Вам не всегда удается вспомнить автора цитаты, имя человека, а иногда даже за чем вы пришли в магазин? Не спешите ругать свою память. Так уж она устроена: почти вся информация сразу после поступления начинает постепенно стираться. И это не сбой в системе, а природный механизм экономии энергии, который требует: «Избавляйся от всего ненужного». К счастью, мы сможем «обмануть» этот механизм, если поймем, как мозг определяет нужность. Попробуем?
Процессы памяти
Память — сложный динамический процесс. Информацию, которую мы получаем, мозгу надо сначала зафиксировать и кодировать — распределить в зависимости от ценности в соответствующий "отсек" хранения. Но это только половина дела. Хорошую память определяет не только количество имеющейся в ней информации, но и скорость, с которой в нужный момент удается её извлечь. Большая часть всей поступающей информации сразу или со временем забывается — так мозг освобождает ресурсы для чего-то более нужного. Сбой в любом из этих процессов влияет на качество памяти. Но наука выделяет несколько ключевых принципов, которые помогают превращают хаотичное забывание в управляемый процесс.
Как мы забываем
В XIX веке Герман Эббингауз проводил над собой эксперимент: он часами заучивал бессмысленные слоги вроде «БОВ», «КИС» и «ЗОТ», а потом смотрел, как быстро мозг их забудет. Результаты эксперимента сохранились в истории как «Кривая забывания Эббингауза». Она выглядит примерно так:
- Через 20 минут после заучивания помнится около 60% объема информации.
- Через 1 час — около 40% информации.
- Через 1 день — 30-35% информации.
- Через неделю остается лишь 20-25% информации (и то не всегда).
Последующие исследования показали, что скорость забывания зависит от многих факторов: осмысленности материала, способа представления информации, эмоционального состояния, цели и мотивации запоминания. И все же открытие Эббингауза — что в первые часы и дни после изучения информация забывается быстрее — опровергнуть никто не смог.
Как эффективно запоминать: что говорят исследования
Современная когнитивная наука предлагает несколько методов, о улучшающих запоминание информации.
Повторять с определенными интервалами. Исследования показывают, что лучшее время для повторения — когда материал находится на грани забывания. Повторы спустя несколько минут после изучения, затем через пару часов, день, 2 дня, 5 дней, 10 дней, 3 недели не даст мозгу признать информацию ненужной и стереть из памяти.
Не перечитывать, а пересказывать. Если информация не просто перечитывается, но активно извлекается из памяти, она закрепляется лучше. Даже если вы не воспроизведете всё целиком — сам акт припоминания укрепляет нейронные связи: мозг воспринимает трудность воспроизведения как сигнал о важности.
Задать себе цель. Слова, которые мы целенаправленно и специально стараемся запомнить, забываются медленнее, чем те, на которые мы не обращаем внимания. А если добавить к целенаправленному запоминанию эмоциональную окраску или личный смысл, эффект будет еще сильнее. Это, опять же, помогает мозгу выделить информацию как значимую и оставить на хранение.
Поучился — отдохни! Исследования показывают, что выученное перед сном запоминается лучше. Вновь поступившая информация поначалу откладывается в кратковременной памяти, а во время сна переносится в долговременную. Выходит, если мы уснем сразу после обучения — пока ничего не забыли — то сохраним больше знаний. Есть данные, что отдых с закрытыми глазами или медитации могут давать схожий со сном эффект.
Используй мнемотехники. Мнемонические техники, такие как использование акронимов, рифм, песен, «цепочек слов», очень помогают запоминанию. Например, чтобы запомнить список покупок (хлеб, молоко, сыр, мыло), можно представить себе буханку хлеба, из которой течет молоко, на нем лежит кусок сыра, а все это намылено мылом. Нелепый образ запомнится лучше. А если освоить мнемонический метод локусов, эффектно представленный в британском сериале про Шерлока, можно запомнить что угодно!
Как в короткий срок выучить много информации
- Учите блоками по 30–40 минут, затем за 3-5 минут перескажите, что запомнили и сделайте перерыв. Лучше в это время поспать или погулять — дать мозгу время для консолидации новых данных.
- Пробуйте вспомнить выученное через 1 час, на следующий день, через 3–4 дня и через неделю. Сначала вспоминайте сами, потом подглядывайте и восполняйте пробелы. Можно поставить уведомление, чтобы не пропустить нужное время, или скачать приложения, которые сами об этом напомнят.
- Высыпайтесь! Сон помогает мозгу сохранять важную информацию.
А у вас есть свои секреты запоминания? Поделитесь в комментариях!
С уважением, психолог Виктория Родецкая