Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 54,2 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила почти 28 кг лишнего веса.
Очень рада, что мне удалось-таки похудеть!
***
"Смотрю на себя в зеркало и не верится, что когда-то я действительно смогу похудеть до 55 килограммов", — написала я в далеком марте 2023 года, находясь в весе 74,7 кг.
Казалось, это была слишком амбициозная цель, почти недостижимая.
Но уже тогда, оглядываясь назад, я понимала: за прошедший месяц я смогла снизить вес с 82 килограммов, значит, постепенно я доберусь и до заветных 55 кг, — шептала мне на ухо надежда и вселяла в меня уверенность.
Сейчас, когда мой вес составляет 54,2 кг, мне трудно поверить, что когда-то я была настолько тяжелой.
Те 82 килограмма — это как будто чужая история, прошлое, от которого остались лишь воспоминания и пара домашних халатов невероятно большого размера. Даже после того как я их ушила, они остались огромными.
Это подчёркивает, насколько кардинально изменилось моё тело: ведь раньше я носила 58 размер одежды, а теперь мне подходит 48-й — это колоссальная разница.
Весь процесс изменений проходил медленно, но неуклонно. Каждый день я верила в успех, верила, что созданный мною дефицит калорий действительно работает, и просто жила в ожидании результатов на весах.
Конечно, в процессе похудения были и периоды плато — когда, казалось, вес стоит на месте и не хочет снижаться.
В такие моменты я не сдавалась, а наоборот — вводила дополнительные меры.
Главным помощником в этот период для меня стала физическая активность, особенно прогулки в парке со скандинавскими палками. Эта простая, но очень эффективная техника ходьбы. Ходить с палками оказалось гораздо легче, чем просто шагать пешком, поскольку в работу вовлекаются не только мышцы ног, но и плечевой пояс — руки, плечи и грудная клетка активно работают, что увеличивает общую нагрузку.
В скандинавской ходьбе именно плечевой пояс играет ключевую роль. Благодаря активным движениям плечами и руками, а также правильной работе грудной клетки, организм получает полноценную тренировку. Это способствует улучшению осанки, укреплению мышц спины, а также помогает предотвратить развитие окостенения хрящей грудной клетки — процесса, который с возрастом может приносить много дискомфорта.
Физическая активность стала для меня неотъемлемой частью жизни.
Без этих регулярных нагрузок и особенно прогулок, мой путь к похудению был бы значительно сложнее и, возможно, менее успешен. Сейчас, когда я достигла веса 55 кг, могу позволить себе ходить без палок, так как у меня появилась другая, не менее полезная нагрузка. Я посещаю храм 2-3 раза в неделю, принимаю участие в богослужениях, стою, вслух читая церковные тексты. Это ещё одна форма физической и духовной активности, которая приносит мне радость и здоровье.
Еще совсем недавно, при весе в 82 килограмма, я не могла даже читать в храме — меня быстро одолевала одышка, дыхание становилось тяжелым и затрудненным. Я думала, что это просто хронический бронхит, который меня не покидал.
Но реальность оказалась другой — у меня было вульгарное ожирение, которое напрямую влияло на состояние моих бронхов и легких.
Ожирение оказывает значительное негативное воздействие на дыхательную систему, особенно на бронхи и легкие. Избыточный вес ухудшает функцию легких, снижает их вентиляцию и значительно увеличивает риск респираторных заболеваний, таких как бронхиальная астма.
Проблема кроется в нескольких механизмах.
Во-первых, механическое сдавливание грудной клетки и легких избыточными жировыми отложениями, особенно в области живота, приводит к уменьшению объема легких и затруднению глубокого вдоха.
Во-вторых, нарушение вентиляции: жизненная емкость легких снижается, из-за чего происходит гиповентиляция — недостаточный газообмен, особенно в мелких бронхах и альвеолах.
В-третьих, при ожирении жировая ткань начинает вырабатывать провоспалительные цитокины, которые усиливают воспалительные процессы в стенках бронхов, усугубляя течение хронических заболеваний, таких как астма.
Кроме того, нарушение газообмена приводит к снижению уровня кислорода в крови и повышению уровня углекислого газа, что негативно сказывается на общем самочувствии и работоспособности организма.
Гормональные изменения при ожирении, в частности повышение уровня эстрогенов, могут стимулировать выработку веществ, вызывающих бронхоспазм — непроизвольные сокращения мышц бронхов, которые затрудняют дыхание.
Ещё одна опасность ожирения — риск развития гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) — также играет важную роль. При ГЭРБ желудочное содержимое может забрасываться в пищевод и даже бронхи, вызывая их раздражение и появление бронхоспазма, что ещё больше ухудшает состояние дыхательных путей.
Все эти проблемы я испытала на собственном опыте, долгое время считая, что страдаю от бронхита. Более того, диагнозы ставили различные врачи, но никто не озвучивал самой наиважнейшей причины — ожирения. Никогда не слышала от медиков рекомендации похудеть, даже когда обращалась с жалобами на гипертонию, связанную с моим весом.
Это удивительно, ведь снижение веса — один из самых эффективных способов улучшить состояние дыхательной системы и общее здоровье.
К счастью, благодаря собственной инициативе и решимости, я начала процесс похудения и добилась успеха, тем самым спасая себя от дальнейших осложнений и улучшая качество жизни.
Мой опыт показывает, насколько важно принимать ответственность за своё здоровье и не ждать, пока о проблемах заговорят врачи.
Поддержка и упорство, постепенное введение физических нагрузок и контроль питания способны творить настоящие чудеса, даже в зрелом возрасте.
Сегодня я живу активной и полноценной жизнью, наслаждаюсь каждым походом в храм и прогулкой в парке, свободная от одышки и усталости.
Мой путь к здоровью — это пример того, что никогда не поздно изменить ситуацию и поверить в свои силы.
***
Берегите себя и будьте здоровы!
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
***