Осень - время поддержать дыхательную систему и гармонизировать состояние. Как я писала в этой сезонной статье, осень в традиционной китайской медицине — это не просто смена погоды за окном. Это важнейший период трансформации, когда мощная летняя энергия Ян начинает плавно перетекать в глубину и покой Инь. Это время прийти в равновесие после более активного теплого периода, настроиться на спокойную и созидательную деятельность в более энергосберегающем режиме в наступающий зимний сезон. И, конечно, поддержать организм в период уменьшения солнечного света, похолодания, нередкой осенней хандры и рисков снижения иммунитета.
Сезон, соответствующий стихии Металла и органу Легкие с точки зрения теории Пяти Первоэлементов У-син, предлагает нам прекрасную возможность заняться профилактикой здоровья дыхательной системы и стабилизацией внутреннего состояния.
Именно поэтому я хочу пригласить вас на специальную осеннюю серию онлайн занятий с акцентом на дыхательные практики, которую мы построим вокруг нужд этого времени года. Старт на неделе от 27 октября!
Почему именно осенью стоит уделить особое внимание дыханию?
- Профилактика по сезону (взгляд Традиционной Китайской медицины):
Согласно теории У-Син, осень — время максимальной активности энергии Легких. Это значит, что любые практики, направленные на их укрепление, будут иметь прекрасный эффект. А также поддерживая системы текущего сезона мы создаем задел жизненных сил и здоровья на следующий, зимний период.
С точки зрения физиологии, подготовка к сезону простуд через укрепление дыхания - также будет не лишней. Осознанное полное дыхание с включением диафрагмы полезно для здоровья дыхательной системы, так как оно максимально задействует легочную ткань, улучшает газообмен и насыщение организма кислородом, тренирует дыхательные мышцы, а также помогает в реабилитации на выходе из простудных состояний.
Глубокое размеренное дыхание, вибрационные очистительные техники улучшают вентиляцию всех отделов легких, предотвращая застойные явления и способствуя более эффективному очищению слизистой от вирусов и бактерий. Кроме того, ритмичное глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему (отвечающую за отдых и восстановление), что напрямую влияет на снижение общего уровня стресса — известного подавителя иммунитета.
- Укрепление защитной Ци (Вэй-Ци):
В традиционной китайской медицине легкие играют ключевую роль в циркуляции Вэй Ци, или "внешней" защитной Ци. Таким образом состояние дыхательной системы влияет на состояние защитной энергией нашего тела, своего рода "энергетического иммунного щита". Осенью, когда холодный ветер и перепады температур становятся агрессивнее, особенно важно «разогреть» и усилить эту защиту изнутри.
Считается, что вэй-ци циркулирует в основном снаружи каналов и сосудов, у поверхности тела человека, таким образом, можно сказать, что вэй-ци обеспечивает барьерные функции кожи и слизистых. Поэтому, кстати, для стимуляции защитного Ци полезны вибрационные и массажные техники, разогревающие и стимулирующие каналы и кровоток, и мы их также обязательно будем добавлять на каждом занятии, что поможет лучше "пробуждаться" и чувствовать себя энергичнее осенним утром.
- Гармонизация состояния психики:
В этом вопросе также можно увидеть схожесть взглядов традиционной и современной медицины. ТКМ особенно подчеркивает важность поддержания эмоционального равновесия в осенний период. Ученые же поясняют: осень — период, когда на фоне сокращения светового дня и уменьшения количества солнечного света естественным образом может снижаться выработка серотонина («гормона хорошего настроения») и нарушаться баланс мелатонина (регулятора сна). Это приводит к известной осенней хандре, упадку сил и эмоциональной нестабильности.
Дыхание здесь — рабочий инструмент саморегуляции.
Во-первых, глубокое осознанное дыхание напрямую влияет на блуждающий нерв, тонус которого определяет, находимся мы в состоянии «бей или беги» (стресс) или в состоянии «отдыхай и переваривай» (спокойствие). Удлинение выдоха, которое мы будем практиковать, — самый быстрый способ активировать парасимпатическую систему и снять напряжение.
