Отёки всегда неприятно, именно из-за них вес увеличивается очень быстро, объемы тела быстро растут. И хоть набрать отёки быстро, но попробуй от них избавиться и подтянуть фигуру.
Но очень хорошо помогает именно движение, а ещё несколько правил. И я уже говорила об одном комплексе от отёков, но сейчас он у меня немного изменился, поэтому поделюсь ещё и вариантом, который делаю сейчас. Постараюсь оставить полный комплекс.
Но перед ним отмечу ещё несколько правил, которые вместе с комплексом помогают подтянуть фигуру и убирают отёки:
- Никакого хлеба и меньше сахара в рационе.
- Отсутствие переедания.
- Не забываем пить воду.
- Постарайтесь узнать есть ли у вас скрытая непереносимость продутов, которые вызывают отеки ( это очень часто молочные продукты, а также выпечка ).
Ну, а теперь давайте к комплексу:
Первые два упражнения:
Первые два упражнения я легко и просто делаю прямо с утра, лежа в постели и даже вставать не нужно. Но эти два упражнения наверное одни из самых популярных, известных, которые действительно делаешь не просто так, а получаешь эффект.
Цель упражнений: включить в работу лимфодренажную систему и дать разгон для движения лимфы.
Первое упражнение:
- Дыхание животом или вакуум - что-то одно. Здесь поговорим про классическое дыхание животом, о вакууме поговорим в другой раз.
- Дыхание животом, руки вдоль тела.
- Делаем вдох и надуваем живот.
- Затем выдох и живот сдуваем.
- Делаем упражнение от 2-3 раз, с каждым днем увеличивая число повторов на 1-2 повтора.
Второе упражнение: японская тряска:
- Также лёжа, но руки и ноги поднимаем вверх.
- Начинаем трясти руками и ногами как будто отбиваем мячики.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
Встаем:
А теперь можно вставать и делать упражнения уже стоя.
Третье упражнение: подъемы на носки
Цель: включить в работу лимфодренажную систему в области ног, уменьшить отеки во всем теле, а также напряжение в ногах.
- Встанем прямо.
- Вдох, выдох и поднимаем на носки.
- Вдох - опускаемся на всю стопу.
- Повторяем упражнение около 30-60 раз.
Четвертое упражнение: кошка-корова.
Просто обожаемое мной упражнение, которое очень часто используют для тогго, чтобы подтянуть живот, уменьшить его объемы. Плюс упражнение помогает не только ускорять обменные процессы в области живота,, но еще и ускоряет движение лимфы. Очень похоже упражнение на вакуум, но с движением.
Плюс упражнение помогает уменьшать напряжение в пояснице и улучшает работу пищеварения.
Чтобы его сделать:
- Встаем на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- Делаем вдох, живот надуваем, в спине мягко прогибаемся ( как будо кто-то сел ).
- А затем выдох, спину мягко округляем, голову опускаем. А живот втягиваем.
- Делаем без спешки 10-12 раз.
Пятое упражнение: работаем с плечами
А вот тут уже поработаем с плечами. Дело в том, что когда мы работаем с областью плеч это очень хорошо помогает ускорять обменные процессы и движение лимфы в области самих плеч, шеи, а также лица. Что уже уменьшает отеки в верхней части тела ( лицо, плечи, шея, зона декольте ).
Упражнение будем делать в 2 этапа:
- Первый: сидя или стоя, начинаем поднимать плечи и опускать без спешки. Сделаем 8-10 повторов.
- Второй: начинаем вращать плечами сначала вперед 8-10 раз, а затем назад 8-10 повторов.
Седьмое упражнение:
Стойка у стены с глубоким дыханием. Очень простая поза, но очень хорошо вытягивает корпус, уменьшает сутулость и блоки в области спины, которые часто становятся причиной отёчности в области живота, да и плеч, зоны декольте.
А, чтобы сделать упражнение:
- Можно встать у стены, можно делать упражнение и просто так.
- Встанем прямо ( можно встать с упором на стену, но тогда касаемся пятками, икрами, ягодичными мышцами, лопатками, затылком стены ).
- Медленно поднимаем руки вверх, спина прямая.
- И глубоко дышим - делаем вдох, надуваем живот, а затем выдох, живот сдуваем. Так стоим 30-60 секунд.
И ещё немного йоги:
Ну и куда же без йоги, которая также помогает ускорять движение лимфы и уменьшают отеки.
Восьмое упражнение: ягодичный мост
Наверное ещё одно известное упражнение, которое часто используют для улучшения обменных процессов в малом тазу, при этом практика за счет укрепления мышц малого таза помогает уменьшать оплывы живота. Но также этот мост обладает свойством ускорять движение лимфы и выводить лишнюю воду.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на спине.
- Руки вдоль тела.
- Ноги сгибаем в коленях.
- На выдохе медленно поднимаем таз вверх, перенося вес тела на область под лопатками ( не на шею ).
- Фиксируем положение на 5-6 секунд.
- Повторяем упражнение около 8-10 раз.
Девятое упражнение: скрутка
Скрутка также исполняется лежа, делать её не так сложно. Но она дает массажный эффект на область живота, который в свою очередь улучшает работу пищеварения, а заодно и ускоряет движение лимфы. За счёт этого уменьшаются отеки в области живота.
А, чтобы её сделать:
- Лёжа, ноги сгибаем в коленях.
- Поворачиваем ноги в сторону.
- Фиксируем положение на 10-12 секунд.
- Не забываем глубоко дышать.
- Поворачиваем ноги в другую сторону.
Десятое упражнение: поза счастливого щенка
Ну и последняя поза в этом комплексе - поза счастливого щенка, которая дает мягкую растяжку спину, уменьшая застой лимфы, уменьшая отеки. Плюс улучшается ещё и работа пищеварения, мы получаем массажный эффект на область живота.
- Встаем на четвереньки.
- Руки медленно выдвигаем вперед.
- Голову можно положить на пол лбом.
- Держим позу около 10 дыхательных циклов ( 1 дыхательный цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
- Выходим из позы щенка.
- Повторяем ещё 2-3 раза.
Вот такой комплекс, делали ли вы подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: