Есть 3 минуты? Тогда стоит эти упражнения попробовать. Мне кажется, что я никогда вам не говорила о них, но я их делаю периодически. И делала на самом деле очень давно. Правда не каждый день, так как на все просто не хватает времени. Но они очень хороши, если хочется помочь своим стопам и ногам.
Как-то я говорила о том, что столкнулась как с перенапряжением стоп, так и с появлением косточек на стопах. Но в самом начале подловила проблему и стала делать упражнения для стоп постоянно.
О каких-то упражнениях я уже говорила, но об этих кажется никогда.
Но сама я стараюсь не «упускать» их из рук, поэтому хочу и с вами поделиться. А ещё это может быть полезно для молодого лица:
Сразу скажу, что упражнения конечно же никогда не отменят работу со специалистом.
Ноги в руки
Как говорится, упражнение # 1. И оно чем-то похоже на тибетское переплетение пальцев рук и ног. Только тут оно исполняется двумя руками сразу, при этом нужно ещё будет сгибать пальцы стоп. Но это чуть позже обсудим.
Конечно, причин появления косточек на стопах много, самая главная генетика. Но ученые говорят о том, что может ускорить их появление с различными факторами.
К чему я веду: дело в том, что это упражнение будет растягивать пальцы стоп. Действие это кажется очень простым, но вы почувствуете как напряжены ваши пальцы стоп.
А ведь наши мышцы пальцев стоп очень часто перенапряжена, хотя бы из-за той обуви, что мы носим. Да выбрать сейчас обувь не с узким носом, особенно туфли это целая эпопея.
Поэтому давайте мягко растянем мышцы пальцев стоп:
- Сядем прямо.
- Наклоняем корпус вперед, ноги можно слегка согнуть в коленях, чтобы дотянуться до пальцев стоп.
- И сверху переплетите пальцы рук с пальцами стоп.
- Из такого положения начинаем сжимать пальцы стоп, а пальцами рук как бы помогаем им.
- Расслабляем стопу и повторяем другой ногой.
Делаем упражнение около 1 минуты.
Необычные подъемы
А вот теперь к подъемам на стопах, но не простых, а с переплетением стоп. Понятно, что любые подъемы на носки помогают ускорять движение лимфы и обменные процессы в ногах. Укрепление голеностопа также важно для здоровья стоп и ног.
Но как и упражнение выше работа со стопами и ногами также будет полезна и для спины, и для лица. Мягкие перекатывания на стопах помогают ей и мягко растянуть мышцы стоп, чтобы вес тела распределялся более равномерно.
Ведь как известно: напряженные стопы просто не могут полноценно исполнять свои функции. Из-за этого вся нагрузка идёт на таз, колени. Таз теряет свой центр и вся нагрузка идёт на поясницу, шею, затылок и лоб. А это уже морщины в области лба, нависшие веки, мешки под глазами и просто отёки на лице.
И, работая со стопами, мы всегда будем помогать ещё и спине, лицу.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги перекрещиваем.
- Стопы плотно стоят на полу.
- Из такого положения начинаем медленно поднимать стопы на носки, а затем опускаемся.
- Можно держаться за сидение стула.
Необычная ходьба
А вот тут уже поговорим о ходьбе - её свободно можно делать дома, а понадобиться теннисный мяч или любой другой мяч. Можно скомкать плотно несколько листов бумаги, чтобы получился плотный шар. И уже использовать его.
По сути эффект тот же, что и упражнений выше. Плюс укрепляются стопы, а ещё мы работаем с равновесием. Как известно баланс равновесия и работа с координацией помогает улучшать внимание, концентрацию и когнитивные функции.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Стопами удерживаем мяч.
- И начинаем из такого положения двигаться вперед, сделав 3-4 шага, а потом назад.
Повторяем упражнение около 1 минуты.
В конце я обычно ещё прохлопываю стопы и прокатываю их теннисным мячом ( если есть возможность прямо от стопы и до таза ). При прокатывании мячом не трогаем область под коленом и внутреннюю поверхность ног.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: