Плоскостопие это не просто проблема самой стопы, это часто следствие слабости мышц, связок и нарушения биомеханики всего тела. Полагаю, здесь место для абсолютной монополии кинезитерапии. Профилактировать правильное строение ступней у растущего организма необходимо движением, физической активностью и увлекающими играми. Во взрослом возрасте следует подбирать специальные корректирующие манипуляции. Существует много техник и разнообразных физических упражнений для устранения проблемы или ослабление её последствий. Я хотел бы обратить Ваше внимание на одну комплексную систему совершенствования тела, какой является гимнастика тайцзицюань. Дело в том, что в этом методе тренировок главным рабочим органом является стопа, а основным приёмом - балансирование, стоя на одной ноге.
Все 108 упражнений этого комплекса описаны и проиллюстрированы на Telegram канале "Уроки китайской гимнастики", ниже жирным текстом приведен пример одного из промежуточных положений. Текст содержит ориентировку в пространстве, так как в процессе практики адепту тайцзицюань приходится поворачиваться в разные стороны многократно. Это настоящая "высшая математика" проприоцепции, занимающийся учится осознанному распределению веса, плавному перекату с пятки на носок, тренирует нервную систему и мышцы правильно ставить и нагружать стопу. Большое внимание уделяется работе основных 13 суставов: 2 голеностопных, два коленных, пара тазобедренных, оба запястья, локти, плечевые сочленения и шейный, - каждому из них прописано задание.
Наш пример представляет положение тела 95/96 в конце упражнения в форме 95 "Скрестить ладони" :
Вы удерживаете вес на согнутой левой ноге лицом на запад. Правая нога прямая, правая ступня прижата к полу без веса. Правая рука согнута в локте, правая кисть под левой подмышкой ладонью вниз, правый локоть на уровне плеча. Левая рука прямая на уровне плеча, левая ладонь направлена на запад пальцами вверх.
Этой позе бросает вызов выдвинутость левой руки и правой ноги, что напоминает коромысло весов. Чтобы удержать эту конструкцию тела в равновесии приходится активно работать мелкими мышцами свода стопы, которые у обычного человека, как правило, "спят". Тайцзицюань включает их в энергичную деятельность, пытаясь "ухватиться" за пол ступней, Вы исцеляете биомеханику своего тела.
Требование ненапряженности всех частей тела, не участвующих в работе по удержанию веса тела, предотвращает жесткость и компенсаторные нагрузки. Происходит улучшение осанки и выравнивание тела, тренируется голеностоп, тазобедренный сустав и спина.
Работая над сохранением равновесия, тело вынуждено выстроить самую устойчивую конструкцию, состоящую из трех точек опоры: пятки, подушечки большого пальца стопы и мизинца. Такой приём уводит Вас от нежелательного заваливания на внутренний край стопы.
Если вы хотите использовать тайцзицюань для помощи при плоскостопии, вот ключевые моменты:
1. Помимо уроков по последовательному освоению перемещений в комплексе из 108 форм, выделяйте время для ознакомления с материалами в подборке "Углубленное изучение движений", это сможет поправить вашу стойку, обратить внимание на постановку стоп и распределение веса.
2. Больше внимания уделяйте не сложным формам, а базовым положениям из подборки "Детальное рассмотрение отдельных поз". Именно в этих статических и простых упражнениях закладывается правильная работа стоп.
3. Во время практики постоянно "сканируйте" свои стопы. Чувствуете ли вы, как вес плавно перетекает? Не заваливаетесь ли вы на внутренние своды? Пытаетесь ли вы "укорениться" через три точки опоры на стопе - пятка, основание мизинца, основание большого пальца?
4. Как и любая гимнастика, тайцзи дает эффект при регулярных занятиях 3-4 раза в неделю и помните, что старые китайские мастера требуют две тренировки в день.
Тайцзицюань — это не панацея, но мощный инструмент в комплексе мер. Для максимального эффекта его стоит сочетать с консультацией ортопеда, он должен поставить точный диагноз, определить тип и степень плоскостопия. Используйте индивидуальные ортопедические стельки, они обеспечивают пассивную поддержку, а тайцзи — активное укрепление. Вместе они работают намного лучше. Добавляйте специальные лечебные гимнастические манипуляции для стоп - подъем предметов пальцами ног, хождение на носках, топанье на пятках, катание массажного мячика. Тайцзицюань не "вылечит" плоскостопие в смысле обратного роста костного свода, но он может кардинально улучшить ситуацию:
- Укрепить мышечный корсет стопы.
- Научить правильной биомеханике ходьбы и стояния.
- Уменьшить или полностью устранить боли, связанные с плоскостопием.
- Предотвратить ухудшение состояния.
Для ребенка или подростка с еще формирующимся опорно-двигательным аппаратом тайцзицюань может быть одним из ключевых факторов, способствующих правильному формированию свода стопы. Для взрослого — это путь к сильным, здоровым и функциональным стопам, несмотря на диагноз плоскостопие.