Если есть несколько минут свободного времени? Их можно провести с пользой. При этом помочь своему мозгу, улучшить память, внимание и когнитивные функции.
Ведь наш мозг «привыкает к хорошему», привыкает к благам жизни, стараясь все больше и больше упрощать свою жизнь и меньше работать. Он просто ленится.
Поэтому упражнения просто необходимы - они как мышцы помогут тренировать мозг.
Можете делать все эти упражнения одновременно пока читаете статью.
И вот для вас ещё 8 упражнений, которые помогут улучшить память и когнитивные функции:
1.Еще таблицы Шульте ( будет сложно )
Таблицы Шульте очень известны для тренировки памяти и когнитивных функций. Хотя первые таблицы использовались больше не для тренировки памяти, а для проверки памяти и когнитивных функций. Но со временем их стали использовать именно для того, чтобы улучшать свои когнитивные функции.
При этом самые известные таблицы Шульте с цифрами. Вы их скорее всего знаете. Но есть ещё таблицы с буквами. Они более интересны и работают по типу тех самых таблиц Шульте.
Что нужно делать:
- Посмотрите на таблицу ниже.
- Фиксируем взгляд на букве И.
- И начинаем боковым зрением искать буквы по алфавиту от А до Я.
Но, есть немного более сложный вариант данной таблицы, который перемешиваю то буквы и цифры.
- Смотрим на таблицу ниже.
- Фиксируем взгляд на красной точке.
- И начинаем искать буквы по алфавиту.
- А затем цифры по порядку.
2.Большие пальцы
А вот здесь уже поработаем со своими пальцами рук. Много подобных упражнений есть в японской практике. Они считают, что именно большие пальцы рук связаны с мозгом. Поэтому их часто массируют для памяти, а также делают упражнения.
И вот тут помимо массажа есть ещё 2 упражнения:
- Первое: вытягиваем руки перед собой. И начинаем вращать большими пальцами рук - сначала по часовой стрелке 10 раз, а потом против.
- Второе: сгибаем верхние фаланги больших пальцев рук и разгибаем. Делаем упражнение около 10-20 раз.
3.Еще нейрогимнастики
Нейрогимнастика - это отдельная группа упражнений, которая задействует в работу руки. Упражнении одно временно очень простые, но при этом и очень сложные. Их могут делать как взрослые, так и дети.
Считается, что эти упражнения настолько стары, что их использовали философы древней Греции для памяти и улучшения когнитивных функций.
И вот первое упражнение из нейрогимнастики:
- Руки держим перед собой.
- Начинаем сгибать сначала оба пальца: безымянный и мизинец.
- Затем пальцы выпрямляем.
- После сгибаем только мизинцы.
- Повторяем упражнение около 10-20 раз.
4.Бабочка
А вот и ещё одно упражнение для памяти из нейрогимнастики для рук. Я часто это упражнение делаю с утра, чтобы быстрее проснуться, оно дорого бодрит. Иногда не замечаю, но делаю упражнение когда думаю, неплохо помогает ))
Но также оно иногда входит в комплексе нейрогимнастик:
- Руки перед собой.
- Руки переплетаем в замок.
- И начинаем разгибать и сгибать пальцы рук.
- Делаем упражнение около 10-20 раз.
5.4/1
Продолжаем делать нейроупоажнения для памяти. Усложняем их, важно делать упражнение по возможности быстро, но в начале можно начинать с медленного темпа и постепенно увеличивать темп упражнения.
А, чтобы сделать упражнение:
- Руки перед собой.
- Одна рука показывает цифру 4, а другая 1.
- Быстро меняем руки: теперь другая рука показывает 1, а другая 4.
- И так чередуем.
6.А теперь поработаем руками
Но бывает так, что делать упражнения с пальцами не хочется, либо это кажется сложным. Тогда можно упражнения попробовать именно для рук в целом. Они также помогают улучшать память и когнитивные функции.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя с прямой спиной.
- Одна рука вытянута.
- А вторая параллельна полу.
- Меняем положение рук быстро.
- Повторяем упражнение около 10-12 раз.
7.Ок и сердце
Еще одно упражнение, но уже более сложное из нейрогимнастики для памяти и когнитивных функций. Упражнение действительно сложное, поэтому лучше делать в медленном темпе и постепенно увеличивать скорость исполнения упражнения:
- Одна рука показывает символ «ок».
- А вторая рука «сердечко»: скрещены указательный и большой пальцы
- Быстро меняем положение рук: теперь одна рука показывает ок, а вторая сердечко.
- И так делаем упражнение 10-12 раз.
8.Подбрасываем
А вот здесь нужен небольшой мяч, если его нет, то можно скатать плотный шарик из бумаги. И это упражнение также можно встретить в некоторых комплексах нейрогимнастики для памяти.
А, чтобы сделать упражнение:
- Берем мяч в руки.
- Подбрасываем его и ловим.
- Делаем упражнение 10-12 раз.
Эти упражнения всегда со мной, часто их делаю везде где могу, улучшая память и внимание.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: