Мы все, так или иначе, существуем во власти некоторых стереотипов. Некоторые из них просто въелись в нашу жизнь.
Например, кто не слышал поговорку "кто рано встает - тому Бог подает", или распространенное мнение о вреде гаджетов на ночь?
Сегодня мы живем в такое интересное время, где достаточно сдать генетический анализ на свой хронотип (вполне подъемный финансово, делается около 2-недель), и вы точно будете знать, кто вы - сова, жаворонок или вообще не имеете генетических смещений циркадного ритма (т.е. вам все равно).
А зачем это знать?
Возможно, и незачем. Просто если вы реально генетически Сова, то изменение вашего ночного режима может вам и навредить. А если и нет, если вы - Сова, так сказать, приобретенная, в силу вида деятельности, например. Нужно ли менять свой привычный ночной режим?
Изучая вопросы качественного сна, я столкнулась с некоторыми интересными фактами о сне, которыми хочу поделиться.
Интересная информация о сне, развенчивающая некоторые мифы.
Сова или жаворонок – это генетическая данность, исправлению не подлежит.
- С возрастом хронотип усиливается. Совы ложатся еще позже, а жаворонки встают еще раньше.
- Генетических Сов меньше, чем Жаворонков, но большинство людей не относятся ни к тем, ни к другим.
- Многие "Совы" и "Жаворонки" являются таковыми не имея генетической предрасположенности, в силу выработанной привычки, работы и т.д. В этом случае, при желании они могут изменить свой ритм жизни.
У всех людей разная потребность в количестве сна.
- Нормой считается сон от 5 до 10 часов. у всех по-разному. Ученые говорят, что это даже на продолжительности жизни сказывается.
- С теми, кто спит менее 5 часов – понятно. А вот почему не более 10 часов? Ученые считают, что это обратный показатель. Сам факт того, что человек системно спит дольше – признак нездоровья. То есть не то, что спит – плохо, а что-то плохо, поэтому спит.
Важна не только длительность сна, но и его качество.
- Например, храп часто снижает качество сна. Как спящего (часто связано с затрудненным дыханием), так и его соседа (шум).Важна не только длительность сна, но и его качество.
Сон имеет свои циклы, примерно равные 1.5 часа.
- Это индивидуально. У кого-то 1:15, у кого-то 1:45.
- Первую половину ночи циклы примерно равные по времени, во второй половине – совершенно нет. Обычно сокращаются.
- Почему? – пока не ясно.
- Поэтому засыпая невозможно рассчитать время своего пробуждения в момент завершения цикла.
Можно ли заниматься спортом вечером?
- Да, можно.
- Но только аэробными видами активности. Иногда это даже помогает заснуть.
- Во время аэробных тренировок повышается температура тела, которая падает до нормального уровня после окончания тренировки. И вот это понижением температуры является одним из факторов засыпания
- Силовыми видами заниматься не рекомендуется, так как тут в ход идет выработка гормонов, которые мешают засыпанию.
Опасны ли гаджеты на ночь?
- Нет. Сами гаджеты вреда сну не наносят.
- Вредно:
- синее излучение экрана (так устроено наше зрение и настройка мозга – синий свет – сигнал к бодрствованию)
- чаты, переписка, листание ленты и т.д. Это также вводит организм в режим бодрствования
- не вредно, или даже поможет заснуть:
- сменить экран на ночной режим
- спокойная музыка, медитативные видео – волны, лес и т.д.
- чтение
Час сна до полуночи=2 часам после полуночи?
- «Это миф, созданный жаворонками» - таково общее мнение специалистов.
- Важна первая половина сна и совершенно не важно, когда она происходит.
В доиндустриальном обществе люди ложились спать раньше – связано с естественным освещением. Соответственно, первая половина сна проходила до полуночи, и эта формула имела смысл.
Важно ли соблюдать определенный режим?
- Да, но свой собственный. Чужой вам может не подойти.
- Доказано, что при регулярном соблюдении гигиены сна, биологические часы прекрасно подстраиваются под необходимые ритмы. Например, некоторые люди живут в Москве по часовому поясу Токио (так требует ритм работы).
- Важно не то, в каком режиме вы живете, а то, чтобы четко соблюдать свой режим.
Усталость и сонливость – разные вещи и не связаны между собой.
- Человек может сильно устать физически и/или эмоционально, морально и т.д., при этом не хотеть спать. Отдых и сон - разные вещи.
Снотворное при бессоннице - наихудший вариант.
- Оно наносит непоправимый вред мозгу (ранняя деменция, потеря памяти и т.д.)
- Обычно прописываются терапевтами. Терапевты не занимаются качеством сна. Этим занимаются сомнологи.
- Сомнологи считают своей основной задачей решить проблему без использования снотворных. И они умеют это делать!
Не пренебрегайте своим сном, и помните, что каждый из нас - штучный товар, и важно найти именно свою норму сна и засыпания.
Читайте также по теме:
Если интересно, ставьте лайк, есть вопросы - пишите, и надеюсь вместе с вами сделать Клуб интереснее.