Всем доброго времени суток! Все это время до этого я делюсь с Вами своим личным опытом переживания невроза, тревожно-депрессивного расстройства и "ВСД", своими размышлениями и практическими советами. Вся моя история есть на этом канале: https://dzen.ru/amurai .
⚠️ Всё, о чём я пишу, основано на моём личном опыте и профессиональной работе с людьми, сталкивающимися с тревожными и невротическими расстройствами. Этот материал не является медицинским советом и не заменяет консультацию врача или психотерапевта.
Почему не помогают таблетки, курсы и бесконечные попытки «избавиться от тревоги»?
Невротические и тревожные расстройства, панические атаки, соматоформные проявления — все эти состояния объединяет одно: внутреннее напряжение, ощущение непереносимости собственных чувств и стремление любой ценой избавиться от того, что происходит внутри. Люди годами ищут спасения — меняют психотерапевтов, пробуют разные таблетки, читают десятки книг по самопомощи, покупают онлайн-курсы по тревоге и эмоциональной регуляции. И всё ради одного — чтобы перестать чувствовать то, что чувствуется.
Однако именно в этом кроется главный парадокс невротических состояний. Чем больше человек борется со своими симптомами, чем сильнее он пытается "победить" тревогу, тем больше она укореняется. Потому что любая внутренняя борьба против своего состояния — это не что иное, как форма непринятия себя. А непринятие всегда усиливает внутренний конфликт.
Многие люди искренне верят, что вот ещё один метод, вот ещё один специалист, вот ещё один курс — и всё наконец встанет на свои места. Каждый раз вдохновляются и зажигаются заново! Это чувство надежды очень понятно и даже необходимо на определённом этапе. Но если за этой надеждой скрывается отчаянная нетерпимость к своему состоянию, постоянное ожидание быстрого результата, то путь превращается в замкнутый круг. Человек пробует — не помогает — разочаровывается — ищет новое — снова пробует — и снова не помогает.
Снаружи это выглядит как активная работа над собой, а на деле — как сопротивление своему состоянию. Потому что истинная работа над собой начинается не с того, чтобы избавиться от тревоги, а с того, чтобы научиться её выдерживать. Не убегать, не бороться, не гасить таблетками или медитациями, а проживать. Позволить себе быть тем, кто тревожится. И именно это становится первым шагом к реальному облегчению.
Но принять своё состояние — это не значит смириться и ничего не делать. Принятие — это внутренняя позиция, из которой любые действия становятся осознанными и устойчивыми. Пока человек сражается с собой, он действует из страха. А страх всегда ищет быстрый результат. Когда же появляется принятие, приходит терпение — и тогда даже самый простой метод, даже тот же онлайн-курс, который раньше казался "бесполезным", начинает наконец работать.
Ведь дело не в том, какой метод вы выбрали, а в том, из какого состояния Вы к нему подошли.
Когда невроз становится центром жизни.
Одной из самых характерных особенностей невротических расстройств является то, что человек постепенно начинает строить всю свою жизнь вокруг своих симптомов. Тревога, паника, навязчивые мысли, телесные ощущения — всё это со временем становится не просто неприятными проявлениями, а центральной темой существования.
Сначала это может выглядеть как естественная реакция: ведь когда плохо, когда тело и психика буквально «кричат» от напряжения, сложно думать о чём-то другом. Но постепенно внимание полностью переключается внутрь — на ощущения, страхи, анализ состояний, прогнозы. Человек всё меньше живёт внешней жизнью и всё больше погружается в наблюдение за своим внутренним миром.
Психика начинает работать как маятник, раскачивающийся между двумя полюсами: облегчением и страхом. Наступает минутное затишье — маятник движется в одну сторону, появляется надежда. Потом снова накатывает тревога — маятник летит обратно, и вся надежда рушится. И так день за днём: от «вроде стало лучше» до «всё возвращается» и обратно.
Это маятниковое движение истощает. Оно создаёт иллюзию движения — вроде бы что-то происходит, человек ищет, пробует, наблюдает, анализирует — а на самом деле всё остаётся на месте. Состояние не улучшается по-настоящему, потому что вся энергия уходит не в жизнь, а в удержание этого маятника под контролем.
Так невроз постепенно превращается в замкнутую систему, где человек — и страдалец, и наблюдатель, и спасатель в одном лице. Всё внимание направлено на тревогу: как я себя чувствую сегодня? Стало ли легче? Почему опять плохо? Что я сделал не так? Помогла ли новая таблетка, методика, курс?
Жизнь в это время идёт мимо. Она как будто размывается за стеклом. Весь фокус внимания сосредоточен не на событиях, людях или делах, а на внутреннем контроле своего состояния.
И именно поэтому любые методы, даже самые эффективные, не дают ожидаемого эффекта. Потому что работать над собой можно по-настоящему только тогда, когда взгляд хотя бы частично обращён наружу, в жизнь. А пока всё внимание приковано к тому, «как я себя чувствую», любые усилия оказываются внутри того же замкнутого механизма.
