Привычка стоять на одной ноге плотно вошла в мою жизнь и иногда неосознанно я встаю в позицию дерева в йоге ( на 1 огне ). Например, когда готовлю. И, если кто-то видит подобное, то обязательно спросит «зачем ты стоишь на одной ноге?». А все просто, я тренирую равновесие.
На самом деле очень любят подобные упражнения китайские практики: тем же золотым петухом или цаплей уже никого не удивишь. Их знают многие.
Но есть и ещё просто огромное количество упражнений, которые помогают сохранить координацию и равновесие. И в этой статье мы рассмотрим ещё 3.
Молодое лицо, крепкая память и мягкая походка? Как все это помогает достичь координация и равновесие:
1.Раз уж мы заговорили о позе дерева
И раз выше я упомянула позу дерева, то давайте с неё и начнем. Это одна из популярных поз в йоге, которую используют для молодости лица, так для осанки, да и для равновесия. Положение рук в данной позе может быть разное - можно вытянуть руки вверх ( и тогда усилиться действие упражнения ), а можно держать перед собой ( это уже чуть легче ).
Что же касается памяти об этом чуть позже. Тут поговорим о молодости лица, ведь эта поза очень хороший ей помогает.
И это в первую очередь связано с тем, что придется стоять прямо, голова постепенно встает вперед. Это подтягивает зону декольте, шею, овал лица - как раз первые зоны, которые страдают от деформации.
А выпрямление корпуса будет ещё полезно и для работы пищеварения, мы получаем большое количество кислорода. Это уже бодрость и прилив сил.
И, чтобы сделать позу дерева:
- Встанем прямо.
- Руки соединяем перед собой ладонями друг к другу.
- Мягко встаем на одну ногу, параллельно поднимая другую, ставим стопу на внутреннюю поверхность ноги ( чем выше, тем лучше ).
- Можно вытянуть руки вверх.
- И держим позу сколько можем, повторяем другой ногой.
2.Птица-собака
Но бывает и так, что позы выше сложна в исполнении и может получиться не у всех. Тогда в йоге есть поза под названием птица - собака. Её большой плюс состоит в том, что она не только тренирует равновесие. Она ещё помогает укреплять мышцы живота ( что его немного и подтянет, плюс поможет работе пищеварения ).
Но, что касается памяти и равновесия?
На самом деле давно начали говорить о том, что равновесие и тренировка координации очень хорошо помогает улучшать память. Был один эксперимент японских ученых, который проводили исследователи: на протяжении 3-6 месяцев людей в возрасте от 60-85 лет просили тренировать координацию.
У участников в итоге улучшились память, внимание и даже улучшилась пространственная память ( ориентация в пространстве).
И, чтобы сделать позу птицу-собака:
- Встанем на четвереньки.
- Руки и ноги на ширине плеч.
- Разом поднимаем левую ногу и правую руку параллельно полу.
- Фиксируем положение на 10-20 секунд.
- Опускаем руку и ногу.
- Повторяем упражнение другой рукой и ногой.
- Сделайте 3-4 повтора на каждую сторону.
3.Поза полумесяца
Еще одна поза из йоги. Её очень часто используют для тренировки равновесия. А ещё для уменьшения объемов живота и похудения. Это не только связано с тем, что поза ускоряет сжигание жира за счет массажного эффекта на область живота. Но ещё и за счет того, что она успокаивает и уменьшает напряжение, стресс, которые заставляют нас есть.
А ещё тут же отметим, что тренировка равновесия неплохо помогает походке, делая её боле мягкой, плавной. Помогает лучше владеть своими действиями.
А, чтобы сделать позу полумесяца:
- Встанем прямо.
- Руки поднимаем в стороны, параллельно полу.
- На выдохе делаем мягкий наклон в сторону, голову мягко поворачиваем на верхнюю руку.
- Стопу на которую идёт упор слегка поворачиваем для удобства.
- Держим положение на 10-12 секунд.
- Повторяем на другую сторону.
Сделайте ещё 2-4 повтора на каждую из сторон.
Бонус:
Ну и последнее упражнение до тренировки равновесия, которое можно делать в любое удобное время, если вы стоит и получать пользу.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встаньте прямо.
- Стопы близко друг к другу
- На выдохе поднимаемся на носочки.
- Держим положение около 10-20 секунд, опускаемся. Повторяем ещё 3-4 раз.
Если хочется усложнить упражнение :
- Можно поднять руки вверх.
- Либо закрыть глаза.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: