Плоский и подтянутый живот не всегда зависят от жира, либо отёков. Нет, они бесспорно оказывают очень сильное влияние на состояние и внешний вид фигуры, живота. Но есть и ещё одна причина из-за которой живот часто оплывает, а любимая юбка не хочется сходится на талии.
И это работа нашего пищеварения: постоянное вздутие, которое образуется очень часто становится причиной увеличения живота. Появляется ощущение как будто в животе воздушный шарик.
И, если избавится от этого вздутия и дискомфорта, то живот можно очень хорошо подтянуть.
А вот для вас и 3 варианта, чтобы вернуть себе плоский животе и уменьшить вздутие:
1.Массаж живота
И первый самый простой способ помочь своему животу и пищеварению - массаж живота. Важно отметить: перед тем, как его делать убедитесь в том, что вам его можно делать и никаких проблем нет.
Сам же массаж помогает ускорять обменные процессы в области жкт. Это не только помогает улучшать работу пищеварения, но ещё и уменьшает неприятные ощущения в области живота, тяжесть, уменьшает вздутие.
При этом мы улучшаем внешний вид кожи, уменьшаем выраженность целлюлита и растяжек. Классический вариант массажа живота вам описывать не буду, будет облегченный вариант в несколько этапов. Его можно делать с утра или вечером.
Этап первый: поглаживания. Лежа на спине, ноги слегка сгибаем в коленях. Кладем ладонь на живот, и поглаживаем его по часовой стрелке около 30-60 секунд.
Этап второй: с отягощением. Ладонь все также лежит на животе, можно сжать ладонь в кулак. А сверху положить ладонь. И уже из такого положения делаем поглаживания с отягощением - по часовой стрелке. Также около минуты.
Этап третий: прощипывания. Ладонями собираем в складку область живота, делаем щипковое действие. И так прорабатываем весь живот до тепла около 30-60 секунд.
Закончите массажа первым этапом.
2.Скручивания
В йоге популярными упражнениями и позами для улучшения работы пищеварения считаются скручивания. Скручиваний есть очень большое количество, поэтому выбрать для себя тот вариант, который будет нравится не так уж и сложно.
Тут будет 2 варианта скручиваний, которые можно сделать лежа. Скручивания будут давать массажный эффект ( только не забываем дышать ). Этот массажный эффект и будет ускорять работу пищеварения, уменьшать вздутие и дискомфорт в животе.
Первый вариант скрутки:
- Лежа на полу или в постели.
- Руки в стороны.
- Сгибаем обе ноги в коленях, и опускаем их влево.
- Фиксируем положение на 30-60 секунд.
- Повторяем упражнение в другую сторону.
Второй вариант скрутки:
- Также лежа на спине.
- Левую ногу сгибаем в колене.
- Мягко подтягиваем к себе и опускаем вправо, на правую ногу.
- Фиксируем положение на 10-20 секунд.
- Повторяем упражнение другой ногой.
- Делем 3-4 повтора на каждую из сторон.
3.Сфинкс
Статичная поза в которой по сути ничего и не нужно делать - только лежать. Но лежать определенным образом. И конечно же не забывать активно дышать. Это дает тот самый массажный эффект на область живота, который и будет улучшать работу пищеварения, уменьшать тяжесть и вздутие.
А ещё поза сфинкса очень неплохо расслабляет спину и снижает с неё нагрузку.
И, чтобы её сделать:
- Ложимся на живот.
- Упор на предплечья, они параллельны полу.
- Ноги вытянуты.
- Голову не отводим вперед.
- Лежим так и глубоко дышим.
- Держим позу около 30-60 секунд.
Бонус для тех, кто сидит:
И последняя бонусом поза уже не лежа, а сидя, если кто-то сидит на стуле. И также хочет помочь своему пищеварению. Улучшить его работу и уменьшить вздутие.
А, чтобы сделать её:
- Сидя, наклоняем корпус вперед.
- Ложимся на ноги.
- Держим положение около 1 минуты, обхватив руками ноги.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: