияет на когнитивные функции, снижая способность концентрироваться и запоминать информацию. Человеку становится сложнее справляться с повседневными умственными задачами.
№8. Ослабление иммунитета
Железо важно для нормальной работы иммунной системы. Его нехватка снижает защитные силы организма, делая человека уязвимым перед инфекциями.
№9. Учащенное сердцебиение и головокружение
Кислородное голодание тканей приводит к учащенному или нестабильному сердцебиению, головокружению и головной боли – особенно при резкой смене положения тела.
№10. Холодные руки и ноги
В связи с нарушением кровообращения конечности остаются холодными на ощупь даже при комфортной температуре.
Что делать?
Сбалансированный рацион и пищевые добавки – главные источники железа.
Железо, которое можно получить из пищи, делится на 2 типа: гемовое и негемовое.
- Гемовое железо – наиболее легко усваиваемое, оно содержится только в продуктах животного происхождения: мясе, птице и рыбе.
- В растительной пище содержится негемовое железо. Больше всего его в цельном зерне, орехах, семенах, бобовых и листовой зелени. Однако, чтобы такое железо усвоилось, его нужно потреблять вместе с гемовым – то есть с мясными продуктами.
При этом важно понимать следующее: если дефицит уже наблюдается, рационом ситуацию не исправить. Потребуется помощь специальных пищевых добавок – самого надежного и быстрого способа восполнения запасов микроэлемента.
Надеемся, было полезно!
***
Материалы носят информационный характер и не являются руководством к действию. Решения по поводу приема препаратов, изменения рациона питания и проч. необходимо согласовывать с лечащим врачом.
Подписывайтесь на наш канал о нутриентах, здоровье и похудении