Проснулись уставшим? Кофе не бодрит, выходные не помогают, а отпуск только усиливает чувство разбитости? Вы не одиноки. По данным ВОЗ, синдром хронической усталости встречается у каждого четвертого городского жителя Земли. Но дело не только в количестве работы
Люди устают от всего на свете, и особенно быстро от того, что им больше всего нравится
Джордж Бернард Шоу
Сегодня мы поговорим о неочевидных причинах истощения, о которых молчат врачи
Ментальные вампиры: Что скрыто высасывает энергию
Современный человек живет импульсами. Каждый такой импульс - это микрорешение: "Что надеть, что съесть, какой сериал выбрать". Это отбирает уйму ментальной энергии. Психологи называют это усталостью от принятия решений(в оригинале Decision fatigue) В 21 веке, у нас изобилие, переизбыток выбора. Создано такое количество контента, возможно безграничное количество методов и решений разного рода вопросов, да и самих вопросов стало очень много. Это вдохновляет и, одновременно, пугает. Наш мозг пытается догнать прогресс!
Совет: Сократите количество выборов в быту. Уинстон Черчилль носил только костюмы одного фасона, чтобы не тратить силы на выбор одежды
Вы знаете, что даже посмотрев пятисекундное видео, оно вызовет у вас эмоцию, думаете она просто исчезнет из вашей памяти? А мы сейчас по часу листаем короткие видео, представьте, что творится с мозгом! Происходит информационная интоксикация. Также, наш мозг не предназначен для обработки тысяч сообщений ежедневно. Бесконечные уведомления, новостные ленты и чаши создают когнитивную перезагрузку.
Средний пользователь смартфона проверяет его 150 раз в день
Физиология усталости. Не только про сон
Вы наверняка слышали, что синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина - гормона сна. Мы сами нарушаем свои цикадные ритмы. Даже при 8-часовом сне его качество страдает
2 часа вечернего серфинга в соцсетях снижают качество сна на 30%
Мы постоянно сталкиваемся со стресс-факторами. Небольшими, микроситуациями. Особенно в городе. Напряжение от мелких раздражителей -пробки, очереди, бытовые споры - поддерживают уровень кортизола постоянно высоким, будто мы убегаем от саблезубого тигра! Со стрессом в современном мире помогут античные советы стоиков, статья уже есть на канале, ссылку оставлю в конце.
Совет: очень помогает "техника стеклянной стены". Это психологическая техника, суть которой в следующем: нужно представить, что между раздражителем и тобой стоит толстая стеклянная стена. Человек говорит что-то нелицеприятное, но собеседник только видит его, а слов не слышит. Таким образом, негативные высказывания не действуют на человека, и он не поддаётся на провокацию
Психологические причины
На нас очень давит синдром отложенной жизни - очень распространенное ныне явление. "Вот закончу проект/найду работу/перееду, тогда и заживу/отдохну. Знакомо? Мы делим жизнь на "до" и "после", а "после", зачастую, не наступает. Жизнь в демо-версии своей жизни невероятно изматывает.
Одна из самых трагичных вещей, которые я знаю о человеческой природе, заключается в том, что все мы склонны откладывать жизнь
Дейл Карнеги
Поговорим про перфекционизм. Стремление к идеалу требует колоссальных энергозатрат. Каждая задача занимает в 2-3 раза больше времени и сил. Новое поколение, в том числе, стало крайне тревожным, именно из-за навязанной гонки за "идеалом", которого даже и помыслить не может.
Совет: Определите, где достаточно результата "хорошо". Установите лимит времени на задачу. Учитесь отличать важное от второстепенного
Социальные ловушки
Нас губит миф о многозадачности. Переключение между задачами снижает эффективность на 40% и увеличивает умственное истощение. Человек не может эффективно делать несколько дел одновременно, перестаньте себя мучить! Поэтапно закрывайте свои задачи.
Всего 2.5 секунды отвлечения на сообщение удваивают количество ошибок
И, наконец, мы постоянно ставим свои потребности в конец списка. Работа, дом, дети, родители, учеба, друзья - все это кажется важнее, чем ваша потребность побыть наедине с собой. Такой подход выжимает индивида, как губку
Что делать? Система восстановления
Для начала, проведите энергетический аудит:
- В течении недели записывайте, что дает и забирает вашу энергию
- Проанализируйте, какие занятия преобладают? Куда мы отдаем свою энергию?
- На основе данных, составьте личный план коррекции
Правило 20-5-3:
- 20 минут в день прогулка на природе
- 5 часов в неделю: хобби без цифровых устройств
- 3 дня в месяц устраивайте полный цифровой детокс
Вообще, стоит ограничить контакт со своим смартфоном. Не проверяйте постоянно уведомления и месседжи. Выделите для этого определенное время, например, каждые два часа
Введите микро-привычки против усталости. Создайте индивидуальную систему.
- Это может быть внедрение дыхательных практик
- Делать короткие паузы в течении дня. Небольшой перерыв на 5-10 минут делает нас эффективнее, чем многочасовое "выгорание" в кресле. Давайте вспомним про технику Pomodoro («метод помидора»). После 25 минут работы, устройте 5 минутный перерыв.
- Научитесь делегировать. Снимите с себя груз ответственности, когда это возможно. Разрешите себе это!
Хроническая усталость - это не лень и не слабость. Это системная проблема современного образа жизни. Начните с малого: отключите уведомления, разрешите себе отдыхать без чувства вины.
Помните: вы не батарейка, которую нужно полностью разряжать перед подзарядкой. Отдых - это право, а не награда. Ваше благополучие стоит того! Понравилась статья и вы нашли ее полезной? Подписывайся на канал, тут уйма всего интересного! Обещанная статья про Стоицизм. Как античные практики помогут современному человеку?