Бывает, всё вроде спокойно, а тело живёт так, будто за углом кто-то притаился. Сердце бьётся чаще, дыхание поверхностное, сон — тревожный, а внутри тихое чувство: «я не успеваю, не справляюсь, надо держаться».
Это не просто усталость. Это включился режим выживания — древняя программа, которой миллионы лет. Когда-то она помогала нашим предкам спасаться от хищников. Теперь включается от писем, дедлайнов, новостей, отношений.
Как писал нейробиолог Роберт Сапольски: «Тело не различает, убегаешь ли ты от хищника или просто переживаешь о завтрашней встрече».
💥 И организм реагирует одинаково: кровь выбрасываются адреналин и кортизол, пульс ускоряется, мышцы напрягаются, всё внимание — на угрозу.
Только опасности уже нет. Есть привычка. Мозг живёт в тревоге, тело — в боевой готовности. И даже в тишине не удаётся расслабиться.
Что происходит внутри?
Нервная система работает как маятник: одно крыло включает нас в действие (бей или беги), другое — в восстановление (дыши, переваривай, живи). В норме они сменяют друг друга.
Но если стресс хронический, маятник застревает в режиме тревоги. Тело всё время «на посту»: мышцы не отпускают, дыхание сжато, сон неглубокий, мысли крутятся по кругу. И чем дольше это длится, тем меньше сил остаётся даже на радость.
Как это выглядит снаружи?
- Кто-то не может уснуть — тело всё ещё «в бою».
- Кто-то постоянно простужается — иммунитет не выдерживает.
- Кто-то живёт на кофе и чувстве вины, а отдых вызывает тревогу — будто предательство.
Мир кажется небезопасным, даже если объективно всё спокойно. Так работает дисрегуляция нервной системы: когда тело не верит, что опасность миновала.
Что помогает?
Нельзя приказать себе «успокойся». Но можно помочь телу вспомнить безопасность.
🌬 Дыхание
Медленный вдох и длинный выдох. Так блуждающий нерв получает сигнал: «опасность прошла».
🧘 Движение
Мягкая растяжка, прогулка, танец. Любое движение говорит телу: «я живу, всё в порядке».
💬 Называть чувства
Когда эмоция получает имя — «я злюсь», «я тревожусь» — она перестаёт управлять изнутри.
🤝 Контакт
Безопасное присутствие других людей восстанавливает способность расслабляться и доверять.
Режим выживания — не «слабость» и не «нервы». Это древний способ психики и тела беречь жизнь. Просто теперь он включается слишком часто.
И тогда задача терапии — не «исправить», а научить тело чувствовать безопасность. Только когда тело верит, что можно выдохнуть, психика начинает жить, а не выживать.
🕊 Забота о себе не является роскошью. Это биологическая необходимость. И если чувствуете, что внутри всё время тревожно — возможно, это просто тело, которое давно ждёт, чтобы его услышали. В статье ранее писала о том, какие сигналы нам посылает тело и что они означают.
Если вы чувствуете, что давно живёте на автопилоте — пройдите тест «Как понять, что вы застряли». Он помогает увидеть первые сигналы, что тело уже включило режим выживания.
_______________________________________
Клинический психолог, ведущая групп - Матвеева Анна
Записаться на консультацию можно здесь.