Общее качество расслабления при нескованном дыхании также способствует и свободному движению Ци.
Во-вторых, концентрация на дыхании — это форма практики осознанности, которая помогает «укорениться» в моменте, отвлечься от тревожных мыслей и собрать ясное, сфокусированное внимание. Это эффективная практика - для успокоения «мысленной жвачки», смягчения эмоциональной окрашенности и обретения внутреннего равновесия.
Чему будет посвящена серия онлайн занятий?
Это будет практический курс, сфокусированный на конкретных задачах, особенно актуальных для осеннего сезона. Мы сделаем акцент на:
1. 🧹 Очистительных техниках: Упражнения, помогающие «освободить» дыхание, очистить бронхиальное дерево и улучшить дренажную функцию легких. Это хорошая профилактика застойных явлений или реабилитация на выходе из респираторных заболеваний.
2. 💪 Укреплении дыхания в полном объёме: Мы будем детально прорабатывать все отделы легких, «оживляя» их и увеличивая жизненный объем. Это основа силы и выносливости всей дыхательной системы.
3. 👃 Акцент на носовом дыхании: Будем стимулировать носовое дыхание и постараемся тщательнее "продышать" все полости. А также попробуем на себе регулирующее воздействие "попеременного" дыхания через каждую ноздрю.
4. 🙌 Массажных и вибрационных техниках: будем устранять неравномерное течение Ци в теле. От таких воздействий энергия начинает быстро двигаться к соответствующей области, активизируя защитную Ци. Поэтому после прохлопывания мы ощущаем прилив
энергии, бодрость и приподнятое настроение, и чувствуем яркое состояние
целостности всего тела. А говоря на языке физиологии, такой самомассаж активизирует работу кровеносных и лимфатических сосудов, стимулирует микроциркуляцию и улучшает тонус, а вибрационный эффект дает более глубокое воздействие на нервные стволы и клетки.
5. 😌 Техниках успокоения: Введем практики, направленные на гармонизацию нервной системы, снятие внутреннего напряжения и обретение внутреннего равновесия, несмотря на осенний недостаток солнца и тепла. Планирую ввести практику циклического и когерентного дыхания.
Считаю важным обозначить для тех, кто уже занимался со мной на курсах с дыхательными практиками, что некоторые базовые упражнения, конечно, будут пересекаться. Например, проработка и включение «полного дыхания» — это неизменный фундамент. Но во-первых, это возможность освежить навыки и позаниматься в группе, чтобы поддержать регулярность дыхательной практики. А во-вторых, возможность наверняка услышать новые акценты, которые углубят понимание, и попробовать некоторые новые упражнения, специально подобранные для этого сезона.
Итак, еще раз приглашаю на осеннюю серию онлайн-занятий "Легкое дыхание", начнем на последней неделе октября (лучше поздно, чем никогда:)) Мне немного трудно обычно укладываться в отведенное время, но я решительно планирую делать эти занятия не слишком большими и не перегруженными теорией. Упор на совместную практику для хорошего состояния, около 45 минут, чтобы помещалась утром и можно было начать с нее день.
Начало занятий в 08:30 или 9:00 по Москве, 5 еженедельных встречи по Понедельникам или Четвергам (по согласованию с набранной группой)
Стоимость - 4000 р.
Для участников моих онлайн занятий и курсов моего наставника, Андрея Михайловича Усолова — специальные скидки, спрашивайте в личных сообщениях!
Заявку можно оставить в комментариях или личным сообщением, чтобы я могла добавить вас в чат курса в Телеграм, где будет размещаться вся актуальная информация, ссылка на Zoom конференцию, и где можно будет задавать вопросы по практике.
С пожеланием ясности, лёгкого дыхания и гармонии в этот красивый сезон 🙏