Они не бросаются в глаза, как синяк или ссадина. Эти раны — психологические, родом из детства. Казалось бы, мелочи: завышенные ожидания, недостаток поддержки, запрет на эмоции. Но именно они формируют наши взрослые страхи, неуверенность и проблемы в отношениях. Мы поговорили с психологами о самых частых невидимых ранах и о том, как начать их лечить.
«Меня любили только за успехи»
КОРЕНЬ. Родители хвалили только за пятёрки. Результат во взрослой жизни — выматывающий перфекционизм и панический страх ошибок.
КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ. Убеждение — если я неидеален, то меня бросят.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Отвечает семейный психолог Марина Гадзелих:
1. Осознать проблему. Признать, что родители, скорее всего, желали лучшего, но их методы (критика, сравнение) привели к установке: без достижений я не важен. Многие родители думают, что если больше требовать, критиковать и сравнивать, то ребёнок будет больше стараться. Но это не всегда так.
2. Бросить вызов установкам. Честно ответить себе письменно: что будет, если я сделаю эту задачу неидеально, а просто хорошо, чему меня учит эта ошибка?
3. Проанализировать выгоду. Выбрать недавнюю задачу, которую вы доводили до идеала. Спросите себя: стоило ли оно того, что изменилось бы, сделай я её просто нормально? Вы поймёте, что большинству дел не нужна идеальность.
4. Заменить установки. Меняйте внутренний диалог. Вместо «я опять сделал неидеально» — «я сделал достаточно для этой задачи». Вместо «со мной что-то не так» — «ошибка — это точка роста».
«Меня не научили просить о помощи»
КОРЕНЬ. В детстве говорили: «Разбирайся сам». Во взрослой жизни человек терпит неудачи, боясь выглядеть слабым.
КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ. Страх обратиться к врачам, коллегам и даже к друзьям.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Отвечает детский и семейный психолог Наира Хачатрян:
1. Начать с малого. Попросите помощи в мелочах у близкого человека.
2. Выписывать страхи. Зафиксируйте на бумаге мысли и страхи, которые возникают при мысли о просьбе.
3. Повышать уровень доверия. Постепенно переходите к более сложным просьбам.
4. Помнить: просьба о помощи — это проявление силы и зрелости, а не слабости. Ведите дневник прогресса, отмечая каждый успешный опыт.
«Мне не разрешали скучать»
КОРЕНЬ. Каждая минута детства была занята кружками. Во взрослой жизни — паника от ничегонеделания.
КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ. Установка — должен(а) быть продуктивным 24/7.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Отвечает семейный психолог Мария Кочева:
1. Включить отдых в расписание. Считать его обязательным, а не второстепенным пунктом.
2. Практиковать ничегонеделание. Выделите 30 минут в день, когда вы лежите без гаджетов и просто позволяете себе быть. Это время для перезагрузки психики.
3. Наблюдать за собой. В эти минуты прислушивайтесь к своим чувствам и желаниям без оценки. Это поможет лучше понять себя и восстановить силы.
«Меня сравнивали»
КОРЕНЬ. Вот Лена отличница, а ты... Внутренний голос продолжает это делать и во взрослой жизни.
КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ. Зависть к коллегам, ощущение «я недостаточно хорош(а)».
ЧТО ДЕЛАТЬ? Отвечает детский психолог Анастасия Фомичёва:
1. Сравнивать себя только с собой. Спросите себя, где я был(а) год назад и что изменилось сейчас?
2. Фиксировать победы. Каждый вечер записывайте три своих небольших достижения за день.
3. Из зависти извлекать пользу. Спросите себя: «Чему я могу по-хорошему поучиться у этого человека?» вместо «Чем я хуже?»
4. Составить список сильных качеств. Держите его под рукой и обращайтесь к нему в моменты сомнений.
«Мои эмоции были неудобными»
КОРЕНЬ. За злость или грусть наказывали («Не реви!»). Теперь человек подавляет чувства или срывается на близких.
КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ. Фраза «я не злюсь» (но хлопает дверями).
ЧТО ДЕЛАТЬ? Отвечает семейный и подростковый психолог Полина Дорофеева:
1. Познакомиться с эмоциями. Начните отслеживать, что вы чувствуете в разных ситуациях. Где в теле локализуется эмоция? Какие мысли её сопровождают?
2. «Продышать» эмоцию. Сосредоточьтесь на спокойном, осознанном дыхании, когда чувство накатывает.
3. Вести дневник чувств. Записывайте свои наблюдения. Сам факт осознания и называния эмоции уже снижает её накал.
4. Дать телу выход. Занятия спортом, телесные практики помогают экологично откорректировать накопленное напряжение.
«Мне не давали права на личную жизнь»
КОРЕНЬ. Родители читали дневники, контролировали переписку. Во взрослой жизни — либо одержимость тотальным контролем, либо неумение доверять.
КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ. Ревность, паранойя в отношениях.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Отвечает клинический психолог Юлия Трифанова:
1. Задавать себе вопросы: «Мне правда нужно знать всё о человеке или это моя тревога? Личное пространство партнёра — это угроза или норма?»
2. Начинать с малого. Дайте себе и другим немного свободы. Например, целый день не проверяйте телефон партнёра. Или выделите себе 30 минут «личного времени» без отчёта.
3. Создать «список уважения». Запишите три способа уважать свои и чужие границы (не трогать чужой телефон, не допрашивать) и повесьте на видное место.
«Меня не защищали»
КОРЕНЬ. Родители игнорировали буллинг или всегда считали виноватым вас. Во взрослой жизни человек не умеет отстаивать границы.
КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ. Терпит токсичные отношения, боится сказать нет.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Отвечает детский психолог Мария Мещерякова:
1. Выпустить пар. Дать волю накопленным чувствам обиды, гнева и несправедливости в безопасной обстановке (например, в кабинете у психолога).
2. Взрастить внутреннего защитника. Создать в себе внутренний голос, который будет поддерживать и говорить, что мной всё в порядке, я в безопасности, я имею право на защиту. Этот «взрослый» всегда будет на вашей стороне.
«Меня не готовили к реальному миру»
КОРЕНЬ. Всё делали за ребёнка. Во взрослой жизни — паника от бытовых задач (налоги, договоры).
КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ. «Я не знаю, как записаться к врачу» (в 30 лет).
ЧТО ДЕЛАТЬ? Отвечает психолог Наталья Кучеренко:
1. Начать с простого. Выберите одну несложную задачу (оплатить квитанцию, записаться к врачу).
2. Попросить инструкцию. Обратитесь к тому, кто умеет это делать, за кратким руководством.
3. Действовать. Сделайте это самостоятельно по инструкции.
4. Закрепить успех. Обязательно отметьте: «У меня получилось! Мир не рухнул». Составьте «взрослый список» дел и вычёркивайте по одному в неделю, празднуя каждую маленькую победу.
