Если взглянуть со стороны на комплекс гимнастики тайцзицюань 108 форм, то это одно сплошное 20-ти минутное упражнение на равновесие. Вы или стоите на одной ноге или находитесь в фазе переноса веса на другую стопу, что не легче, так как требует уже новой балансировки. Прямо "бал" проприоцепции, иначе не устоять, - приходится мозгу с его вестибулярным аппаратом и вычислительными способностями четко координировать движения и положения частей тела. Зададимся вопросом "почему самая эффективная система продления молодости так "зациклена" на процессе поддержания равновесия?".
Искать ответы будем по пути углубленного изучения движения тайцзицюань в форме 95 "Скрестить ладони". Что касается названия, то смысл можно найти, если внимательно рассмотреть перемещения ладоней в пространстве: они перпендикулярны, но в разных плоскостях. Описание исходного положения приведу копированием жирным шрифтом прямо из "устава" этой тренировочной системы - Telegram канала "Уроки китайской гимнастики", где компактно собран весь справочный материал для самостоятельного освоения.
Вы удерживаете вес на согнутой правой ноге лицом на запад. Левая нога расслаблена, левая ступня с расслабленной лодыжкой рядом с правой ступней. Правая рука согнута в локте под прямым углом, правая кисть на уровне лица раскрыта ладонью на юг пальцами на запад по диагонали вверх. Левая рука согнута под прямым углом, локоть рядом с талией, левая ладонь направлена вверх пальцами на запад.
Это положение 94/95 ранее детально рассматривалось в статье "Если постоять в очереди все таки придется - проведите это время с пользой: практикуйте позу профилактики геморроя". Вот такая это, непростая, гимнастика, - многозадачная. Если есть интерес к теме, - почитайте, но возвращайтесь к теме равновесия, которую мы будем рассматривать на примере не статической позиции, а динамического перемещения частей тела в пространстве.
В начальной позе активно работают "скрытые" мышцы-стабилизаторы, которые удерживают Ваше тело в правильном положении. Сохраняя равновесие, Вы целенаправленно укрепляете именно пресс, косые мышцы, мышцы спины, мышцы вокруг голеностопа, бедра и мускулатуру таза. Без сильных стабилизаторов невозможно поднимать большие веса и правильно выполнять сложные движения. Хороший баланс напрямую связан с правильным положением тела в пространстве. Тренируя равновесие, Вы учите свое тело оптимально выстраивать скелет, что противодействует сутулости и болям в спине, вызванным долгим сидением.
Движение непродолжительное, в "первоисточнике" описано следующим образом :
Сохраняя вес на согнутой правой ноге, двиньте левую ногу на запад и легко коснитесь пяткой пола, создайте возможность продвижения. Затем перенесите вес на левую ногу, выпрямите правое колено оставьте правую ступню прижатой к полу без веса. Корпус в результате движений ног наклоняется на запад. Одновременно двиньте обе руки: выпрямите левую руку на уровне плеча на запад, разверните левую ладонь на запад пальцами вверх. Разместите правую кисть ладонью вниз под левую подмышку, правый локоть на уровне плеча.
Справившись с задачей расположения центра тяжести неподвижного тела точно над серединой площади правой стопы, мы начинаем перемещение всех частей тела для обретения нового баланса, но уже на левой ступне.
Это настоящая "зарядка" и вызов для мозга и нервной системы, так как множество движений должно происходить одновременно, и они должны быть скоординированы. Это сложный процесс, в котором задействованы три системы: вестибулярный аппарат, который отвечает за чувство положения головы в пространстве, зрение, помогающее мозгу ориентироваться и проприоцепция - ощущение положения частей тела друг относительно друга в виде сигналов от мышц и суставов. Вы заставляете все эти системы активно взаимодействовать, а это улучшает нейронные связи, скорость реакции и когнитивные функции. Задание на баланс заставляют мозг и тело работать как единое целое, улучшая нейромышечную связь. Вы становитесь более ловкими и скоординированными. В старшем возрасте очень важно не упасть, травма может быть фатальной - это вопрос выживания. Хорошее равновесие позволяет Вам споткнуться, поскользнуться или неожиданно изменить направление, не упав.
Падения — одна из главных причин переломов шейки бедра, ушибов и других серьезных травм. Стабильность, которую развивают упражнения тайцзицюань, помогает правильно распределять нагрузку. Это защищает голеностопные, коленные и тазобедренные суставы от растяжений и вывихов, особенно во время бега, прыжков или ходьбы по неровной поверхности.
Движение тайцзицюань, выбранное в качестве примера, короткое и филигранное, красивое и необычное, может послужить стимулом увлечься этим искусством омоложения людям после 40-50 лет, так как с возрастом чувство равновесия естественным образом ухудшается, спортсменам для улучшения результатов и профилактики травм. Людям, ведущим сидячий образ жизни, такой метод тренировок необходим для компенсации слабости мышц кора и стабилизаторов, а всем, кто восстанавливается после травм, особенно ног и спины - по рекомендации врача или физиотерапевта.
Завершается упражнение, являющееся темой сегодняшнего углубленного изучения, позицией 95/96
Вы удерживаете вес на согнутой левой ноге лицом на запад. Правая нога прямая, правая ступня прижата к полу без веса. Правая рука согнута в локте, правая кисть под левой подмышкой ладонью вниз, правый локоть на уровне плеча. Левая рука прямая на уровне плеча, левая ладонь направлена на запад пальцами вверх.
Это положение детально рассматривалось в статье "Для удержания позиции потребуется "хватательное" движение стопой, что значительно улучшает функциональное состояние при плоскостопии". Почитайте логичное развитие вопроса развития способностей собственного тела, повышающее Вашу уверенность в себе и позволяющее сохранять качество жизни. Умение уверенно управлять своим телом даст свободу движений, будете меньше бояться упасть, сможете легко пройти по скользкой дороге, играть с детьми или внуками, заняться танцами или скалолазанием. Это напрямую влияет на самостоятельность и качество жизни, особенно в пожилом возрасте.
Упражнения тайцзицюань на равновесие — это не роскошь, а необходимость, инвестиция в Вашу безопасность, физическую форму и вкус к жизни на долгие годы. Достаточно уделять им 20 минут в день или даже во время чистки зубов, чтобы получить значительную пользу.