Это не слабость и не вина. Это естественный способ психики защититься от боли — она направляет всё внимание туда, где страшно, чтобы держать под контролем источник угрозы. Но именно это и удерживает тревогу в постоянном движении: чем больше мы за ней наблюдаем, тем сильнее она колеблется, словно тот же маятник.
Чтобы выйти из этого состояния, нужно не ломать маятник, а перестать толкать его. Перестать проверять каждую минуту, стало ли легче. Перестать измерять себя по шкале тревоги. Перестать жить «на паузе», ожидая, когда придёт облегчение.
Начать с малого — с возвращения внимания в реальность. Делать что-то не потому, что это «лечит», а потому что это часть жизни: приготовить еду, почитать книгу, выйти на улицу, посмотреть на людей. Пусть тело тревожится, пусть мысли скачут — но жизнь при этом должна продолжаться.
Постепенно фокус внимания начнёт смещаться. Мир снова начнёт занимать место тревоги. И в этот момент симптомы теряют власть — ведь они живут лишь там, где им уделяют слишком много внимания.
Так начинается настоящая перестройка: когда тревога перестаёт быть центром, а жизнь — её спутником. Когда интерес к миру становится хоть немного сильнее, чем страх перед собой. Именно это и есть начало выхода из невроза.
Принятие, вера и возвращение к жизни.
Принять своё состояние — это, пожалуй, самый трудный, но и самый важный шаг на пути восстановления. Пока внутри живёт ожидание, что тревога «должна уйти», что с ней нельзя жить, что она — враг, от которого нужно избавиться, — она будет оставаться рядом. Но когда появляется готовность сказать себе: «Да, сейчас я тревожусь. Да, мне тяжело. Но я всё равно могу жить» — именно тогда начинается настоящий сдвиг.
Принятие не делает боль приятной, оно не отменяет неприятные симптомы. Но оно снимает избыточное сопротивление, которое только усиливало страдание. Ведь во многом страдает не тело и не психика, а именно внутренний протест против того, что есть. Когда этот протест ослабевает, уходит напряжение, и постепенно приходит ощущение, что можно дышать свободнее, даже если тревога ещё рядом.
Важно понимать: ни один курс, никакая техника, ни один специалист не способны дать моментальное избавление. Это процесс, требующий времени, терпения и внутренней честности. И всё же, вопреки всей сложности пути, именно этот путь — через принятие, осознанность и возвращение к жизни — оказывается самым надёжным.
Почему? Потому что он делает Вас не зависимыми от методов, а опирающимися на себя. Он учит Вас не бояться собственной чувствительности, не воспринимать внутренние колебания как угрозу. Этот путь даёт ощущение устойчивости — не потому что исчезают симптомы, а потому что появляется уверенность: «Я могу справиться с собой в любом состоянии».
Я точно знаю, что это работает. И не только потому, что прошла этот путь сама, но и потому, что видела, как меняются другие люди, которые шли тем же направлением. Да, кому-то помогает что-то другое — медикаменты, определённые техники, особые подходы. И это нормально: каждый имеет право искать своё. Но из всех возможных дорог именно путь принятия, внимательного и тёплого отношения к себе, терпеливой работы с тревогой — даёт не просто облегчение, а глубокое понимание себя.
Он возвращает уверенность, что Ваша психика — не враг, а часть Вас, просто очень чувствительная. Что с ней можно обращаться бережно, как с испуганным ребёнком, а не воевать. Что даже в моменты обострений Вы способны оставаться на своей стороне — не впадать в панику, а сказать себе: «Это временно. Я уже проходил(а) через подобное. И я справлюсь».
Вера в благоприятный исход — это не розовые очки! Это внутренняя опора, которую нужно беречь и подпитывать каждый день. Бывают моменты, когда всё кажется бессмысленным, когда тревога возвращается, а надежда угасает. Но именно тогда важно помнить: любое обострение — это не откат назад, а возможность укрепить навык принятия. С каждым разом Вы становитесь всё увереннее, спокойнее, мудрее.
Главное — не терять доверие к себе и к процессу. Пусть путь длинный, пусть не всегда ровный, но он ведёт туда, где жизнь снова обретает вкус. И когда однажды Вы поймаете себя на том, что тревога больше не управляет Вами, а просто время от времени появляется где-то на периферии сознания, — Вы поймёте: это и есть настоящее восстановление.
Не бегство от тревоги, не избавление от неё, а умение жить, несмотря на неё.
Всех обнимаю!
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную психологическую онлайн-консультацию. Для связи по поводу консультаций:
Электронная почта: i@amurait.ru
Telegram для личных консультаций: @AmuraiT
Наш мотивационный канал в Telegram:
Теперь мы на канале проводим и собрания на наших стримах для всех желающих, где обсуждаем волнующие темы и отвечаем на вопросы! Присоединяйтесь к нам!
Если что, история о моём личном неврозе в этой подборке. В формате видео-интервью здесь. Ответы на часто задаваемые вопросы тут.
ПОДДЕРЖИМ АВТОРА ПОЖЕРТВОВАНИЯМИ (ссылка для донатов) : Жмём сюда!