Доброго всем дня!
Марафон "Новогодний-2025" - это бесплатная (наверно, уже последний раз) возможность сбросить лишний вес (жир) в хорошей компании марафонцев.
Присоединиться к Марафону можно на любом этапе его следования, только начав всё-таки с его первых статей, чтобы ничего не пропустить.
Каждая статья Марафона учит КАК нужно правильно худеть.
В дальнейшем Марафоны перейдут на мой сайт и будут условно, но оплачиваемыми. Сайт уже в сети, но работы с ним ещё завались!
Сегодня рассматриваем следующий важный организационный момент в похудении - это практика разгрузочных дней.
Но перед этим вновь картинка, уже знакомая по прошедшим Марафонам, о том КАК можно организовать питьевой режим в течение дня:
Это, конечно, в вашем случае может выглядеть иначе, но подсказка очень хорошая.
--------------------------
Пять фактов пользы разгрузочных дней при похудении
1. Выводят из организма лишнюю жидкость и токсины, что уменьшает отечность.
2. Снижают аппетит, что устраняет переедание.
3. При регулярной практике помогают сократить объём желудка, что также способствует устранению переедания и приводит к физиологически правильной норме принимаемой пищи в 300-350 грамм.
4. Однозначно способствуют уменьшению массы тела.
5. Увеличивается работоспособность, ощущается легкость в теле, в целом человек чувствует себя лучше.
Если вы хотите научиться правильному похудению,
если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья, то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:
"Осенняя" (с ноября группа будет называться "Зимняя") - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания.
"Золотое правило питания" ( с 27 октября "Золотое новогоднее правило")- по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций.
"Для тех, кто работает" - питание организовано по размеру порций + специальный пакет рекомендаций конкретно для работающих людей.
ПАКЕТ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ на 4 недели с учетом авторской методики снижения веса.
ВСЕ группы имеют свои чаты для общения участников, имеют возможность задавать вопросы автору проекта и получать ответы.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
Стоимость любого курса с сентября - 2500 рублей.
Здоровье и похудение зависят только от нашего на это желания!
---------------------------------
9 правил проведения РД (разгрузочных дней)
1. Проводить РД нужно не как на ум пало или исходя из имеющихся продуктов в холодильнике, а в соответствии с той технологией, которая даётся в описании того или иного разгрузочного дня.
2. В течение РД требуется строго соблюдать питьевой режим, который убережёт вас, дамы, от отравления собственными токсинами (классический пример от тех, кто нарушает эт правило: "... почему-то разболелась голова, пришлось таблетки пить и вообще прекратить РД...").
3. На первых этапах вхождения в практику РД требуется проведение таких дней на ОДНОМ продукте: например, молокочай, огурцы, рыбный, на кефире и так далее. Сочетать разные продукты, например, огурцы + куриная грудка - НЕЛЬЗЯ! Дайте своему организму возможность максимально очиститься от шлаков и токсинов, а потом можно будет и сочетания (допустимые) себе позволять - всё те же огурцы, например, с куриной грудкой.
4. Кроме того, разгрузочные дни, как правило, подразумевают исключение продуктов, повышающих секрецию желудочного сока.
Какие это продукты?
- Кисломолочная продукция, ферментированные продукты (квашеные), болгарский перец, томаты, редис, клубника, смородина, малина.
А потому, милые дамы, если у вас ПОНИЖЕННАЯ кислотность желудка, то вам можно эти продукты употреблять в качестве основы разгрузочного дня.
А вот, если повышенная кислотность, то вам стоит отказаться от такой разгрузки, чтобы не усугубить работу ЖКТ.
5. При заболевании гриппом, ОРВИ и обострении любых хронических заболеваний РД не проводится! В этот день можно слегка снизить калорийность дня, но не более.
6. При проведении РД физическая нагрузка исключается. Это делается с целью защиты мышечной массы от сгорания: дефицит калорий в условиях высокой подвижности вынудит организм искать быстрый дополнительный источник энергии и, к сожалению, под раздачу попадает мышечная масса, но не жировая.
7.Психологический момент: не начинайте РД, если есть подозрение, что вы не сможете довести разгрузку до конца. Например, вечером у вас запланирована встреча с друзьями и вы понимаете, что есть большая вероятность нарушения диеты.
8. Если при проведении РД ухудшается самочувствие, а причиной может служить неправильный выбор разгрузочного дня или его неправильное проведение, то такой РД требуется срочно прекращать и переходить к обычному питанию.
9. При чувстве голода к концу дня МОЖНО съесть любое белковое блюдо - например, одну-две котлеты с зеленью или огурцом, салатом из белокочанной капусты. Вместо котлет это могут быть вареные яйца, запеченная куриная грудка, рыба и так далее.
И обязательно - ТЕПЛЫЙ чай с мятой или ромашкой, мелиссой, в который допустимо добавить небольшое количество натурального мёда или сиропа топинамбура.
Допустим миндаль - до 10 штук, который нужно очень тщательно разжевать, до молочка. К миндалю допустим и 2 дольки горького шоколада (не более) + теплый травяной чай.
--------------------------
На этом пока всё.
Вновь напоминаю - активнее работайте с тематическими подбрками статей.
Предлагаю вам всего одну статью из подборки на тему разгрузочных дней.
В этой статье даны и самые популярные варианты РД: молокочай, на кефире, на гречневой каше с грибами, мясной РД, рыбный, на горьком шоколаде.
Я на этом откланиваюсь на сегодня. Желаю всем легкого пути по дороге Марафона к вашей цели!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest