Вернуть плоский живот? Задача не так проста, особенно при постоянном сидячем образе жизни. А иногда просто не хватает сил на сложные или длительные упражнения. Мечта же о том, чтобы вернуть себе плоский и подтянутый живот, фигуру так и остается мечтой.
Но хорошо, что сейчас появилось просто огромное количество разнообразных упражнений, которые можно делать сидя на стуле. И они ничуть не хуже, чем обычные или классические упражнения, которые можно делать стоя или лежа.
Но какие 5 упражнений для плоского живота стоит попробовать и что выбрать?
1.Качаем пресс
Первое упражнение очень похоже на классические прокачивания пресса лежа, только исполнять их придется сидя.
Упражнение помогаете включить в работу мышцы живота. За счет чего мы подтягиваем живот, уменьшаем его объемы оплывы. И просто ускоряем сжигание жира в области живота. Только важно не задерживать дыхание, а глубоко дышать. Это ещё и будет помогать улучшать работу пищеварения.
А, чтобы сделать упражнение :
- Садимся на стуле.
- Руками можно держаться за сидение стула или за головой. Стул должен быть со спинкой.
- На вдохе отклоняем корпус назад.
- На выдохе поднимаемся.
- Повторяем упражнение около 20-30 раз.
2.Подъем предмета
А вот тут нам понадобится для упражнения какой-то предмет. Это может быть либо небольшой стул, либо книга, либо мяч. Что у вас есть, главное, чтобы предмет был не очень тяжелым.
Упражнение помогает включить в работу мышцы живота, что помогает уменьшать его объемы и подтягивает. Плюс улучшается и работа пищеварения. Опять же только не забываем дышать глубоко во время упражнения и не задерживать дыхание.
А, чтобы сделать упражнение :
- Сидя прямо.
- Ноги поднимаем параллельно полу, удерживаем ногами предмет.
- На выдохе поднимаем ноги вверх на сколько можем, на вдохе опускаем.
- Повторяем упражнение около 10-30 раз.
3.Активная подтяжка живота
Продолжаем работать с животом, и тут мы не только будем включать в работу мышцы живота, улучшать работу пищеварения. Но ещё и будем активно включать в работу ноги, мы будем укреплять спину и работать с осанкой. Плюс выпрямление спины будет поможет сделать талию более подтянутой, уменьшить бока.
При этом человек будет получать больше кислорода, повышается бодрость и активность.
А, чтобы сделать упражнение:
- Садимся на стуле.
- На выдохе поднимаем руки вверх вместе с ногами.
- На вдохе опускаемся.
- Повторяем упражнение около 10-20 раз.
4.Поднимаем ноги
А вот это упражнение уже часто встречается в японской гимнастике для ленивой подтяжки живота. Это упражнение помогает включать в работу мышцы живота, подтягивая его и уменьшая объемы висцерального ( внутреннего ) и подкожного жира. Тем самым мы делаем живот более плоским и подтянутым.
Плюс упражнение повышает выносливость и работает с осанкой.
А, чтобы его сделать:
- Сидя на стуле.
- Спина прямая.
- Держимся за спинку стула.
- Ноги на выдохе поднимаем вверх.
- На вдохе опускаем.
- Делем 10-20 повторов.
5.Руки вверх
Здесь уже поговорим о статичной позе - ничего делать здесь не придется, только поднять руки вверх. Но такая растяжка может быть полезна для тех, кто часто сутулится. А сутулость как мы понимаем также вызывает оплывы живота.
Плюс упражнение дает прилив кислорода, улучшается работа пищеварения, появляется бодрить и уходит усталость.
А, чтобы сделать упражнение :
- Сидя, на выдохе поднимаем обе руки вверх.
- Голову не запрокидываем назад.
- Фиксируем положение на 1 минуту.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: