Иногда человек говорит: «Я всё понимаю. Но ничего не меняется». Он анализирует, осознаёт, даже пишет дневник — а внутри будто ничего не двигается. Это состояние психологи называют функциональным застреванием — когда психика удерживает вас в привычных схемах, даже если они больше не приносят пользы.
Застревание не про слабость. Это сигнал, что внутренние ресурсы работают на сохранение, а не на развитие.
Проверьте, не находитесь ли вы сейчас в этом состоянии. Ответьте «да» или «нет» — и в конце узнайте, на каком уровне вы застряли.
🗒Тест:
🚩 1. День сурка
Каждый день похож на предыдущий. Вы делаете всё «как надо», но без внутреннего отклика. Жизнь превращается в серию автоматических действий — без живого участия.
📎 Психологически это похоже на диссоциацию низкого уровня — когда психика бережёт вас от эмоций, но вместе с ними выключает и вкус к жизни.
🚩 2. Радость не чувствуется
Вы можете смеяться, но не чувствуете тепла внутри. События происходят, но не трогают. Радость — как будто через стекло.
📎 Это часто результат эмоционального выгорания или хронического напряжения, когда нервная система «экономит» энергию, выключая эмоции, чтобы выжить.
🚩 3. Раздражение стало фоном
Вы всё чаще ловите себя на том, что всё бесит: люди, шум, мелочи, даже близкие. За раздражением обычно стоит не злость, а усталость и подавленные чувства, которым не находилось места.
📎 Раздражение — это сигнал, что внутри накопилось несказанное. Психика больше не справляется с удержанием напряжения.
🚩 4. Много анализа, мало движения
Вы можете объяснить, почему реагируете именно так. Знаете, откуда это — из детства, из отношений, из страха быть отвергнутым. Но ничего не меняется.
📎 Это часто проявление защит — рационализации и интеллектуализации. Когда вы всё понимаете «умом», но не позволяете себе прожить это «телом» и «чувствами».
🚩 5. «Не время»
Вы говорите себе: «Потом». Поменяю работу — потом. Начну заботиться о себе — потом. Но «потом» не наступает.
📎 Так работает внутренний запрет на действие. Обычно он связан с ранними переживаниями, когда за самостоятельность или проявление чувств следовало наказание или холод.
🚩 6. Всё «нормально», но не живо
Снаружи всё стабильно. Работа, отношения, здоровье. Но ощущение, что жизнь проходит мимо вас.
📎 Это состояние называют «эмоциональной заморозкой» — психика отключает часть живого опыта, чтобы не сталкиваться с болью, но вместе с болью уходит и радость.
💬 Подсчитайте свои ответы
🔹 1-2 «да» — вы на стадии усталости. Психика просто просит передышку и восстановления.
🔹 3-4 «да» — начинаются признаки внутреннего застревания. Старые способы выживания мешают жить по-новому.
🔹 5-6 «да» — глубокое застревание. Понимание не приводит к действию, тело и эмоции отделены от осознания. Это момент, когда стоит обратиться за поддержкой — чтобы не просто понять, а прожить.
💡 Что это значит
Когда вы всё понимаете, но ничего не меняется — дело не в мотивации и не в «силе воли». Просто когнитивное осознание и эмоциональный опыт — это разные системы мозга.
🧠 Понимание живёт в префронтальной коре.
💓 Эмоции — в лимбической системе.
💪 Реакции — в теле и в автоматических схемах выживания.
Пока между ними нет связи — изменений не будет.
⚡ Как вернуть движение
Иногда именно здесь помогает EMDR-терапия — метод, который активирует и когнитивную, и эмоциональную, и телесную память. Во время сессий через движения глаз, рук или тактильные стимулы мозг начинает заново перерабатывать старые блоки. О ней писала в этой статье.
📎 Исследования (к примеру, van der Kolk, 2007; Pagani et al., 2017) показывают, что EMDR снижает уровень стресса, «размораживает» эмоции и помогает мозгу интегрировать опыт без ретравмаматизации.
После нескольких сессий человек часто говорит: «Я не просто понял. Я наконец почувствовал и отпустил».
😌 И если вы узнали себя в нескольких пунктах — это не повод для тревоги. Это знак, что ваша психика готова к следующему этапу — из «понимаю» перейти к «живу».
_______________________________________
Клинический психолог, ведущая групп - Матвеева Анна
Записаться на консультацию можно здесь.