Надоел большой живот? Он постоянно мешает, даже упражнения неудобно делать. Многие читатели говорят о том, что некоторые упражнения им тяжело делать из-за наличия живота. Поэтому я решила собрать ещё несколько упражнений, которые можно было бы делать , а живот бы не стал для этого помехой.
И здесь будет 3 таких упражнений - главное не лениться, будем стоять на месте и делать упражнения.
Пойдемте избавляться от висцерального жира и живота, а заодно и ноги подтянем:
1.У стены
И первые упражнение исполняется свободно у стены, живот не будет мешать, ведь высоту подъема ног вы будете выбирать сами для себя. И это своего рода ходьба на месте, но в чуть более облегченном варианте.
А также темп исполнения упражнения вы опять же сможете подобрать под себя - ходить медленно или быстро решать только вам.
И как любое кардио этот вариант ходьбы кончено же помогает ускорять сжигание жира.
Сжигается не только подкожный жир, но ещё и тот самый висцеральный жир ( которые и становится причиной большого живота, а также ухудшает здоровье, работу пищеварения, даже может становиться причиной повышенного Ад, даже сахара ).
Плюс упражнение будет давать массажные эффект, который ещё и будет улучшать работу пищеварения. Будет уменьшаться тяжесть в животе, а также вздутие.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем у стены, руки кладем на стену.
- Спина прямая.
- Чем дальше ноги у стены, тем сложнее упражнение.
- И начинаем поднимать одну ногу, сгибая её в колене, стараясь поднять её как можно выше. Как получается именно у вас.
- Повторяем упражнение другой ногой.
- Делаем упражнение около 1 минуты, с каждым днем увеличиваем время исполнения упражнения на 1 минуту ( нужно дойти до 15-20 минут для лучшего сжигания жира или комбинировать с другими кардио ).
2.Стоя на месте
Вышеописанную ходьбу можно спокойно комбинировать вот с такой ходьбой. Это ещё один способ кардио для сжигания жира и уменьшения объемов живота. Но чем ещё хорошо помогает кардио?
Так в первую очередь тем, что во время исполнения данных упражнений очень хорошо ускоряется ещё и движение лимфы.
А это уже возможность выводить отеки быстрее, уменьшить застои жидкости и лишней воды. Что также важно для фигуры. Ведь та самая отечность очень часто становятся причиной рыхлой фигуры, масса тела увеличивается, объемы растут.
Также ходьба может быть полезна в конце дня для тех, кто много и долго сидит на стуле. Мне очень нравится делать её в конце дня , так как ходьба уменьшает скованность в ногах, нижних отделах спины, если пришлось долго сидеть.
А, чтобы сделать эту ходьбу:
- Встанем прямо.
- Руки поднимаем так, чтобы ладони смотрели на пол, а ладони и предплечья были параллельны полу.
- На выдохе поднимаем одну ногу вверх как получается у вас. В идеале нужно коснуться коленом ладони.
- Опускаем, повторяем упражнение другой ногой.
- Делаем ходьбу от 1 минуты, постепенно прибавляя с каждым днем по минуте.
3.Еще немного проработаем фигуру
Тут опять же может потребоваться стена или стул. Вариант со стеной чуть более сложный. И тут мы не только получаем кардиоэффект, который будет ускорять сжигание жира, подтягивать живот. Но ещё мы будем укреплять ноги, ягодичные мышцы.
Дело в том, что если мышцы ног, либо ягодичные мышцы слабы, то они просто не могу полноценно исполнять свои функции.
Центр таза смещается. А это постепенно приводит как раз к тому, что живот становится более выраженным, особенно в нижней части.
Плюс упражнение также помогает подтянуть проблемную зону ягодичных мышц, что снижает нагрузку со спину.
А, чтобы сделать упражнение:
- Есть 2 варианта: с опорой на стену предплечьями, второй вариант со стулом - просто держимся за стул.
- Начинаем левую ногу сначала сгибать в колене, поднимая и подтягивая к себе.
- А затем опускаем и отводим назад.
- Ставим ногу.
- Повторяем правой ногой.
- Делаем упражнение около 1 минуты, опять же прибавляем по 1 минуте с каждым днем.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: