В продолжение темы про «усталость надпочечников» или если точнее сбой в системе управления оси Гипоталамус-Гипофиз-Надпочечники (ГГН), хочу рассказать как заподозрить у себя те самые симптомы.
«Усталость надпочечников» — это, по сути, синоним состояния хронического стресса и выгорания.
Ваши надпочечники не «устали», но они, возможно, работают в ненормальном режиме из-за постоянной нагрузки.
Шаг 1: Прислушайтесь к себе. Список тревожных симптомов
Проверьте, есть ли у вас эти симптомы:
- Постоянная усталость, особенно по утрам, даже после 8-9 часов сна.
- Тяга к соленой пище (чипсы, орешки, фаст-фуд).
- Проблемы со сном: трудно заснуть вечером или частые пробуждения ночью.
- Зависимость от кофеина: без кофе или чая вы не можете «функционировать».
- Снижение иммунитета: вы буквально «ловите» каждую простуду.
- «Туман в голове», проблемы с концентрацией и памятью.
- Снижение либидо.
- Раздражительность, нервозность, эмоциональная нестабильность, тревога, панические атаки.
- Пониженное артериальное давление.
- Потеря интереса к жизни, апатия.
- Пониженная температура тела 35,5-36,3
Если вы обнаружили у себя более 4-5 пунктов, это серьезный повод заняться своим здоровьем.
Шаг 2: Анализы.
Золотой стандарт — анализ слюны на кортизол в 4 точки за день. Вы собираете пробы слюны примерно в 8:00, в полдень, в 17:00 и перед сном. Это показывает суточный ритм кортизола. В норме он высокий утром и низкий вечером. При хроническом стрессе кривая может быть сглаженной (низкий утром, высокий вечером) или вообще перевернутой.
Также я бы порекомендовала проверить и другие показатели.
Базовые анализы, чтобы исключить другие причины.
✔️Общий анализ крови (исключить анемию).
✔️ТТГ, Т4, Т3 (проверить щитовидную железу, чьи симптомы часто пересекаются).
✔️Витамин D, Витамин B12, Ферритин (дефицит этих веществ вызывает сильную усталость).
✔️Глюкоза крови и гликированный гемоглобин.
Если еще очень быстрые домашние способы.
1) Зрачковый тест.
✔ Встаньтевзатемненной комнате перед зеркалом (в ванне например) и сбоку (не спереди), светите ярким светом, к примеру, фонариком (в телефоне есть), в сторону ваших зрачков и держите его около минуты.
✔ Внимательно наблюдайте за своими зрачками.
✔ При усталости надпочечников, ваш зрачок станет маленьким (сужается), он будет трепетать и очень быстро увеличиваться снова. Как быпульсировать.
✔ Он будет увеличиваться и уменьшаться очень быстро в попытке оставаться суженным.
✔ При здоровом уровне альдостерона и кортизола ваш зрачок должен быть суженным и оставаться маленьким в течение, как минимум, 40-60 сек. без трепетаний (возможно сочень незначительны микролебаниями).
✔ Но если у вас зрачок пульсирует это означает,что кортизол низкий.
Это происходит от того, что при слабых надпочечниках также возникает недостаток альдостерона, в результате чего развивается недостаток натрия и излишек калия. Из-за этого дисбаланса мыщцы, управляющие сокращением зрачка, ослабевают, и зрачок расширяется при свете.
2) Тест с солью.
Урежение пульса более чем на 10 ударов через 2-3 минуты после приёма 1-2 чайных ложек морской соли, растворённой в воде – также повод исследовать надпочеченики.
Если вышеперечисленные тесты дали положительный результат – стоит записаться к врачу для полноценной диагностики.
Шаг 3: Обратитесь к врачу
Не занимайтесь самолечением. Начните с терапевта или эндокринолога.
Опишите все свои симптомы, а не приходите с требованием «проверить надпочечники». Скажите: «Я чувствую постоянную усталость, раздражительность, плохо сплю, у меня тяга к соленому.»
Врач должен в первую очередь исключить истинную недостаточность надпочечников (болезнь Аддисона) и синдром Кушинга (избыток кортизола) — это серьезные заболевания, требующие лечения.
Если серьезные патологии исключены, значит, корень проблемы в образе жизни. Тут рекомендации будут следующие:
Работа со стрессом: медитация, йога, дыхательные практики, прогулки на природе.
Сон: старайтесь ложиться до 23:00 и спать 7-9 часов.
Питание: откажитесь от сахара и обработанной пищи. Ешьте больше белка, полезных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло) и сложных углеводов (овощи, крупы).
Двигательная активность: легкие кардио-нагрузки (ходьба, плавание) вместо изнуряющих тренировок.
Режим дня: старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время.
Не ищите у себя «усталые надпочечники». Ищите причину своего хронического состояния. Действуйте последовательно: самонаблюдение → базовые анализы → консультация грамотного врача → коррекция образа жизни. Это единственный путь к настоящему восстановлению сил и энергии.
Берегите себя и свои ресурсы! Ваше здоровье стоит того, чтобы разобраться в нем основательно.
❤️Спасибо, что дочитали до конца, буду рада вашей обратной связи. Лайк и подписка помогут каналу развиваться, а вам — не пропустить новые интересные статьи.
‼️Материалы канала носят ознакомительный характер. Любые изменения в образе жизни и медицинские назначения должны обсуждаться со специалистом.