Как сделать поддержку более эффективной друг для друга?
3 часть статьи о поддержке в психологии.
Первая практика, это разговор с самим собой. Хорошо было бы, чтобы каждый участник взаимоотношений, выяснил:
🔘что такое поддержка для тебя лично,
🔘в какой форме приемлемо её получать,
🔘как можно попросить, если она нужна,
🔘какая форма отказа в поддержке звучит не обидно.
Предлагаем вам попробовать простую практику, которая называется «Банк поглаживаний».
«Поглаживания» — это такие маленькие акты признания и поддержки.
Погладить - значит прикоснуться к другому человеку с теплотой и заботой, с участием и благодарностью, с принятием и признательностью. В любой форме словесной, физическим жестом, действием и даже мыслью.
Виктор Викторович Макаров пишет: «Каждое взаимодействие людей содержит поглаживания, пинки или безразличие. Самое неприятное и плохо переносимое нами взаимодействие — это безразличие»
Начните с малого. Практика заключается в том, что вы в течение недели каждый день вечером отмечайте минимум по три «поглаживания», которые вы дали и вы получили за этот день:
✅ Что вы сделали для другого (слова поддержки, действие, проявили заботу, выслушали и т.д.)?
✅Что получили сами (улыбка, признание, внимание, объятие, отсутствие осуждения и т.д.).
Можно записывать в блокнот или проговаривать вслух.
Понаблюдайте за собой и окружающими, уже через пару недель можно заметить, что даже в трудные дни есть опора — простые человеческие жесты. Возможно раньше вы их не замечали, а сейчас они могут стать значимой поддержкой как для вас, так и для ваших близких.
Эти небольшие "прикосновения" друг к другу формируют ваш собственный внутренний «банк поглаживаний», который способен дать силы выдерживать стресс, а значит помочь постепенно восстановиться.
Продолжайте замечать, как другие люди формируют свой "банк", что туда привносят, как приумножают это богатство.
Помните:
✔️мы многогранны, и наше благополучие строится на гармонии тела, эмоций, отношений и смысла.
Замечайте поддержку, делитесь ей, возвращайтесь к жизни на всех уровнях: физическом, психологическом, социальном, духовном!🙏
🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰
Материал подготовила психолог проекта - Пятерикова Светлана
Иллюстрация –Александра Маковская
🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰
🕊Получить помощь:
