Мозг наш товарищ ленивый и старается упростить свою жизнь так, чтобы не доставлять себе лшних неудобств. При этом, не растрачивая энергию и силы в пустую. Было бы всё это очень хорошо, если бы это не сказывалось на памяти чеовека, его концентрации и работоспособности.
Человек постепенно начинает хуже запоминать инорфмацию, все приходится проверять, записывать по несколько раз.
Поэтому давайте не дадим плохой памяти и деменции взять верх, будем делать несложные упражнение.
Есть несколько минут перед сном - попробуйте сделать эти упражнения:
1. Обратные воспоминания
Первое упражнение очень простое, и некоторые, кто его делаю, то могут даже засыпать. Поэтому можно сказать, что упражнение ещё и сон помогает улучшать. Ну и конечно упражнение будет улучшать память и тренировать её. А, чтобы сделать упражнение:
- Лёжа в постели перед сном.
- Глаза закрываем.
- Соберитесь.
- И начните вспоминать весь свой день, но не просто так, а в обратном порядке.
Постарайтесь вспомнить моменты до мельчайших подробностей. Это может быть сложно, но постарайтесь.
2. Любой предмет
Это упражнение как только не называют, некоторые называют его методом Айвазовского. Считается, что его часто использовал художник для тренировки зрительной памяти. Само же упражнение по сути можно делать где угодно ( дома, пока сидите в парке или перед сном ). И как я уже сказала это метод помогает быстрее запоминать человеку то, что он видит.
А, чтобы сделать упражнение:
- Окиньте взглядом помещение в котором вы находитесь.
- Выбираем предмет или в целом всё помещение ( это уже конечно сложнее ).
- В течение 20 секунд постарайтесь запомнить объект или всё помещение в целом.
- Закройте глаза и начните представлять предмет или всё помещение в целом.
- Старайтесь вспомнить всё до мельчайших подробностей.
- Если сложно можно на секунду открывать глаза и проверять себя.
3. Цифры
Эта таблица очень похожа на таблицу Шульте, но можно скзаать немного проще. Таблица Шульте известна тем, что нужно фиксируя взгляд на центральной точек таблицы периферическим зрением найти все цифры по порядку. Ранее с помощью таких таблиц изучали уровень памяти, но сейчас с их помощью стали наоборот тренировать память.
Эта же таблица немного проще, поэтому прежде чем переходить к таблицам Шульте можно попробовать и её.
Что нужно делать:
- Посмотрите на таблицу ниже.
- Найдите как можно быстрее все цифры от 1 до 82
4.Ещё одна таблица
Ещё одна таблица для тренировки памяти и внимания. Чем-то похожа на таблицу Струпа, но все же немного иная. И её суть также состоит в том, чтобы тренировать зрительную память.
И, чтобы сделать упражнение:
- Посмотрите на таблицу в течение 1 минуты, хорошо изучите её.
- Закройте глаза и постарайтесь вопроизвести таблицу по цветам как вы её запомнили. Если тяжело в голове обрабатывать информацию, то можно взять лист бумаги.
5. Портрет
Это ещё одно упражнение, которое похоже на метод Айвазовского и исполнять его можно опять же перед сном или в течение дня - кому как удобно. Суть его заключается в том, чтобы:
- Примите удобное положение.
- Закройте глаза.
- Постарайтесь по памяти вспомнить всех людей, которых встречали в течение дня: постарайтесь вспомнить прическу, одежду, аксессуары. То есть вопроизвести человека до мельчайших подробностей.
- Делаем упражнение пару минут.
6. Растирание макушки
Упражнение из массажной практики, которую можно делать хоть вечером, тем более, что растирание макушки ещё и расслабляет. И тут дело не только в работе именно с головой, но ещё и в том, что на макушке расположено большое количество точек, а также рефлексогенных зон, которые как раз связаны с нашей памятью, вниманием.
Ну и конечно растирание макушки неплохо помогает вернуть свежесть лицу, молодость, а за счёт растирания сухожильного шлема ещё и улучшает рост волос.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя, либо стоя.
- Кладем одну руку на макушку, а сверху другую.
- Растираем зону круговыми движениями около 10 раз в одну и в другую сторону.
7.Пирамида
Упражнение опять с цифрами для тренировки зрительной памяти. Подобных упражнений много, и они очень хорошо помогают. Но мне лично очень нравится пирамида, так как её можно варьировать по своей сложности, развивая память постепенно.
Что нужно делать:
- Начните с первого ряда таблицы - посмотрите на цифры 10-20 секунд.
- Закройте глаза и вспомните цифры по порядку.
- Переходите к следующему уровню.
- Так пройдите все уровни пирамиды.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: