Я думаю, что вы не раз делали тибетскую ленивую гимнастику. В ней около 10 упражнений, которые также многим известны. Но честно скажу — иногда делать все не успеваю что хочется. Однако, именно эта гимнастика содержит в себе упражнения от которых я не готова отказаться.
Но какие 4 упражнения из тибетской гимнастики лично я делаю и зачем. А самое главное как их делать?
Пойдем, посмотрим:
1.Надавливание на уши
Это уже классика с утра прорабатывать и массировать уши. Некоторые массируют мочки ушей, некоторые работают с областью вокруг ушей. Все это очень хорошо бодрит, дает энергию, силы. При этом помогает мягкому пробуждению. Кстати, скажу, что массаж и растирания области вокруг ушей, да и ушей в целом очень хорошо освежает, омолаживает лицо, подтягивает его, уменьшая в свою очередь и отёки.
Но ко всему прочему любая работа с областью ушей помогает улучшать слух, его остроту.
В тибетской гимнастике для этого есть вот такое упражнение, которое помогает ушам, улучшает слух.
А сделать его очень просто:
- Кладем ладони на уши так, чтобы середина ладоней полностью закрывала уши.
- Можно сделать по типу небесного барабана ( положить руки так, чтобы ладони закрыли уши, а пальцы рук легли на затылок ).
- Из такого положения мягко нажимаем на уши, даем отпускаем.
- 1 секунда - 1 нажатие.
- Делаем 10-30 повторов без спешки.
2.Четкий овал лица
В тибетской гимнастике мы заботимся не только о здоровье, но ещё и молодости лица. И наверное для многих из нас проблемной является именно область овала лица.
Дело не только в том, что эта область часто оплывает, теряет четкость. Но ещё проблема состоит в застое лимфы, которая как раз и создает рыхлость, лицо кажется менее свежим и подтянутым, сразу добавляется возраст.
И вести мы лимфу будем к ушам, что будет как раз и подтягивать овал лица, он будет более свежим и подтянутым.
А сделать упражнение очень просто:
- Оригинальный способ из тибетской гимнастики: согните руку в кулак, большие пальцы ставим за мочку уха, а боковую поверхность указательного пальца на центр овала лица. Прижимаем пальцы и ведем указательные пальцы до мочек ушей. Сделаем 15-20 повторов.
- Более простой способ: кладем подушечки пальцев рук на центр овала лица и с легким, но ощутимым нажимом ведем до мочек ушей.
3.Растирание макушки
Работа с макушкой есть в большом количестве восточных практик: это и китайские гимнастики, и японские упражнения. Тибетская гимнастика также её не исключает. И дело не только в том, что это помогает быстрее проснуться и взбодриться.
Кстати, я не сказала - все упражнения свободно можно делать лежа в постели.
Но вернемся все же к растиранию макушки. Ведь она также помогает уменьшать морщины на лбу, нависшие веки будут подтягиваться.
А ещё массаж макушки улучшает память, внимание и концентрацию. Это связано и с тем, что мы работаем именно с областью головы, что улучшает работу мозга. А второе - точка бай хуэй и точки, которые рядом с ней расположены очень хорошо помогают памяти и вниманию.
Растирать макушку очень просто:
- Кладем одну руку на макушку.
- А сверху на неё другую руку или рядом, если хочется большую площадь головы проработать.
- И начинаем растирать макушку движениями вперед и назад, либо по кругу.
- Сделайте 10-12 растираний.
4.А живот?
Массаж живота входит в большинство восточных гимнастик и практик. В ту же гимнастику фараонов, китайские ленивые гимнастики. И с утра массаж живота и растирания этой зоны могут быть просто необходимы.
Растирания и массаж помогают улучшить работу пищеварения, ускоряют обменные процессы, уменьшается отечность. При этом массаж живота повышает защитные силы, в хорошая работа пищеварения — это ещё и чистое лицо.
Сделать растирания можно в 2 вариантах:
- Первый вариант ( классический ): просто кладем ладонь на живот и растираем круговыми движениями. Сделайте 36-40 растираний.
- Второй вариант ( с утяжелением ): дает более выраженный массажный эффект. Кладем на центр живота ладонь, сжимаем в кулак, а сверху ещё ладонь. И делаем вращения по часовой стрелке. Также делаем 36-40 повторов.
А делали ли вы подобные упражнения? Делитесь :) а может хотите полный тибетский комплекс или гимнастику фараонов. Пишите.
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: