Наверное это одно из самых известных упражнений для фигуры, которое пробовал наверное каждый второй. И хоть пришло оно из йоги, но популярность оно много лет назад мне кажется обрело после того, как люди узнали, что упражнение используется звездами или известными лицами.
В йоге это упражнение относится к древнейшим, и называется оно уддияна-бандха или жест втягивания. А для нас это обычный и классический вакуум.
И да, я тоже очень люблю это упражнение, и очень часто делаю, так как это отличный способ подтянуть живот ( да и не только ) для ленивых.
Но в чем же его польза? А самое главное как делать вакуум? И есть ли нюансы:
Вообще у вакуума есть огромное количество вариантов: его можно делать стоя, его можно делать стоя на четвереньках, его можно делать и лёжа. Мне проще всего делать упражнение прямо с утра, и по сути это самое первое упражнение, которое я вообще делаю с утра. И с этим связан первый нюанс упражнения из-за которого я делаю упражнение с утра - его важно делать до еды. После еды его делать не стоит.
Как минимум это будет неприятно. Просто представьте, что после еды вам нужно сильно втянуть живот - мне кажется уже даже при представлении этого становится не очень хорошо.
И суть данного упражнения состоит как раз в дыхании, которое первое - снабжает огромным количеством кислорода. Поэтому второй нюанс - если вы делаете упражнение впервые, то лучше начинать с 2-3 повторов. И постепенно увеличивать количество повторов до 10-20.
Прилив кислорода помогает проснуться, даёт энергию и силы. При этом помогает быть спокойным, снижается аппетит и тяга к сладкому. Так работает эмоциональный голод.
Но помимо этого мы получаем выраженный массажный эффект.
Именно он включает разом: эффект разгона лимфы ( это сложная система, но когда мы дышим животом, то это включает в работу лимфодренажную систему ). Это в свою очередь помогает уменьшать отёки и застой жидкости. Это ко всему прочему улучшает работу пищеварения, пробуждает её. Но есть и ещё один момент, который важен для живота.
Упражнение помогает укрепить мышцы живота, а второй момент практика за счет массажного эффекта помогает ускорять сжигание жира в области живота. Сжигается как подкожный жир, так и тот самый внутренний ( висцеральный жир, который становится причиной большого живота, так ещё и узудшает работу пищеварения ).
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Делаем вакуум - несколько вариантов:
Классический вариант вакуума:
- Лёжа на спине.
- Руки вдоль тела.
- Ноги согнуты в коленях.
- Делаем вдох и надуваем живот.
- А затем выдох, полностью выдыхаем воздух. Выдох в некоторых вариантах через рот.
- И на задержке дыхания втягиваем живот как можно сильнее ( но, чтобы вам было комфортно ).
- Вдох - живот надуваем.
- Повторяем упражнение от 2-3 раз.
Ещё несколько вариантов.
Первый - сидя:
- Сидя, ладони кладем на бедра.
- Делаем вдох и мягко надуваем живот.
- А затем выдох, выдыхаем весь воздух.
- На задержке дыхания втягиваем живот как можно ближе к себе.
- Повторяем упражнение от 2-3 раз.
Стоя на четвереньках:
- Встаём на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- Также делаем вдох через нос, живот надуваем.
- После делаем выдох, полностью выдыхаем воздух.
- На задержке дыхания втягиваем живот.
- И также повторяем упражнение от 2-3 раз.
А вы делали вакуум? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: