От омега-3 до пробиотиков — на рынке десятки «натуральных» средств, обещающих избавить от тревоги и депрессии. Но, как показывает наука, большая часть из них работает не лучше пустышки. Однако у некоторых все же есть эффект, рассказывает National Geographic.
БАДы и иллюзия «мягкой альтернативы»
Изначально добавки создавались, чтобы восполнять дефицит питательных веществ. Сегодня они превратились в гигантскую индустрию «ментального благополучия» — обещают вернуть энергию, спокойствие и радость жизни без рецептов и визитов к психиатру.
«Люди все еще боятся психиатрических препаратов — из-за стигмы, страха побочных эффектов, длительного лечения, — объясняет исследователь Оттавского университета Николас Фабиано. — Поэтому ищут альтернативу, которая кажется “мягче” и безопаснее».
Но действительно ли эти «натуральные» капсулы помогают? Большинство исследований говорит: почти нет.
Что точно не работает
Новейший метаанализ в Frontiers in Pharmacology показал, что популярные добавки вроде мультивитаминов, витаминов группы B, мелатонина и «успокаивающих» трав не дают статистически значимого улучшения настроения.
Даже омега-3 — любимый «витамин счастья» — сдал позиции. Из 39 клинических испытаний в 23 не было никакой разницы между им и плацебо.
«Исследований много, но качество и результаты слишком разрозненные, чтобы считать эффект достоверным», — комментирует автор работы Рейчел Фрост из Ливерпульского университета.
В одном из экспериментов участники принимали по три капсулы омеги-3 в день 12 недель — и не ощутили изменений.
Что подает надежду
Слабые, но все же положительные результаты наблюдались у лаванды, родиолы розовой, мелиссы, триптофана, фолиевой кислоты и цинка.
Однако почти все исследования — малочисленные (до 150 человек), с разными дозировками и формами (настойки, чаи, капсулы).
«Мы пока не можем сказать, какая форма и доза действительно работает. Нужны крупные клинические испытания», — подчеркивает Фрост.
Что действительно показало эффект
На сегодня более-менее убедительные данные есть лишь у четырех добавок: зверобоя, пробиотиков, витамина D и шафрана.
Зверобой. 16 из 26 исследований показали повышение настроения при легкой и умеренной депрессии. В одном эксперименте участники, принимавшие 600 мг экстракта 1–2 раза в день, демонстрировали почти вдвое лучший результат по сравнению с плацебо. Но при тяжелой депрессии эффект сомнителен.
Пробиотики. 9 из 16 исследований зафиксировали снижение симптомов депрессии. В одном случае пациенты, принимавшие капсулы с 900 млрд живых культур в течение месяца, почувствовали заметное облегчение.
Витамин D. В 6 из 9 работ наблюдалось снижение симптомов депрессии после 8 недель приема высоких доз.
Шафран. В ряде испытаний показал легкий антидепрессивный эффект, сравнимый с медикаментозной терапией при субдепрессии.
Когда помогает не химия, а вера
Даже если добавка сработала, часть эффекта может объясняться плацебо. Само ощущение контроля над здоровьем способно улучшить настроение, даже если средство нейтрально.
«Измерить эффект плацебо почти невозможно: он индивидуален и непредсказуем», — подчеркивает Фабиано.
Поэтому улучшения нередко связаны не с биологией, а с тем, что человек верит, что помогает себе.
Почему есть проблемы с безопасностью и качеством
Даже потенциально полезные добавки вызывают вопросы.
«Регулирование БАДов в странах разное, — предупреждает Фабиано. — Врачи не могут быть уверены, что состав на упаковке соответствует содержимому».
Нередки случаи загрязнения, ошибок в дозировке и поддельных формул. Кроме того, БАДы могут взаимодействовать с лекарствами. Например, зверобой снижает эффективность некоторых антидепрессантов и может вызывать опасные побочные реакции.
PS: Ставьте лайк и подписывайтесь на «Ведомости» в Telegram и MAX