По статистике каждый третий страдает от лишнего веса и ожирения. Ну казалось бы, ну есть и он есть. А лишний жир (тем более тот самый внутренний или как его ещё называют висцеральный) постепенно начинает "высасывать здоровье человека".
Страдают от лишнего веса таз, стопы, ноги, пищеварение - фактически все внутренние системы начинают сдавливаться ( особенно от внутреннего жира ). Ухудшается обмен веществ, ухудшается сон и просто самочувствие.
И человеку конечно хочется вернуть себе плоский живот и убрать избыток висцерального жира.
Поэтому в этой статье давайте поговорим о том, чего не любит висцеральный жир и жир в целом - пусть он уходит, а мы будем подтягивать фигуру:
Мотивация
Вообще, когда речь идёт о фигуре и похудении мы часто слышим: не ешь, тренируйся и будет тебе счастье. Эх, а вот если бы это правда так просто работало. Но многие забывают о своих эмоциях и положительном внутреннем состоянии. Вот уж чего боится ваш голод и повышенный аппетит вместе с лишним жиром. И тут есть несколько граней наших эмоций:
1.Мотивация: это то, что тянет весь паровоз похудения и заставляет делать то, что не всегда хочется делать. Мотивировать себя можно по - разному: можно фотографировать себя раз в несколько дней, чтобы видеть результат, можно представлять что вы купите себе новую одежду, когда достигнете результата, можно представить как станет лучше здоровье и т.д. То есть все в ваших руках
Важно только видеть грани того, что ты делаешь и всегда начинать с малого, физически невозможно скинуть 4-5 кг за неделю, но если это только не вода. И всегда слушать себя.
2.Стресс и раздражение: часто внутренние проблемы становятся причиной открывшегося жора. На стрессе можно весь холодильник и запасы опустошить, чего уж там. И, чтобы справиться с этим и не есть при стрессе есть несколько важных правил:
- Ловите эмоциональный голод: чувствуете - раз и торт захотелось. Ага, значит это эмоциональный голод. Лучший вариант отвлечься на что-то важное или интересное.
- Спите - банально конечно, но сон лучший способ быть устойчивым к стрессу
- Будьте на свежем воздухе: смысл уйти подальше от холодильника и выводить "продукты" стресса.
- Используйте ароматы в качестве помощников: почему-то в нашем мире мало кто думает о влиянии ароматов. Но к примеру одна группа ароматов может вас успокоить и поможет быстрее заснуть, а вторая группа снизит аппетит. Вы можете использовать ароматы везде - хоть дома, хоть на работе, хоть на прогулке. Духи, аромасвечи, масла.
Ароматы лаванды, розмарина, ромашки и шалфея расслабляют. А вот ароматы ванили, шоколада, пачули, банана, цитрусов и ели убирают голод и тягу к сладкому. Ваш нос - ваш помощник, если вы хорошо переносите запахи.
- Найдите то, чем вам нравится заниматься - это поможет контролировать голод от эмоций. Кто-то пазлы собирает, а кто-то поет - выбор только за вами, но это хорошая работа с негативом, который заставляет есть.
Не будь голодным
Голодай - будет счастье. Эээ, нет. Ведь тело устроено так, чтобы выжить даже в самых сложных ситуациях. И по сути жир - это защита ( в некоторых отделах психосоматики говорят о том, что если человек полнеет, то он подсознательно ищет защиту, но это уже немного другая история ). А вы когда голодаете заставляете тело эту защиту расходовать.
Жир и вода уходят быстро, а потом раз и ничего ..... а это тело просто снизило обмен веществ. И похудеть просто не получится.
Поэтому, чтобы худеть - надо есть. Просто в меру, не быть голодным и слушать себя. Для этого есть несколько правил:
- Научитесь жевать: едите за 10 минут, а потом удивляетесь почему переели? Тогда просто попробуйте жевать и есть хотя бы 30-40 минут. Половина тарелки уже просто "не пойдет".
- Вставайте из-за стола слегка голодным.
- Убираем продукты, которые открывают "жор": хлеб, выпечка, все сахара и простые углеводы, соки и сладкие напитки, напитки под градусом.
- Заполняйте тарелку на половину овощами и зеленью ( много клетчатки помогает дольше быть сытым ).
- Не забудьте проверить себя на дефициты: магния, калия, хрома и цинка. Часто их недостаток приводит к тяге на сладкое и мучное. И добавляйте продукты, которые содержат магний, калий в свой рацион - они хорошо помогают меньше есть.
- Не забывайте о белке в рационе и жирных кислотах ( вот где сытость и энергия ).
- Можно пить воду за 15-20 минут до еды,чтобы не переедать.
- Если не хочется есть, то не надо себя заставлять. Прислушайтесь к себе.
- Пейте воду - теплая вода хорошо помогает работе ЖКТ и контролирует аппетит ( я часто пью перед едой и когда хочется, я не говорю о 2 литрах - мне кажется физически невозможно выпить столько воды ).
И еще несколько полезных моментов - поговорим о посуде. А точнее о цвете:
Психология влияния цвета интересна и показывает о том, как разные продукты влияют на человека и его поведение. Если речь о еде, то красные, желтые, оранжевые и теплые тона на посуде или вокруг повышают эмоциональную активность и повышают аппетит. А вот холодные тона: голубой, фиолетовый и синий наоборот угнетают эмоции и успокаивают.
И еда на тарелках черного, синего, голубого и фиолетового цвета может казаться менее симпатичной и человек может съедать меньше.
Поэтому так редко делают торты синего или голубого цвета - они психологически могут отталкивать, съесть такое не хочется.
Движение
Да все знают, что двигаться очень важно, но часто это становится чем-то изнуряющим. Когда человек начинает на пределе своих возможностей что-то делать. А ведь это тоже плохо - это эмоциональный перегруз. Хорошо, если вы найдёте тот вид движений или практики, которые успокаивают. Это тоже очень важно.
Лучшим эффектом по сжиганию жира ( да и от отёков ) имеют кардиоупражнения, но заниматься ими нужно хотя бы минут 15-20, чтобы был полноценные эффект. И хорошо, если то что вы делаете вам нравится, но представьте человека, который терпеть не может бег, но 20 минут изнуряет себя ( а потом плюется ). Я вот такая - терпеть бег не могу, да и зачем, к чему я прибегу.
А ведь кардио не ограничивается только бегом. Это может быть:
- Обычная ходьба и прогулки.
- Это велосипед.
- Плавание.
- Ходьба на месте у себя дома.
- Танцы.
- Обруч.
И конечно надо помнить и об отдыхе - ежедневная нагрузка тоже может утомлять.
А ещё можно вспомнить о расслабляющих практиках, которые для фигуры и живота не менее важны, хотя многие так не считают:
- Йога, сурья намаскар.
- Растяжка.
- Массаж (тот же массаж сухой щеткой).
- Есть даже ленивые упражнения для фигуры.
Вариантов много, найдите то, что вам больше всего нравится - не забывайте ваши эмоции заставляют вас есть.
Да, может показаться всё не так просто, но это бы и не стало проблемой, если было так просто. Просто помните о том, что всё хорошо в целостности и работа над собой без удовольствия и хороших эмоций тоже ни к чему не ведет. То, что вы делаете - должно вам нравится, чтобы это стало постоянной привычкой. А не "надо продержаться еще неделю".
Вот такая статья получилась. Может немного сумбурная, но надеюсь, что полезная.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: